perchè penso che non sia bene partire troppo in basso con il bilanciere

dipende dalla circonferenza del disco...io mi preoccuperei di piu di non inarcare la schiena...se la inarchi gli fai sopportare uno sforzo 3 volte superiore

appunto! + si parte in basso più si tenderebbe ad inarcare la schiena

piu che altro tendi ad inarcare quando arrivi dopo le ginocchia...quando iniziano a lavorare lombari, deltoidi e dorsali, nella prima fase a fare il lavoro grosso sono i quadricipiti

" Mi alleno in camera. Ho una panca, un bilanciere e due manubri. Quando faccio i bicipiti concentrati arrivo alla massima congestione muscolare; da lì eseguo dieci ripetizioni forzate. Alla fine ululo come una cagna esausta e lancio gli attrezzi dentro la porta finestra davanti a dove abito. Quella famiglia lì si spaventa. Vedersi arrivare in tinello 80 chili di ghisa non è bello. " Maurizio Milani

sono 2 giorni che nessuno parla + di ghisa! male!!! non si parla + di superserie e superpompaggio?

vogliamo parlare di nuovi esercizi?

leggendo in giro ho letto che , come l'eroina che sta tornando di moda, tra i drogati della palestra sta tornando di moda lo strappo olimpionico: ne vogliamo discutere? parliamo di girate al mento? di goodmorning? overhead squat? sollevamento pesi selvaggio?
o parliamo di come fare un bilanciere in modo economico ( http://www.straighttothebar.com/2007/09/ho..._bumper_pl.html ) per far la ghisa ma senza ghisa? vogliamo parlare di attività aerobica? di ripetute? di come far spuntare il terzo polmone?

parliamo di come si fa la ghisa in casa
bello lo strappo di potenza anche se e mi piace molto di piu lo slancio di potenza

La vedo dura se non hai un alto forno industriale.....ok ok ok sono molto stanco....
domani scrivo la mia promesso ma ora mi sa che vo a nanna

http://it.youtube.com/watch?v=l17Pba_CyPM

piccolo video su TR Goodman uno dei più famosi preparatori atletici degli anni 90 in nhl

giuda ballerino hai rovinato i miei sogni di gloria...credevo che bastasse Il Dolce Forno della harbert..
e nota bene quello con le due lampade da 60 watt non quelle da 100 se no sarebbe stato troppo facile

piuttosto prova a fare un test.
ti scaldi un pò in modo che il cuore prenda i giri
poi salta sulla cyclette premi il tastino test (dovrebbero averlo tutte)

ti fa pedalare sempre più forte e sempre più duro. così stabilisci qual'è il tuo limite (approssimativo) da li dopo stabiliamo qual'è il ritmo da tenere.

poi sulla pedana fai una camminata veloce, fai un paio di minuti, poi ogni 30 secondi aumenti la pedenza.
vai avanti finchè non sei cotto.
al limite,proprio quando no ce la fai più guarda come vai col cardio
se vedi che vai per le lunghe aumenta un pò l'andatura.


fammi sapere.

tutti quelli che vanno in palestra seriamente hanno un mito o modello a qui arrivare il vostro qualè??
non siate banali a citare solo schwarzenegger, lo so è stato il piu grande di tutti che ha dato una svolta al body building quindi un modello un po per tutti, quindi apparte lui qualè il vostro idolo?

i miei sono 2: lou ferrigno e greg kovacs
ferrigno perfetto,alto, proporzionatissimo,che è diventato bodybuilder dopo aver perso quasi completamente l'udito e invece di vederlo come un handicap lo ha visto come un fattore importante nella sua vita..un grande

kovacs perche è grosso, grosso, gigantesco un armadio a 4 ante praticamente, solo per quello..

avete mai sentito parlare di Markus Ruhl? eheheh

secondo me dovrebbero togliere il diritto di voto a chi stacca da terra meno di 150 kg

io allora sono senza voto...

Si l'ho visto anche dal vivo a Roma io.....è davvero immenso
ma arnold a me è sempre piaciuto molto ma se devo dare alcuni nomi dico:
Frank Zane(davvero splendido,proporzionato,non disumano maveramente bello)
Lee Haney(una schiena praticamente perfetta)
Dave Draper(che ha mantenuto una forma eccellente fino ai 68 anni)
Ronnie Coleman(perchè il suo corpo dal 1997 al 2002 era quello del migliore mai visto,dotato di una forza sovraumana,con un grande spirito di abnegazione durante gli allenamenti anche se per i miei gusti troppo)

http://www.sandowmuseum.com/

Un po' troppo antichi

ma che uomini e uomini....

andate a pelo!!!

http://it.youtube.com/watch?v=X_kmAw9dJC0
http://it.youtube.com/watch?v=iScFbXXFlGg&...feature=related
http://it.youtube.com/watch?v=5RczuU-OjxE&...feature=related
http://it.youtube.com/watch?v=kVYhK2j8FSM

conoscete una palestra a ferrara dove fanno allenamenti a circuito tipo questa?

mamma mia chi hai nominato!!!
zane è stato un grande,3 volte mister olympia l 'uomo che ha battuto schwarzenegger nel Mr. Universo del 1968, quando era in posa sembrava una statua!

Frank Zane

Dave Draper

Lee Haney

infatti meglio il pelo...

lop in questa discussione centri come un cavolo a merenda

P.S: la voglio la maglietta della world gym, anzi la canottiera come draper...la si trova in giro??

chi è che mi trova la canottiera (o anche la maglietta) della world gym??
se qualcuno me la trova gli pago anche una birra a se me la trova filippo un succo di frutta che l'acool gli fa male

a parte gli scherzi (dai se mi trovate la maglia siete dei grandi ) , gente come va con la ghisa? io son appena tornato a casa dalla palestra e sono un colabrodo..

una domanda secca e precisa...se doveste levare un esercizio fondamentale a quale rinuncereste??

io di sicuro alla panca...vi spiego...
i pettorali si sviluppano meglio non facendo distensioni su panca piana!!! si lo so suona come una bestemmia, ma è così....(insultatemi pure ) nella panca, l'omero (dove è attaccato il tendine che collega le 3 fascie del gran pettorale e il piccolo) compie un parziale movimento, quindi il pettorale non lavora na mazza...infatti lavora la metà del suo ROM (range of motion) e il piccolo pettorale, a meno di non avvicinare i gomiti al busto, lavora pochissimo...infatti per farli lavorare bene bisognerebbe fare con la panca tutte le inclinazioni e le prese sul bilanciere..
quindi io preferisco andare via di croci (anche qui non si sfrutta tutto il r.o.m.) ma soprattutto il migliore, ascoltate bene è il........suspance........ancora piu suspance..........il push up ad un braccio su un rialzo...si è propio cosi un banale esercizio a corpo libero è il migliore

infatti il pettorale viene:
lavorato nel suo range anatomico completo
con una tensione di carico costante su tutto l'arco del movimento
eliminando le problematiche legate a spalle anteriorizzate o torace piatto
con un movimento esplosivo nella fase positiva (altrimenti ci si solleva con difficoltà)
utilizzo del riflesso miotattico
sfruttando un arto per volta (migliore attivazione dei recettori muscolari con contrazione più profonda)
con un movimento rallentato nella fase negativa (altrimenti ci si "spiaccica" al suolo)
con un carico pesante (il vostro peso corporeo)
con un carico ancora più pesante (aumentando l'altezza del rialzo)
con un carico incredibilmente pesante (ponendo i piedi anch'essi su un rialzo)



una perla:
O°o allenatevi come un powerlifter e mangiate come un bodybuilder o°O

ma a grasso ragazzi come siamo messi? ce l'avete la scacchiera o no?

si che c'è l'ho la scacchiera...per la dama però
cazzo il mio grasso corporeo si trova tutto li sulla pancia e sui fianchi...zio boia!!!
appena finirò di esserre in massa do una bella sgrassatae una bella definizione a tutto, cercando di non perdere anche la massa

dio santo ci provo subito a fare i push up su di un braccio !!

vi posto la mia nuova tabella:

L: squat 4 x 10
M: stacchi 4 x 10
V: trazioni e push up su braccio solo sino allo svenimento (in successione rapida)

Domanda a blockbuster:

scolta, ma nei pushup one arm, il braccio deve stare al centro o di lato ?

Allora io ho una massa grassa al 19%.....magari avessi un po' di tartaruga.....spero di arrivarci verso fine estate....anche perchè il lavoro che faccio non è mirato a quello ma se arrivo a giugno sui 95kg magari si comincia a vedere.....
per il mio preparatore ci si arriva tranquillamente....
per ora mi sono uscite le vene sul petto e sulle braccia.....ma per bene lì!

Il corpo come nel push up tra due sedie, ma…con una sedia sola.Una mano è l'appoggio su un rialzo e l'altra è al suolo...la mano sul rialzo spinge esplosivamente e distendi


ecco io vorrei arrivare a 90 kg tirati...chiedo troppo??

ho ancora 3 mesi e mezzo per aumentare la massa e poi in sgrassamento e definizione...dai se mi impegno ci dovrei arrivare no? anzi c'è la faccio perche "io ho i geni™" e se mi impegno arrivo anche a 95

invece a me continuano a saltar fuori delle smagliature sull'attacco del bicipite e del tricipite... giuda ballerino

diavolo...chiedere è lecito e rispondere è cortesia...

poi: mi sa che venuto il momento di iniziare con gli integratori...
avevo pensato a proteine e creatina... per le proteine avevo pensato alle cytosport le complete whey protein e creatina quella col trasporto a base di carboidrati "veloci", taurina e fosfati come la met-rx - xtreme creatine Blast... che ne dite?

19% ?? ce n'è ancora da tagliare di peso allora

io non so + quanto ne ho... penso intorno al 15%

pensavo di comprarmi cmq una bilancia con l'impedenziometro che ti danno il valora del grasso corporeo ( con un'accuratezza dello 0.1% )

15 % è buona.. su quanti kg??
anche io al 19% su 183x107.5 (ho perso ciccia e ho aumentato la massa muscolare di quasi 3kg..sto mettendo su massa come mettere carbone in un treno a vapore ) e non è propio malvagia...pensa che il mio peso forma dovrebbe essere sui 98-100 kg calcolato con la massa grassa fai tu..
poi bisogna vedere anche altri fattori: misure,altezza,peso, dove è concentrato il grasso ecc ecc...esempio se uno è 1 e 60 col 19% di bf si fa prima a saltarlo che a girargli intorno ...

172 cm x 72/73 kg

calcolato con la percentuale di massa grassa sei quasi perfetto per il peso forma se fuori di un kg... mettamolo come se fosse un kg di muscoli

veramente speravo di prendere qualche chilo ancora di peso... calando il grasso e aumentando i muscoli... solo che è difficile buttar su i muscoli e in contemporanea calare il grasso

si farlo assieme è difficile...molto...io prima ho buttato giù 4 kg...ero 108 e sono andato a 104 e adesso ho buttato su massa e son andato a 107...sarebbe meglio asciugarsi un po prima della massa..

io prima (dicembre 2007) ero 77 ma ero un po' ciccio... poi sono calato fino ai 72 circa.... secondo me ho perso un po' di muscoli... anhe se in palestra tiro su anche qualche kilo in più rispetto a 3-4 mesi fa

dicembre...mmm ci son le varie feste...si è tutti un po piu cicci...puo darsi che hai buttato giu quelli che avevi in piu e quelli che hai preso per le feste...non è detto che hai perso muscoli..

no no i 76-77kg me li portavo dietro da ottobre...

ahhh...
bhe dai...secondo me potresti andare in massa tranquillamente...anche se butti su un po di ciccia dopo sgrassi e definisci

ma mi sento + sano e bello da "magro"... quando ero 77 kg avevo una pancia che sembravo incinto....

Prendere dei kg puliti è una cosa molto dura.....certe volte è più difficile che perderli.
Pensa che un bodybuilder in crescita o in stazionamento se già molto grosso mangia circa 5500 calorie di roba al giorno....
ma 5500 di roba magra(riso,pollo,manzo....etc)e ti assicuro che sono un casino di roba


Si a perdere peso si sta meglio,te lo dice uno che ha perso più di 20kg da novembre(24kg mi pare)

io invece sono 56 kg circa ma quando andavo in palestra (3/4 volte a settimana e facevo sollevamento pesi ahahah che ridere!) pesavo 58kg x 170cm.

i muscoli pesano un sacco

ma secondo voi è un obbiettivo raggiungibile?

obbiettivo no... OBIETTIVO semai... comunque si... si raggiunge alla grande!

cazzo come sono igniorante

molto meglio Mir

diavolo filippo non mi dimagrire piu però..se ti incontro per strada si e no che ti riconosco...e penso che il discorso valga anche al contrario


rrose un super fisico, complimenti!!
per una ragazza è molto piu facile avere un buon fisico e per noi maschietti che è piu difficile...purtroppo..

a parità di volume i muscoli pesano 3 volte la massa grassa...


raggiungibilissimo...certo nessuno è mai andato a letto col fisico di ganhdi e si è svegliato con quello di ferrigno...a quei livelli von un fisico come il tuo ci si arriva..



ti ci vedo bene con un fisico alla mir e gia ci sei quasi... ma ti vedrei anche con un fisico alla clarence ross


visto che si spra alto mi piacerebbe un fisico cosi...
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per gli eretici il primo e lou ferrino il secondo è franco columbu...o anche alla mir..
raggiungibili? XD


ma si puo che non si trovi in giro??la proposta è ancora valida...e io aspetto risposte con responso positivo

sei un fan di Mir?