una panca semiprofessionale molto buona con panca scott e leg curl
2 bilancieri: uno da 2 metri e quello angolato
4 manubri scomponibili
1 sbarra per trazioni
1 rack
120 kg di ghisa tra dischi vari

non è un attrezzatura da palestra ma ho tutte le cose essenziali che mi servono e col multipower in arrivo riesco a fare tutto il mio work out comodamente in garage, vuoi mettere a casa posso sputare, ho bestemmia urlo libero e poi posso sbattere anche i pesi in terra che nessuno mi caga il cazzo , e non ho speso neanche tanto per quella attrezzatura visto che la panca e i pesi li ho presi da mio cugino a modico prezzo e il rack e la sbarra me li son fatti fare da un amico fabbro/saldatore che poi ci riuscivo anche io a farmele

bisogna comprare un po' più di ghisa però....120kg nn sono tantissimi.....la mia ex ne usa 102.5 per i mezzi stacchi.....

si si 120 kg son pochi infatti ne volevo prendere altri 120

beh magari 240kg diventano un po' troppi...
nn so dove li potresti usare....

stacco da terra..seeeeeeeee magari Clicca per vedere l'allegato

no dai riuscirei a usarli bene metti superserie pancapiana-rematore con manubri

100-110 kg di panca- 45 kg a manubrio fanno 200 kg e i restanti 40 kg li metto nella leg culr e dietro la panca per renderla piu stabile

Stacco da terra è un po' tantino....uso un po' di più io come massimale ma un colpo singolo.....
beh anche una super serie così è tosta ma nn capisco questo tuo tipo di allenamento...
io preferisco sempre fare un gruppo al giorno...
mi trovo molto meglio e cresco molto di più

Beh, non per mettere in dubbio le tue parole, ogniuno poi si allena come vuole, ma le superserie sono famose per consentire una crescita più rapida. Poi, come in tutte le cose, se tu ti trovi meglio in un modo quello per te sarà sicuramente il migliore e ti darà risultati maggiori perchè lo esegui in modo perfetto magari, rispetto ad un altro che in teoria sarebbe migliore ma poi su di te non rende perchè non ti ci trovi...

massimo stacco da terra ho fatto 190 di piu non ho mai provato..paura per la schiena
è un tipo di allenamento un po particolare,ho voluto provare e i risultati son stati buoni, adesso appena finito questa setttimana lasciero stare per un po le super serie e tornero a un gruppo muscolare alla volta per un mese e poi vedrò il da farsi...
se sei perplesso con questo pensa a quello per la massa che ti ho inviato tempo fa
ma secondo me non è tanto l'allenamento che fai e quanto credi in quell'allenamento..per farti un esempio ti ricordi la scheda che mi avevi dato?eccco quella non mi piaceva neanche un po e l'ho abbandonata...

io le super serie le ho fatte non per crescere ma tutto il contrario cioè per definirmi

Hai letto male...nn ho mai detto che nn faccio superserie,anzi ci sono in tutti i miei allenamenti....
ho detto che nn amo mischiare i gruppi muscolari con superserie del tipo....spinte su panca inclinata e trazioni alla sbarra che per me nn han molto senso....

dal 3 novembre torno in plaestra sperando che i tempi dettati dal lavoro me lo permettano.
comuqnue questa apusa ci voleva proprio.

Era ora....
nn ho nessuno da torturare....

guarda se vuoi ti do gia qualcosa da fare:

mi servirebbe una tabella di lavoro strutturata in questo modo:

1) deve essere organizzata su 3 giorni settimanali...ossia lunedì,mercoledì e venerdì

2) lunedì e mercoledì vorrei lavorare sulla parte superiore della cinta: petto,bicipiti,tri,dorso e spalle....mentre il venerdì dedicarmi un pochino alle gambe....però evitando lo squat......

non è che mi faresti tu la tabella????

Certo....provo ad ingegnarmi un pochino e poi te la passo in MP

grazie mille!!!!!!!!!!!!!!!!

Allora 2 nuove foto di fine massa....
Lunedì ho cominciato definizione e mi sto già rompendo con la dieta.....allora per la gara bisogna perdere altri 8-9kg e arrivare sugli 86!!!!
scusate la qualità...
in quella in piedi nn riuscivo proprio a tenere le braccia contratte perchè ieri ho fatto dorso.....
Ps ma saran belli i miei boxer a fiori!!??

fine massa?complimenti hai messo su della massa pulita
quanto mi piaciono le tue braccia
hai messo su la tartaruga
belle gambe
hai lavorato molto sul dorso, anche i pettorali li hai stravolti da come erano una volta...una pecca mi sembra, almeno dalla foto che hai lasciato un po indietro le spalle

dovremmo fare una foto io e te in palestra...sai come si accentuano ancora di più i tuoi risultati...

Grazie....
si le spalle sono un pochino indietro perchè sto finendo la fisioterapia che dura da un mesetto abbondante e nn riesco ad allenarmi come vorrei


che scemo

eggià la tua spalla...mai pensato di fare agopuntura o le onde d'urto?un amico ha detto che funzia l'agopuntura lui aveva la periartrite e da 2 anni non gli fa piu male..io se fossi in te proverei..

allora venerdi ci alleniamo tutti insieme??

simo se la vuoi ne ho una che risponde alle tue richieste..se la vuoi io te la passo però ti avverto che è molto tosta...

passamela pure che intanto gli do un occhiata...poi se la reputo troppo pesante la modifico in base alle mie esigenze.

te la posto qua...è un a-b-c classica

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (in tensione) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore manubri 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome
calf 4xmax
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip

ottimo..grazie mille!!!

cazzo fai le gambe il venerdì che il sabato giochi?? falle il lunedì!

beh mica si gioca ancora il sabato.....

Si ma le gambe tienile lontane dal giorno della partita se no sono bloccate....
se le fai bene ti fanno male e i movimenti sono lenti
Ha ragione Pesso falle lun o al max merc....

ok..le farò al lunedì!!!

prodotto da nike-bauer ecco un bignamino utile per avere esercizi specifici d'allenamento a secco per l'hockey, ci sono tre "categorie":
- warm up
- strength
- speed
- conditioning

WARM UP

warm up 1
http://it.youtube.com/watch?v=LagYvazzn4U

warm up 2
http://it.youtube.com/watch?v=zlGBTxzKTnw

warm up 3
http://it.youtube.com/watch?v=Pgg_V2y2UYw

warm up 4
http://it.youtube.com/watch?v=ifOaD9idSkk



STRENGTH

Strength 1
http://it.youtube.com/watch?v=WLIa2Zta-Xg

Strength 2
http://it.youtube.com/watch?v=1cQegjuEQyQ

Strength 3
http://it.youtube.com/watch?v=r6OzKZgoE5w


Strength 4
http://it.youtube.com/watch?v=bcuDczMB_R4

Strength 5
http://it.youtube.com/watch?v=19C82_DAJ2k

Strength 6
http://it.youtube.com/watch?v=AGZATv_UiKM

Strength 7
http://it.youtube.com/watch?v=2oMNuij5MIM

Strength 8
http://it.youtube.com/watch?v=uCr2eKT2j-Q

Strength 9
http://it.youtube.com/watch?v=zjiBKn68tS0


Strength 10
http://it.youtube.com/watch?v=0zOnoizpUOE

Strength 11
http://it.youtube.com/watch?v=kK3rRNApVh4


SPEED

Speed 1
http://it.youtube.com/watch?v=zEfskzIhZsE

Speed 2
http://it.youtube.com/watch?v=9H3kROTwT-8

Speed 3
http://it.youtube.com/watch?v=zrZANNBdVxs

Speed 4
http://it.youtube.com/watch?v=aLq_YtkZz8s

Speed 5
http://it.youtube.com/watch?v=wmRiniovy3w

Speed 6
http://it.youtube.com/watch?v=0XJvR27UvZg

Speed 7
http://it.youtube.com/watch?v=2NeY1dYmJP4

Speed 8
http://it.youtube.com/watch?v=dAo2FKjKsXQ

Speed 9
http://it.youtube.com/watch?v=hKPsr0FYDcE

Speed 10
http://it.youtube.com/watch?v=Je9o3eiaC_g

Speed 11
http://it.youtube.com/watch?v=e8bzcTxuox8

Speed 12
http://it.youtube.com/watch?v=e863yndf_0c

Speed 13
http://it.youtube.com/watch?v=TUqjjPhIPTk

Speed 14
http://it.youtube.com/watch?v=xVMmvNG-o6k

Speed 15
http://it.youtube.com/watch?v=9PizaSW_7Rs

Speed 16
http://it.youtube.com/watch?v=JT0cGbh2eGE



CONDITIONING

Conditioning 1
http://it.youtube.com/watch?v=SBqpupiKpiE

Conditioning 2
http://it.youtube.com/watch?v=32wIH5JGp2M

Conditioning 3
http://it.youtube.com/watch?v=VcOcJnmy7nE

Conditioning 4
http://it.youtube.com/watch?v=_zPpogp5glE

Bne.....allora la mia preparazione è entrata nel periodo nero....stamattina cardio,addome e polpacci e stasera dorso....
ma la cosa più allucinante saranno le 3 settimane a 30gr di caboidrati al giorno.....
belle pese....
ho già le voglie....

ma ti sei messo a fare allenamento due volte al giorno???

comunque per la cronaca attendo con grande ansia il 3 novembre per tornare ad allenarmi in palestra

No nn tutti i giorni....solo lun martedì e mercoledì in cui la mattina mi dedico solo al cardio e se proprio agli addominali!!!

Volevo fare un breve comunicato stampa perchè uin questa sezione mi sembra dovuto....
il 17 ottobre all'età di 85 anni è scomparso Ben Weider che insieme al fratello Joe ha dato immagine e lustro al bodybuilding.....trovando e sposorizzando campioni come Reg Park,Columbu,Oliva,Arnold,Coleman,Yates.......

non ti bruci i muscoli con così pochi carboidrati??

no perchè mangio una marea di proteine e poi nn la tengo per tanto tempo ma solo 20gg....in più dalla prox settimana ho più grassi a disposizione

.

Annuncio: A breve nuova scheda di allenamento mostruosa Clicca per vedere l'allegato

che figata la faccina palestrata

eccola la nuova scheda :

tutta a cedimento, ogni 2 settimane sessione di pump, 2-3 serie a fine wo di ogni distretto x 12-15 rip

Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 4x12 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 (con contrazione muscolare di 2-3 sec ogni 2-3 rip) 60"
scrollate manubri 4x15 45"-60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco rumeno (tensione continua) 4x6-8 120"-150"
trazioni supine 6xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere a 90 gradi 4x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"

curl scott 3x10 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome

panca piana 6x6 120"-150
panca 30/45 manubri/bilanciere 2x8-10 120"
croci 30 3x12 60"
crunch alla corda 3x15 60"
crunch alzata di gamba su panca + sovracc. 4x-15 60"
crunch classici a terra 3x15 60"
crunch inversi 3x15 60"

Venerdi: gambe-polpacci

Squat 4x6 120"
Front Squat 4x10 90"
Pressa orizzontale 2x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl in piedi 3x12 45"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

ma ac bala gat!
io muoio con i 2kilogrammi e mezzo!!!

NN mi piace...a parte che ho sempre odiato l'idea:dorso-bicipiti,spalle o petto con i tricipiti.....quello che fai per secondo è troppo stanco(che nn va male di per se) ma lavoroa meno e con meno efficacia...preferisco una seduta per le sole braccia,magari quando faccio femorali così nn si ostacolano l'un l'altro....
e poi nn mi piace mettere panca piana,o squat come primo esercizio.....li è facile metterci del peso ma fatelo a metà allenamento:si è obbligati a far scendere il peso e a lavorare sulla corretta esecuzione...
e poi mai lo squat per primo....è l'esecizio pesante pr eccellenza e quando uno parte nn è mai abbastanza caldo e uno sullo squat ci butta chili.....troppi rischi di traumi per articolazioni e muscoli
e poi dai mettiamoci un paio di super set se no nn c'è gusto....
Novità niente gara per me a maggio....dovrò fare una piccola operazione in quel periodo...una vera palla ma parlando con Mirco siamo d'accordo che la prima di settembre si comincia con un super programma di massa....vedremo...e poi sono curioso di vedere la dieta....
metto una foto del suo compagno di squadra Fabio che tra un paio di settimane ha i mondiali in Bahrein.....semplicemente enorme

Ma è possibile che ti abbia visto passare in biblioteca a ingegeria una settimana fa circa?
E' entrato un colosso vivente identico a te e improvvisamente il brusio si è zittito..!

è perfetta la mia scheda
neanche io di solito metto lo squat per primo ma stavolta lo voglio mettere per primo, voglio provare una cosa, un giorno ti spieghero il perchè...
superset?mi vuoi veder morto?sta scheda è da far tutta a cedimento

anche io ho il mio programma per la supermassa che sto programmando...sta aspettando solamente di essere finito e utilizzato...è insolitissimo ma funzionerà al 200% dico solo che è un ciclo, formato da 2 tipi di sovraccarichi ciclati...

minchia è grooooooosssssooooooo...ma non mi piace, tanto li sai i miei gusti di fisico ideale

Si probabilmente ero io....mi serviva un libro!!!!!

Allora per tutti gli amanti del bodybuilding.....o solo per i semplici curiosi è tempo delle grandi gare per dilettanti....sono infatti praticamente finite le gare da pro e ora è il turno dei tornei o altro...
allora ad inizio novembre ci saranno i mondiali IFBB in Bahrein,dove so che si presenteranno atleti eccezionali....
L' 8 di novembre ci sarà la battle of giants dove saranno impegnati alcuni italiani(Savi,Salvatori,Squerri e Martinez....senza contare le donne)
il 16 novembre a Sanremo la notte dei campioni
il 20 novembre sarà l'ora del 2 torri,il più grande torneo in italia senza sigla di partecipazione....(se il biglietto nn costasse sempre una follia ci andrei)...so che si presenteranno anche grandissimi atleti dell'est:Toth,Lantos,al haddat,piotrowicz)
il 7 dicembre il Ludus Maximus IFBB che andrò a vedere a Roma perchè partecipa un mio carissimo amico(nn che il mio preparatore)

anche io andrei a vedere il 2 torri ma costa un botto...

io per il ludus faccio il tifo per mirco!!!!

Allora tra 5 min parto per Bazzano....vado a fare le gambe con Mirco....e spero che oggi si faccia vedere visto che mancano solo 37gg al ludus....
poi visto che ci sono do una ritoccata a bicipiti e addominali.....

Allra oggi grande allenamento a Bologna.....
Mirco è in una forma splendida ma ancora nn si fa vedere....ma sono riuscito a tastare....lo stacco di gluteo e femorale è netto e davanti intavedendo dalla maglietta è proprio ok....
per me farà una gran figura....nn vorrei esdagerare ma se arriva come penso il prox anno si va ai mondiali IFBB....
io sto bene....94,1kg e in ordine.....
dato che la gara il prox anno nn si farà,comincerò a fare massa per davvero tra 2 settimane,7 pasti al giorno,per 240gr di proteine al giorno....
mi vien male a pensare di mangiare tutta quella roba....
lui dice che secondo i suoi calcoli dovrei salire a 100/101kg senza praticamente variare la massa grassa....e nn sarebbe male....
mi ha dato il circuito dei glutei....è un circuito da ripetere 4 volte....fa allenamento da se....un vero inferno.....domani lo posto.....vi assicuro,mai visto nulla di più massacrante!!!!

fianlmente questa sera si riprende e si parte subito forte con l'allenamento suggerito da brock per le gambe.
pippo ci si vede in palestra!!

Ok molto volentieri....io verso le 11 e mezza va do a poggio ad allenarmi con l'altro Pippo ma stasera vengo a fare Cardio....e addome
a che ora ci sei tu?

diciamo che tutto dipende dalla splendide ferrovie italiane...( )
comunque in teroia dovrei arrivare a casa verso le 6...direi che alle 6 sono in palestra!!!!
almeno ci si vede per fare 4 chiacchiere...