ho visto che ad abbastanza utenti vanno in palestra ho deciso di aprire un topic (nessuno aveva aperto un topic come questo..almeno io l'ho cercato ma non l'ho trovato!)

qui potremmo sidcutere di allenamenti,di forma fisica e benessere, di alimentazione, se ci andate per fare massa o per tenervi in forma, perchè lo fate ecc ecc...

inizio io io ho iniziato ad andarci a 15 anni, dopo essere spronato e consigliato dagli amici visto che anche che avevo un buon fisico, verso i 16 ho dovuto fermarmi per vari problemi fisici (problemi al ginocchio:tendine del muscolo del quadricipide e legamento crociato posteriore) adesso ho riniziato da circa 6 mesi.
vado in palestra tutti i giorni (quando e chiusa o non ho voglia di andarci la faccio a casa), non sono un bodybuilder,forse un giorno,ma un amante della palestra, alternando di giorno in giorno l'allenamento
es: lunedi bicipiti-tricipiti-pettorali-shiena-spalle e trapezi-avambracci(praticamente la parte superiore del dorso)
martedi:polpacci-femorali-quadricipiti-addominali(devo cercare di rirovesciare la tartaruga )
Mercoledi:riprendo l'allenamento del lunedi variando magari gli esercizi cosi da agire sui muscoli in modo diverso (principio della confusione dei muscoli).

mi alleno con il principio della piramide inizio con 12 ripetizioni e man mano aumento il peso diminuendo le ripetizioni es 1X12-1X10-1X8 con i manubri e in panca piana 1X20 7X8 e cosi i vari esercizi, preferisco i pesi liberi, uso il principio dell'allenamento eclettico prima alleno per massa e poi per definizione

poi che posso dire dell'alimentazione: mangio pochi cirboidrati molta carne bianca,molta verdura e frutta, condisco poco e molte volte niente

Non avrei mai potuto non scrivere nulla qui,data la mia grande passione per lo sport e per l'allenamento sui pesi in palestra!
Beh io ho cominciato quando avevo 15 anni e la palestra l'ho sempre usata come integrazione per lo sport agonistico ma ora mi ritrovo ad allenarmi con i pesi 4-5 volte la settimana(più 5 direi)Potrebbe essere un bel topic se lo usassimo per scambi di idee e curiosità....metodologie di allenamento e alimentazione! Io non sono un fai da te,se dicessi così mentirei spudoratamente,ma anzi ho la fortuna di essere seguito da 2 preparatori attletici,un dietista(quello della nazionale di lotta) e un allonatore tutti molto in gamba ed estremamente seri.......e credo di aver imparato tanto su entrambe le cose in questi anni......lo dimostrano i risultati e gli ultimi soprattutto visto che per fare una gara in 10 settimane ho per 16 kg incrementando del 6% la massa muscolare....è massacrante ma si fa! Il mio allenamento consiste in questo:
Almeno 2 mattine la settimana mi sveglio alle 6,30 per andare a correre,non tanto,5km,ma la cosa importante è variare il ritmo durante la corsa!(a stomaco vuoto ovviamente!)
in una settimana 4 turni in palestra coc questo programma: un giorno bicipiti/tricipiti,un altro petto,poi spalle e pre ultimo dorso!Le gambe ogni 10/11 giorni perchè sono le più stancanti!
Dato che sto facendo massa gli esercizi li compongo di 5 serie fatte così con carico alto 3x7 poi dimezzando 2x18/20! A parrte pochi esercizi che faccio 5x6/7
tutti con un recupero basso da 1'30''! Magari stasera o domani posto anche l'allenamento con gli esercizi se a qualcuno può interessare!
E poi per finire 2(o 3 sere la settimana dipende da quanto sono vicini i match) sono sul ring o sul tatami a fare tecnica e sparring!
L'alimentazione è ovviamente iperproteica estremamente scarsa a carboidrati....ma è una cosa soggettiva
Faccio ovviamnete uso di integratori:Proteine,bcaa,creatina,no2,guarana,carnitina......ma mi vanto di non aver mai preso nulla di illegale,e fidatevi ce ne sono tanti che lo fanno!

giusto xkè tu lo sappia frutta e verdura sono 100% carboidrati ... per cui in un modo o nell'altro li tiri dentro mangiando queste cose ... ovvio che la quantità di carboidrati che trovi in un panino ... equivalgono a tipo due cariole di insalata ...
il condire poco e niente ... dipende con cosa lo condisci ... se x "dieta" intendi abolire il sale o l olio allora è sbagliato ...
se invece mi dici che quando mangi per es il pollo non lo cuoci in una salsina .. allora ti do pienamente ragione!!

per quanto mi riguarda invece ... dopo 3 anni ... ho abbandonato la palestra e ho ripreso a pieno con il mio vecchio amore ... il nuoto ... cosa che già facevo ma alternandolo ogni tanto con il lavoro in sala pesi ...
sono tornato al nuoto solo per questione di stimoli ... ero arrivato ad un punto in cui entrare in sala pesi e saper di dover affrontare una scheda di allenamento non era piu un piacere ma bensi un peso vero e proprio ...
per cui ... mi dedico al nuoto ... 3 giorni la settimana ... 1 ora in acqua e (per ora) 60 - 70 vasche di media ...
quando esco e vado in doccia ... la sensazione di aver dato il massimo si sente e mi stimola sempre più!!

hai fatto troppo bene ad aprire questo topic !! sono sicuro che si discuterà di cose interessanti !!

@pipponex ... posso chiederti una cosa? sbaglio o sei quello che lavora come buttafuori ...? meridiana quest'estate e ora renfe giusto?

Solo due consigli: mai farsi schede di allenamento fai da te o farsi dare quella dell'amico. Rivolgersi sempre a un preparatore esperto e stare molto attenti a controbilanciare bene i muscoli antagonisti. In special modo addominali vs lombari che possono portare a modificazioni della postura anche gravi.
Secondo: creatina, amminoacidi e in minor parte proteine sono perfettamente legali, ma fanno male al fisico. Appesantiscono di molto il lavoro di reni e fegato e possono portare a sofferenze di questi organi. Per quanto riguarda la creatina c'è pure il sospetto da anni che sia cancerogena.
Inoltre per arrivare a certi livelli ci vogliono comunque altre cose illegali come il GH e ormoni vari.
Per cui lasciate stare il body building e puntate ad avere un bel fisico da fitness utilizzando solo l'alimentazione e non gli integratori.

infatti mangio pochissima pasta e se la mangio la condisco con pomodoro(cairboidrati) o tonno, peperoncino (molto, cosi aumenta la circolazione capillare e rinforza i casi sanguigni) ,pepe e un pizzico di sale, senza formaggio,nella verdura o la mangio al naturale oppure metto un filo d'olio, la carne se bianca dopo la cottura la condisco con un filo d'olio (se ne ho voglia) con pepe e sale,quella rossa piu proteica la mangio scondita,mangio tanto pesce quai sempre bollito i cairboidrati li prendo dalla verdura come patate, zucchine peperoni ecc ... sulla frutta invece bisognerebbe pararne se mi dici frutta oleosa come noci olive ecc che sono ipercalorici ti do ragione, se invece parliamo di frutta zuccherina(banane, uva, mele ecc...) contiene solo zuccheri semplici(visto che ho bandito gli zuccheri raffinati quello da tavola di questi ne mangio) o la frutta acidula(quella che mangio prevalentemente io) ricca di vitamine e di acidi organici che si distruggono facilmente con l'ossigeno creando una riserva alcalina che combatte l'acidita nel sangue e quindi l'acido urico che andrebbe ad intaccare i muscoli.


quindi alla fine una cosa e sicura che quando e ora di preparare il pranzo con mia madre c'è sempre da litigare...

P.S. odio le salsine in qui si cucina la roba mi fan vomitare...per cucinare uso molto la griglia

hihihih mi sa che va a finire che diventa un topic di cucina non credi??!

allora ... per il tipo di dieta che seguo io ... in cui i carboidrati li tiro su esclusivamente da frutta e verdura ...
quindi pane ... pasta ... patate ... BANDITI !!
in quanto a verdura ampia scelta ... tutto va bene ... frutta invece ... non posso toccare banane, in quanto contengono amido e non sono adatte al tipo di alimentazione che seguo ...

per il resto ... cio che tu consideri frutta oleosa (frutta secca x l appunto) ... la mangio quotidianamente e rientra nella parte quantitativa di "grassi" che assumo ...
per esempio se in un pasto sopra al petto di pollo ci metto un chucchiaio di olio d oliva ... allora x quel pasto non aggiungo altri "grassi" .... però a colazione e spuntini mangio sempre noci, arachidi, pistacchi ... ovvio che le quantità sono minime!!
ti parlo di max 3 noci al giorno ... (cmq è provato che in quanto a quantità giornaliera ... assimilare "grassi" sotto forma di frutta secca è l'ideale) ...

fai bene a cuocere tutto ed esclusivamente alla piastra!! è il miglior metodo di cottura che ci possa essere !!

nicofe: quoto appieno, anche se la frutta secca mi fa abbastanza schifo

Non è proprio vero,in molte verdure la quantità di carboidrati è minima,sono più che altro fibre!
pomodori,zucchine,spinaci finocchio rapa ravanello melanzane hanno tutti meno di 4gr di carboidrati ogni 100gr di peso!Si sono io!Ci dovremmo essere visti una volta che c'era l'ellison!
Cmq per esperienza personale vi dico che le diete sono durissime ma quelle serie danno molti risultati....io sto preparando una gara e in 9 settimane sono passato da 126,4kg a 111,3kg aumentando perfino la massa muscolare del 6%!
E' onestamente durissima,specie per uno a cui piace la buona cucina,ma da risultati!Dopo se ho tempo posto il mio allenamento che magari per alcuni può essere interessante e di stimolo anche perchè me lo ha compilato uno dei migliori preparatori in circolaione!

bravo pippo quando hai tempo posta il tuo allenamento sarà molto utile e interessante!!
intanto posto il mio, innanzitutto ho 3 programmi d'allenamento, 1 per la parte superiore del primo giorno,1 per addominali e parte inferiore, 1 per la parte superiore il 3 giorno con esercizi diversificati, non uso macchine ma pesi liberi, li preferisco perche il muscolo viene sollecitato in tutto il movimento e bisogna stare concentrati sul movimento che si deve fare, inizio quasi sempre con un riscaldamento al sacco, poi faccio il seguente allenamento:

1° giorno
panca orizzontale con manubri (i manubri riesci a portarli piu giu di un bilanciere) 1X20 5X8 2X6 principio piramidale
panca inclinata 3X8 con bilanciere
curl alla larry scott con bilanciere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale X massa
french press per tricipiti su panca piana 1X10 1X8 1X6
curl in concentrazione 2X12 1X10 definizione bicipiti
spinte indietro per definizione tricipiti 2X10 1X8
flesso-estensioni del polso 1X12 1X10 1X8 piramidale
alzate frontali per deltoidi 1X12 1X10 1X8 piramidale
alzate di spalle per trapezio 2X12 1X10
rematore con manubrio per gran dorsale 2X12 1X10

2° giorno
riscaldamento cyclette

squat 1X12 1X10
leg estension 1X12 1X10 1X8
calf in piedi polpacci 1X12 1X10 1X8
pressa 3X12
femorali 2X8 1X6
affondi frontali 3X12
crunch su panca inclinata 3X15
crunch obliqui 3X12

3° giorno riscaldamento sacco
pettorali su panca orizzonatale con bilanciere 1X20 7X8
panca inclinata con mnubri 1X12 1X10 1X8 piram.
curl su inclinata con manubri 1X12 1X10 1x8 piram.
Curl col bilanciere in piedi 1X12 1X10 1X8 piram.
concentrato dietro il collo con manubri(xtricipiti) 1X12 1X10 1x8 piram.
alzate laterali 1X12 1X10 1X8 piram.
rotazione dei polsi 1X12 1x10 1X8
trazioni alla sbarra 3X10

mi son dimenticato una cosa importante durante il recupero faccio stretching che aiuta ad alleviare la compressione sui vasi sanguigni, permettendo alla circolazione di svolgere meglio le sue funzioni e poi bevo non so quanta acqua penso sui 6-7 litri al giorno...

nel girare in internet un paio di giorni fa ho trovato questo bellissimo articolo sulla "quercia austriaca" uno che ha vinto i titoli di mister europa junior, mister world, Mister universo (cinque volte) e mister olympia(sette volte). un po lungo da leggere ma interessante



Le sette regole generali per lo sviluppo muscolare secondo Arnold. Tutti i suoi consigli e segreti divisi per gruppo muscolare.

I. "Il primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile. Dovete accettare l'idea che anche a voi spetta il privilegio di diventare enormi. Allo stesso modo, potete ordinare ai muscoli di sollevare pesi elevati, anche se tutto sembra suggerirvi che ciò sia impossibile".
II. "Il passo successivo consiste nell'allenarvi sodo, concentrandovi sui movimenti di base da eseguire con bilanciere e manubri anziché con le macchine e i cavi, e su esercizi di potenza come squat, mezzi stacchi e power clean, che utilizzano quasi tutti i muscoli del corpo".
III. "Per diventare grossi bisogna prima diventare forti. I principianti ed i bodybuilder di livello intermedio dovrebbero preoccuparsi più della massa che degli esercizi di rifinitura, e cioè più sui movimenti di base che sulle tecniche più complicate".
IV. "Utilizzate pesi elevati per poche ripetizioni. Iniziate con un set di riscaldamento da 12 ripetizioni, quindi continuate con altri set aumentando gradualmente il peso e riducendo il numero delle ripetizioni, fino ad arrivare al cedimento temporaneo (principio della piramide). Di solito mi faccio aiutare da un assistente per superare i punti morti o sollevare il peso all'inizio".
V. "Pur seguendo uno schema di base costante, ho sempre variato costantemente la scelta degli esercizi, in modo da agire sui muscoli in modo sempre diverso, impedendo così che si adattassero al lavoro svolto (principio della confusione dei muscoli). Credo che tutti gli esercizi siano in qualche modo efficaci. Ci sono esercizi che funzionano meglio per alcuni e meno per altri, ma questo si può verificare solo sperimentando di persona (principio dell'allenamento istintivo)".
VI. "Sono contrario all'esecuzione di molti esercizi per i principianti: finiscono per confondersi fisicamente e mentalmente. Quando alleno un principiante, gli consiglio solo un esercizio di base per gruppo muscolare, anche perchè in questa fase si possono tollerare più di 5 set per gruppo muscolare. Se si eseguono troppi esercizi ci si distrae, si perde in efficienza e, soprattutto si perde l'entusiasmo".
VII. "Ai principianti consiglio inoltre di restare in palestra un pò di più, completando il più in un'ora e mezza anziché in un'ora. In questo modo possono recuperare completamente tra un set e l'altro ed utilizzare il massimo della forza in ogni esercizio".

Bicipiti ( 1-8 )
1. Un paio di incredibili "picchi" è sempre stato il biglietto da visita di Arnold. Ispirato dall'impressionante massa delle braccia di Larry Scott, Arnold ha poi sviluppato i bicipiti più massicci fino ad allora mai apparsi sulla scena del body building. Per riuscirci ha evitato gli esercizi alle macchine dedicandosi esclusivamente ai pesi liberi, con carichi molto elevati.
2. "Quando lavoro sui bicipiti ho quasi le allucinazioni. Mi immagino il braccio che si gonfia fino a riempire la stanza. So che può sembrare una follia, ma quando vuoi qualcosa sul serio la vedi sempre molto più grande di quanto non sia".
3. "Suddivido l'allenamento dei bicipiti in due categorie: massa e definizione (principio dell'allenamento eclettico). Il curl col bilanciere è in assoluto il miglior movimento per la massa, ma mi piace anche il curl su inclinata coi manubri, perchè l'angolazione permette al bicipite di distendersi completamente nella fase inferiore del movimento".
4. "Cerco sempre di raggiungere la massima contrazione e la completa distensione, utilizzando il carico massimo con cui riesco a completare correttamente 6-8 ripetizioni nei movimenti per la massa, e circa 8-12 per quelli dedicati alla definizione. I muscoli devono "sentire" il peso per tutto il movimento, in modo da essere stimolati in ogni fibra. Eseguono 5-7 set per ogni esercizio, arrivando a 10 set per la massa ed altrettanti per la definizione".
5. "Eseguo prima i movimenti per la massa e poi quelli per la definizione, in cui l'enfasi si sposta sulla massima concentrazione, da mantenere per uno o due secondi (principio della concentrazione di picco). In genere preferisco i curl di concentrazione e quelli alterni in piedi, in cui porto le mani in supinazione nella fase ascendente. Se non si esegue la supinazione l'esercizio agisce comunque sulla massa, ma si perde un pò dell'effetto sul rilievo dei bicipiti. Ogni bodybuilder dovrebbe eseguire almeno un esercizio coi manubri che preveda la supinazione del polso. Questo serve tra l'altro a coinvolgere anche il brachiale".
6. Arnold eseguiva ogni movimento con la massima precisione fino a quando non raggiungeva un punto morto, dopo di chè utilizzava un minimo di forza d'inerzia per continuare con l'esercizio. In questo modo faceva uso del principio del cheating, che gli permetteva di eseguire un altro paio di ripetizioni coi suoi carichi preferiti: quelli enormi.
7. "Tra un set e l'altro faccio stretching per il bicipite distendendo il braccio e portando indietro la mano. Durante l'allenamento, l'espansione della massa muscolare finisce per limitare l'afflusso di sangue. Lo stretching mi aiuta ad alleviare la compressione sui vasi sanguigni, permettendo alla circolazione di svolgere meglio le sue funzioni".
8. Dopo i bicipiti di solito Arnold allenava gli avambracci con curl inversi e curl dei polsi. In generale, preferiva utilizzare carichi che gli permettessero di reggiungere il cedimento entro 8-10 ripetizioni.

Tricipiti ( 9-14 )
9. Si tratta di un altro dei gruppi muscolari preferiti da Arnold, che lo allenava utilizzando fino a 20 ripetizioni per set. Schwarzenegger riteneva tra l'altro che utilizzare dei pesi troppo elevati portasse a coinvolgere un certo numero di muscoli ausiliari (principio dell'isolamento), riducendo così l'efficacia dell'esercizio.
10. "Ho sempre allenato i tricipiti più sodo di quanto non faccia coi bicipiti, anche perchè tre sezioni richiedono più impegno di due".
11. Allenare un gruppo muscolare più intensamente non vuol dire necessariamente aumentare il carico. "Nelle spinte in basso, è bene fare un piccolo passo indietro rispetto alla macchina, in modo da non poter usare il peso del corpo per abbassare la sbarra. In questo modo si isolano meglio i tricipiti".
12. Arnold consiglia ai principianti di imparare quali esercizi agiscano in modo specifico su determinate aree del tricipite. Eccovi un consiglio direttamente dal leggendario allenatore Vince Gironda, con le parole di Arnold: "Vince sceglieva un esercizio ed eseguiva 20 set da 20 ripetizioni, e per quel gruppo muscolare non faceva più nulla. All'indomani, decideva sul da farsi a seconda del grado di indolenzimento. [...] E' stupido allenare i tricipiti senza sapere esattamente su quale delle tre sezioni si agisce".
13. "Se la parte superiore dei tricipiti ha particolarmente bisogno di essere sviluppata, non è possibile sperare di risolvere il problema eseguendo esercizi destinati alla parte inferiore".
14. Un tipico workout per i tricipiti iniziava con delle spinte in basso: 20 ripetizioni di cui 5-6 a metà movimento (principio delle ripetizioni parziali), "A seconda della sezione del tricipite che volevo isolare, iniziavo dalla metà superiore o da quella inferiore del movimento. Tra gli altri esercizi nelle mie routine per i tricipiti posso citare il french press (set da 12 ripetizioni), le estensioni coi manubri ad un braccio (12 ripetizioni) e i dip alla sbarra con un peso trattenuto fra le gambe, per 10 ripetizioni".


Pettorali ( 15-23 )
15. Basta dare un'occhiata alle prime foto di Arnold per accorgersi che il suo petto era davvero impressionante, persino rispetto ai parametri odierni. Arnold stesso, infatti, ammette che il petto era uno dei suoi punti di forza, anche se svilupparlo a quei livelli non è stato affatto semplice. "Credo di aver fatto le cose giuste fin dall'inizio. Il mio petto è cresciuto subito perchè gli ho dedicato il massimo dell'attenzione, allenandolo sempre all'inizio del workout". Arnold è stato poi in grado di riprodurre gli effetti ottenuti sulla regione pettorale anche sugli altri gruppi muscolari, creando così una simmetria perfetta.
16. "All'inizio mi sono concentrato per aumentare il carico nel bench press, dato che gareggiavo nel powerlifting (il mio record personale è di 226 kg, ma ero in grado di eseguire 8 ripetizioni con 183 kg, 25 con 143kg e 60 con 102kg). Sono fermamente convinto che la massa muscolare cresca in proporzione al peso utilizzato nelle ripetizioni (principio del sovraccarico progressivo).
17. "E' stato sempre chiaro, per ottenere uno sviluppo equilibrato del petto sarebbe stato necessario allenare ogni area della regione pettorale: superiore, interna, inferiore, esterna e centrale. Dato che il mio obiettivo principale era la massa, sapevo che le routine dovevano essere molto pesanti ed impostate sui movimenti di base".
18. "Non tutti rispondono allo stesso modo al bench press. Alcuni bodybuilder, come ad esempio Ken Waller, si allenano quasi esclusivamente con croci e cross-over ai cavi. Bisogna scoprire da soli quali sono gli esercizi più efficaci per il vostro tipo di fisico" (principio dell'allenamento istintivo).
19. "Ho eseguito spesso press coi manubri su inclinata, per un migliore allungamento dei pettorali superiori. Un manubrio si può abbassare di più di un bilanciere".
20. "Oltre ai vari esercizi atti a lavorare su ogni area del petto, ho utilizzato diverse prese per agire sulla parte interna dei pettorali" (principio della confusione dei muscoli).
21. Arnold alternava giorni pesanti ad altri in cui usava carichi medi o leggeri per evitare il sovrallenamento ed i traumi.
22. "L'errore più comune nell'allenamento del petto è la mancanza di concentrazione. Contraete i pettorali per tutto il movimento, ma specie nel punto superiore. Un altro errore piuttosto comune è quello di non allungare abbastanza i pettorali".
23. "Una tipica routine si basava su bench press, croci, dip e pull-over, per 5 set da 6-10 ripetizioni.

Schiena ( 24-31 )
24. Dalle riviste del periodo, sappiamo che Arnold si è costruito i dorsali a forza di trazioni alla sbarra, che eseguiva senza interruzione con una serie di varianti: presa larga o stretta, barra a V, dietro il collo o fino al petto, con o senza peso aggiuntivo. D'altra parte, chi potrebbe mettere in dubbio i risultati?
25. "I dorsali, in se, sono quelli che danno alla schiena la forma a V. Il maggior sviluppo in termini di spessore della schiena si ottiene con movimenti come rematori e pulley".
26. "Nessun workout può considerarsi completo se non prevede una forma di trazione alla sbarra. Innanzitutto, le trazioni a presa larga aiutano i dorsali a venir fuori. Per ottenere il massimo stretching e la massima contrazione, abbassatevi fino in fondo ad ogni ripetizione e tiratevi su fino a toccare la sbarra con la nuca. La presa larga crea la tendenza ad eseguire mezze ripetizioni, ma i migliori risultati si ottengono coi movimenti completi".
27. "Man mano che ravvicinate la presa aumenta il coinvolgimento dei dorsali inferiori e degli intercostali. Provate con una serie di set iniziando con una presa larga e terminando con una stretta, restringendo di un paio di centimetri alla volta" (principio della confusione dei muscoli).
28. Un metodo particolarmente efficace per Arnold consisteva nel puntare ad un determinato numero di trazioni da eseguire nel corso dell'intero workout, ad esempio 50. "Nel primo set fate ad esempio 10 ripetizioni. E' possibile che nel secondo set facciate fatica a completare l'ottava. Ora avete eseguito 18 ripetizioni. Continuando in questo modo, arrivate a 50 ripetizioni, anche se doveste impiegarci 20 set. E' cosi che ho sviluppato la forza nelle trazioni".
29. "Una volta in grado di completare senza difficoltà dalle 10 alle 12 ripetizioni in ogni esercizio di trazione, potrete iniziare ad utilizzare un peso da fissare alla vita. E' in questa fase che i muscoli iniziano realmente a crescere. Se insistete troppo a lungo senza peso aggiuntivo, i vostri dorsali non faranno molta strada" (principio del sovraccarico progressivo).
30. A chi non è ancora abbastanza forte da eseguire le trazioni alla sbarra, Arnold consiglia di iniziare con la lat-machine. "Aumentate il carico fino a raggiungere l'equivalente del vostro peso corporeo. Una volta in grado di eseguire otto ripetizioni, potrete passare alla sbarra".
31. "Dopo ogni set dedicato alla schiena, appendetevi ad una sbarra per allungare i dorsali. Per sviluppare le profondità della schiena, utilizzo movimenti come pulley, rematori coi manubri e mezzi stacchi".

Gambe ( 32-38 )
32. Per Arnold, lo squat è sempre stato il N. 1 per sviluppare le gambe. Riusciva a completare 8 ripetizioni con 180 kg. Ha iniziato di fatto molto presto, in circostanze note a tutti i suoi fans, ma che vale la pena ricordare con parole dello stesso Schwarzenegger. "Andavamo nel bosco con gli amici e facevamo squat per tre ore di seguito. Più di 50 set, tanto per scuotere i muscoli. In quell'atmosfera c'era spazio solo per un impegno al 100%. Una vera follia!"
33. "Per me sviluppare le gambe è stato abbastanza difficile, perchè ho delle gambe lunghe e dei muscoli altrettanto allungati. I bodybuilder dalle gambe lunghe debbono sperimentare con un gran numero di esercizi, fino a trovare quelli che funzionano meglio. Occorre inoltre variare le routine in modo da sorprendere continuamente i muscoli" (principio della confusione muscolare).
34. "Durante gli squat ho scoperto che il primo terzo del movimento a partire da una posizione di completa accosciata risulta più efficace sui glutei. Oltre passato quel punto, potevo avvertire il movimento soprattutto nella regione del quadricipite".
35. "Arnold consiglia di provare con diverse posizioni e distanze tra i piedi. "Coi piedi ben distanziati e le punte in fuori, sento che lo squat lavora sull'interno delle cosce. La posizione dei piedi influenza notevolmente l'azione dell'esercizio sulle varie aree della coscia. Ogni atleta, a prescindere dal livello di preparazione, dovrebbe sperimentare il più possibile per scoprire le routine più efficaci". (principio dell'allenamento istintivo).
36. "Di tanto in tanto Arnold utilizzava lo squat alla slide verticale, che gli permetteva di poggiare i piedi in posizione più avanzata di quanto non fosse possibile nei normali squat. Era inoltre possibile utilizzare un carico inferiore per concentrarsi totalmente sul movimento, senza dover pensare all'equilibrio". Tra gli altri vantaggi vantaggi Arnold cita: "Posso fare degli squat di tensione, lavorando solo nei tre quarti inferiori del movimento. In questo modo le cosce mi vanno letteralmente in fiamme" (principio delle ripetizioni parziali).
37. "Non bloccate le gambe in distensione: in questo modo date ai vostri muscoli la possibilità di riposarsi, e non è esattamente questo che volete, giusto?"
38. "Inizio il workout per le gambe con dei leg extension. Quando arriva il momento degli squat, le mie gambe sono piuttosto intorbidite, ma dopo il primo paio di set questa sensazione svanisce. Questa transizione ha un notevole effetto sulla definizione" (principio del pre-affaticamento).

Polpacci ( 39-44 )
39. Quando Arnold arrivò negli Stati Uniti, Joe Weider diede un'occhiata al neo-campione europeo e, come racconta Arnold, "Mi fece capire chiaramente che il mio futuro nel body-building dipendeva soprattutto dallo sviluppo di tibiali e polpacci". Arnold ammette infatti che fino a quel giorno il ruolo dei polpacci nelle sue routine era stato pressoché nullo. "I polpacci erano il mio punto debole".
40. "I muscoli del polpaccio crescono lentamente perché, come gli avambracci sono costituiti da fibre molto dense. Reg Park mi ha spiegato che un uomo di 90 kg sottopone i propri polpacci ad uno stress di 120-180 kg ogni volta che fa un passo. Per questo, un bodybuilder del mio peso deve usare almeno 350-450 kg negli esercizi per i polpacci, se vuole che crescano davvero. Fino ad allora avevo usato al massimo 220 kg per i calf raise in piedi. Una volta passato ai pesi elevati, i polpacci hanno cominciato a crescere".
41. "Ho inoltre iniziato ad allenarmi con dei pantaloni della felpa che avevo tagliato appositamente per esporre i miei polpacci all'altrui scherno. Sapevo che se avessi mostrato le mie parti migliori, come petto, braccia o deltoidi. avrei ricevuto soprattutto complimenti, dimenticandomi così ben presto dei miei orribili polpacci. Ho invece continuato ad indossare i calzoni-gogna in modo da non avere scelta: allenare i polpacci tutti i giorni o subire per sempre i commenti degli altri" (principio della priorità).
42. "Le routine per me più efficaci iniziavano con i donkey raise, che eseguivo con due assistenti seduti sulla mia schiena, e poi continuavano con le alzate delle punte alla macchina". Arnold allungava al massimo i polpacci nella fase inferiore, poi si sollevava il più possibile, mantenendo la posizione per circa 4 secondi prima di tornare in basso (principio della contrazione di picco). Ogni esercizio per sei set da 10-15 ripetizioni.
43. Nella routine Arnold tanto in tanto Arnold includeva i calf raise da seduto, per evidenziare la forma a rombo dei polpacci. Una volta arrivato al cedimento, passava ad uno stile non-stop, in cui cercava ad ogni ripetizione di sollevare le ginocchia un pò più in alto. L'ultimo esercizio, le alzate delle punte alla macchina per il leg press, veniva eseguito come la variante alla macchina per il raise da seduto.
44. La Quercia terminava il workout per i polpacci con uno stretching completo. "Trovo un blocco di legno, il più alto possibile, ed afferrandomi ad una sbarra lascio che i talloni scendano fino quasi a toccare il pavimento. A questo punto invece di tornare su, resto in posizione per circa un minuto".
Spalle e Trapezi ( 45-53 )
45. La routine di Arnold per questi due gruppi muscolari prevedevano sia distensioni che movimenti laterali, ma per agire nel modo più completo possibile adottava una vasta serie di varianti. Vale la pena ricordare come a volte Arnold eseguisse tutti quegli esercizi all'interno dello stesso workout: non di rado, infatti arrivava a completare 50 set per le spalle in una sola sessione! Quanti, tra i bodybuilder di oggi, potrebbero reggere ad un simile regime? Arnold avverte tuttavia che una tale intensità è consigliabile solo agli atleti di livello più avanzato.
46. Arnold era del parere come molti giovani bodybuilder commettessero un errore non rendendosi conto che le spalle sono un gruppo muscolare molto complesso. "Non esiste un esercizio in grado di agire in modo efficace su tutte e tre le sezioni del deltoide. Al massimo se ne possono allenare due alla volta". Il suo consiglio era quindi quello di eseguire movimenti adatti a coinvolgere, in modo selettivo ogni area del deltoide (principio del flushing).
47. "Le normali distensioni militari, in cui il bilanciere viene sollevato dal petto a sopra la testa, agiscono ovviamente in modo diverso, ad esempio, dai press dietro il collo. A me piacciono tutti e due gli esercizi ed a volte li eseguo a giorni alterni".
48. Nelle distensioni coi manubri, Arnold accentuava deliberatamente entrambe le fasi dell'esercizio (ascendente e discendente), per ampliare il range di movimento.
49. "Un errore piuttosto comune è quello di bloccare le braccia in distensione una volta in cima. Se bloccate i gomiti, eliminate gran parte della tensione sui muscoli. Se invece vi fermate un pò prima di bloccare le braccia, l'efficacia dell'esercizio aumenta notevolmente".
50. Schwarzenegger ha inventato una variante delle distensioni coi manubri, chiamate poi "Arnold press", in cui teneva i pesi nella posizione superiore di un curl per i bicipiti. Spingendo i manubri verso l'alto, portava quindi i pollici verso l'interno, in modo da agire sia sulla sezione anteriore che su quella mediale. "Le alzate laterali sono davvero fantastiche, perchè a seconda del piano di movimento agiscono su varie aree del deltoide".
51. "Gli esercizi ai cavi permettono una varietà ancora maggiore, poichè offrono una tensione costante (principio della tensione continua). Potete incrociare i cavi davanti o dietro, ottenendo ogni volta un'azione diversa".
52. Per i trapezi Arnold alternava tra esercizi di base come power pull, clean, rematori in piedi e shrug. "Credo sia molto importante mantenere un movimento lento e fluido, senza strattoni o molleggiamenti. Negli shrug moltissimi bodybuilder utilizzano pesi eccessivi, e non riescono a sollevare abbastanza le spalle". 53. La tipica routine per deltoidi e trapezi comprendeva press sopra la testa, alzate laterali in piedi, alzate a busto piegato, rematori in piedi e shrug.

Si, infatti ... ogni tanto capita di uscire con lei e Giada ... e siccome io ed alcuni amici siamo fanatici di "strong-man" chiediamo sempre a lei cosa fai, come ti alleni ... e altre curiosità ... ma ovviamente non sa mai nullaaaaa!! eheheheh
La prossima volta che ti vedo in qualche locale ti vengo ad impezzare !!



sono curioso di vedere la tua tabella di allenamento!! non dirmi che passi il tempo a girare per strada gli pneumatici dei trattori !!

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no no, si allena con prese al collo(superba la scena di quest'estate alla meridiana) e lancio dei clienti fuori dalla disco
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dai pippo voglio vederlo anch'io la tua tabella di allenamento

No non giro le ruote dei trattori anche se non nego che mi piacerebbe provare la tappa che fanno in italia,anche se arrivassi ultimo.La tabella che sto facendo ora è veramente molto dura ma mi sta dando molti risultati,e il mese prossimo la cambierò per passare ad una nuova!E' una scheda pensata appositamente per la massa! io solitamente mi scaldo bene e molto bene le spalle perchè le mie dopo un incidente di lavoro di quest'estate sono abbastanza delicate! Allora scrivo anche i pesi anche se c'è sicuramente chi usa di più e chi di meno! Scrivo poi quelli delle ultime 2 settimane perchè dall'inizio sono progredito non poco....allora:

Bicipiti/Tricipiti

da in piedi manubri alternati (30,32,34kg) 3x7 + 2x18-20 con scarico del 50-60% del peso ( io uso o i 12.5 o i 14 kg e li 20 colpi per braccionon passano più)

da in piedi con bilancere (60,65,70kg) 3x7 + 2x20-18 con 50% in meno del peso

in ginocchio con le ginocchia raggruppate al petto ai cavi bassi (65,70,75kg) 3x7 + 2x20-18 con 50% del peso in meno!

NB in ogni esercizio dopo la terza serie da sette colpi se mi sento bene provo ad aumentare il peso e ne do quanti ne vengono! il recupero tra le serie è di 1'30''
tricipiti

french press (45,50,55kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

push down ai cavi con corda (dipende dal sistema di carrucole) 3x7 + 2x 20-18 con 40-50% del peso in meno

pull over da seduto con manubrio un braccio per volta ( 16,18,20kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

SPALLE

lento avanti con bilancere (65,70,75kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

alzate laterali con manubri (16,18,20kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

da seduto spinte verticali con manubri(30,32,35kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

ai cavi alti,usati incrociati,croci sopra la testa(40.45.50kg per cavo) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

push down alla lat machine a braccia semi tese(30,35,40kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

extrarotazione al cavo basso 10-12kg 3x20

PETTO

panca piana (90,100,110kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno ma prima con 40kg 1x20 + 70kg 1x15

Croci ai cavi alti (45.50,55kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

con panca inclinata a 45' spinte con manubri (30,32,35)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

ai cavi spinte da basso verso alto con braccia semi tese(30,35,40kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

panca a 30' croci con manubri 22,5 25kg 3x 10-12

DORSO

lat machine (90 95 100 105 110) 5 x 6-7

pulley (110,120,130kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno (65kg)

rematore in piedi ( 95.100 110kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

lat machine con triangolo (85,90,95kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

rotazioni delle spalle per il trapezio in senso orario e antiorario con bilencere e manubri movimento indietro avanti con manubri da 35,avanti indietro con bilancere da 110 3x20(10-10)

su panca sdraiato a pancia in giù croci con manubri 16-18 kg 4x8

GAMBE(le più faticose)

leg extention (60,70,80kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

leg press (290,310,340kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

squat a 3/4 (140,160,180kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

5 contrazioni

mezzi stacchi a gambe tese(100,105.110kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

leg curl(50,55,60kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

POLPACCI

calf da seduto(70,75,80kg) 3x8 molto lento

calf alla pressa con gambe semi flesse (200,220,240kg) 3x12

calf da in piedi al multipower (180,200,220) 2x20 fatte le 20 vi accovacciate sulle punte dei piedi fino a quando il bruciore ai polpacci diventa insopportabile

Questa è la scheda che sto facendo ora!

diavolo geniale l'allenamento a piramide per poi passare a meta del peso..cosi affatichi i muscoli inizialmente cosi passando ai pesi piu leggeri li alzi con meno fatica e aumenti l'attenzione sul movimento! ma la seconda parte col dimezzare del peso è per la definizione immagino...se non mi spiego il perche

uè Brockton ma dove vai in palestra?

veramente tosta la tabella pipponex

Le serie con la metà del peso sono le più specifiche per la massa perchè ti consentono di portare la maggior affluenza di sangue possibile al muscolo che sta lavorando in modo pesante

a tresigallo quando ci vado, se no la faccio a casa che ho tutto il necessario che mi serve



mhhh buono a sapersi, il flushing l' ho sempre fatto prima di cominciare una serie aumentando il ritmo cardiaco con le conseguenze che sappiam tutti, per quello dicevo mah sarà per la definizione, per il primo set non fai flushing??

io sono curioso di vedere delle vostre foto ... pipponex si ... ho presente come sia di corporatura ...
te invece brockton sei messo bene?

questo invece sono io al Festival del Fitness di Firenze ... maggio 07 ... con Gustavo Badel ...

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tutto corpo??devo mettermi in posa??
super giu come pippo,lui è un po piu alto, stesso peso anzi forse adesso io un po di piu viaggio sui 115-116 kg, solo che ho 7 anni in meno di lui... due super massimi
pippo puo confermare mi conosce abbastanza bene,va bhe che l'ultima volta che mi ha visto ero un po piu "piccolo"

ti accontento questo sono io... non gurdar la faccia che le ho fatte adesso e ho fatto le ore piccole

vacca boia ma hai 17 anni ...!! solo adesso ho dato un occhiata al tuo profilo !!
futuro strong-man allora!!



x la foto boh ... una così alla Mariusz ti farebbe onore ...

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stavo guardando il sito di Jay Cutler ... date un occhiata al suo piano nutrizionale Off Season in preparazione all'ultimo Mr.O.

2007 Off Season Nutrition Strategy

Meal 1 15 egg whites, 2 whole eggs, 4 slices of Ezekial toast, 1 cup (dry) of Ezekial with one cup of coffee.

Meal 2 10 oz. steak with 2 cups of rice.

Pre-Workout 1 scoop of Cell-Tech.

Workout Train for an hour {workout guidelines below}

Post-Workout 1 scoop of Cell-Tech with 3 scoops of Anator P70.

Meal 3 10 oz. of chicken with 4 cups of rice (cooked).

Meal 4 10 oz. of buffalo meat with 2 cups of rice.

Meal 5 10 oz. of turkey, one cup of Ezekial cereal and 2 slices of Ezekial bread.

Meal 6 3 scoops of Nitro-Tech and 4 slices of Ezekial bread.

quando divento uno strong man ti faccio un fischio ahahahaha

le foto ti ho messo quelle,se vuoi ti metto le mie misure, braccio,peto ecc ecc, come vedi non son per niente definito...la foto alla Mariusz seeeeeee devo ribaltar la tartaruga e fare due anni di definizione

la dieta (in inglese ci ho capito poco) ma mi sembra una dieta normalissima per aumentare il metabolismo: bianco d'uovo,riso,pollo,manzo, cereali... anzi mi sembra che manchino delle proteine come quelle del siero del latte, ho letto che secondo un ultima ricerca di una universita americana se bevi 2 bicchieri di latte parzialmente scremato dopo il workout aiuta a metter su massa perche ci son delle proteine che vengono assimilate pian piano durante l'accrescimento dei muscoli

eh dai ... 17 anni .... sei un bel vitello!!
vi devo far conoscere un mio amico ... pure lui è uno che di pesi ... allenamenti e nutrizione ne sa a venderne ...!!
e pure lui viaggia con in testa il sogno del fisico grosso ma non definito ...

al contrario suo io invece ... avendo un fisico esile ... amo il fisico da nuotatore ... leggermente definito e spalle larghe ...

tornando in argomento...
pure io tempo fa lessi della storia delle proteine ricavate dal latte ... nell'assumerlo post-allenamento

grazie

guarda il mio obbiettivo e metter su massa poi la definizioe e un optional per quella c'è tempo!!

vogliam le foto anche pippo le deve postare

a me sembra di averlo letto su men's health

fico! anche io sono sempre in palestra,anche perche mi sono fatto la compagnia li ed è diventato un ambiente piacevole oltre che di lavoro.
ci vado tutti i giorni tra una cosa e l'altra,faccio 1 giorno di gambe a sprocco,da spaccarmi a mezzo,3-4 giorni di busto,3-4 giorni di corsa e addominali e alle volte faccio 2 cose in un giorno,tipo corsa al mattino e pesi alla sera.Quindi tra una e cosa l'altra sono sempre li.Come dieta ho la fortuna di avere un fisico esile di mio,ma essendo molto goloso mangiavo qualsiasi cosa a qualsiasi ora,ultimamente mi sono messo un po nei limiti (frutta per colazione,80-100g di pasta a pranzo,e carne alla sera),giusto per evitare la buzzetta e favorire un po di tartaruga

come scheda di lavoro ho fatto settembre di riscaldamento diciamo,ottobre in piramidale,novembre di forza (3-4 serie per il massimo dei movimenti,stando ssui 10-15 movimenti),novembre lavori tipo 6+6+6 (6 movimenti con un peso alto,subito dopo scarico di un 30% e ne faccio altre 6 e cosi un altra volta,tutto per 3 serie) e ora lavoro sempre in piramidale ma con serie negative alla fine.ora faccio petto/tricipiti,dorso/bicipiti,e spalle l'ultimo giorno.lavoro molto di massa per fare difinizione piu avanti,verso fine inverno.

@chicco: benvenuto nel club

ieri ho fatto la prova, come nella tabella di pippo, inserendo la serie con la meta del peso con lo stretching alla fine di ogni serie a piramide...imprssionante davvero, nella serie successiva (con il riposo a 1 min e 30") eiuscivo ad alzare i pesi con meno sforzo, i muscoli in ogni movimento erano in trazione alla fine del workout i muscoli non erano intorpiditi....di piu,veramente un gran sistema... dopo averlo provato ho deciso di adottarlo anch'io!!!

Ottimo ottimo!! buono vedere che questo topic alal fine è utile ai fini dell'allenamento !!
continuate a dare consigli !!

volevo tirare in ballo un argomento molto discusso: l'elettrostimolazione
dietro questo marchingegno diabolico si muove fiducia e scetticismo

secondo me il metodo potrebbe essere efficace, io mi son comprato un tesmed, è un tesmed non un apparecchio professionale, quando ho avuto l'infortunio e devo dire la verita mi ha aiutato..anche parecchio, lo stimolo elettrico, pur essendo artificiale, produce un lavoro muscolare involontario ma reale, che consiste in contrazioni anche molto forti, in rapporto all'intensità, non sara mai come l'allenamento in palestra e ripeto MAI, ma secondo me se ben utilizzato puo aiutare...adesso lo uso praticamente dopo l'allenamento per fare i massaggi e riattivare per bene la circolazione sanguigna oppure per tonificare un po...

poi bisogna vedere che tipo di macchina si utilizza, chi è il soggetto ecc ecc:

io i soggetti che l'utilizzano li divido in 3 categorie:

la persona di mezza eta che vede lo spot e pensa che stando davanti alla tv a guardare amici o costanzo, possa diventare come quello che publicizza o ritornare ai suoi 20 anni e un coglione

il ragazzo che va in palestra, suda e fatica per avere un bel fisico, che da questo aggeggio possa trovare un minimo aiuto, ma pur sempre di un aiuto si tratta, fa bene ad usarlo

il tipo iper-palestrato che pensa che sia una stronzata, è in quel caso ha ragione, perchè oramai è arrivato al top della fisicita fa bene a non considerarlo neanche

voi cosa ne pensate ????

P.S. non centra niente...qualcuno mi sa dare un buon consiglio per i curl alla larry scott per superare il punto morto(quando le braccia son completamente distese e devi ritornar su) ??faccio l'ersempio bilanciere da 2 metri(15 kg)+ 50 kg di peso le prime 5-6 ripetizioni riesco a farle da solo le altre mi devo far aiutare a superar il punto morto

io avevo in mente di prenderlo per fare dimagrimento localizzato a livello addominale.Il rgazzo che gestisce la mia palestra mi ha risposto cosi:
non serve a una sega,cioè,o spendi una cifra di soldi e ne compri uno come si vede,o fai a meno,e se lo compri va usato in aggiunta al lavoro,nel senso che se ti sdrai a letto e lo metti a tutto chiodo cambia poco,dovresti integrarlo ad altri lavori.(in pratica da adoperare mentre fai altri esercizi,o tipo mentre corri)

io ce l'ho un elettrostimolatore. ma praticamente non lo uso mai. lo usavo qualche anno fa per fare i massaggi deaffaticanti alle gambe nei periodi + pesanti dell'anno ma poi dovevo sempre star li a depilarmi e mi sono rotto in bocca. cmq serve a poco e niente.

si serve giusto a far quelle cose li,tipo riabilitazione o simili,a niente altro

l'elettrostimolatore secondo me è alquanto scomodo... va bene se prorpio sei uno sportivo e ne hai veramente bisogno se no ti sputtani tanti soldi per niente...

come schede di solito non faccio mai la parte della massa,
solo forza, forza esplosiva..
prediligo la velocità del muscolo e la sua forza al suo volume.

dipende cosa ci devi fare,se sei uno sportivo è giusto cosi,senno ti impedisci i movimenti di altri sport.e èper i veri tamarri consiglio la linea Pro vent della nike:
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a parte gli scherzi,queste maglie sono una figata,io ne ho due,che uso per correre,e non c'è niente di meglio!

ho la terza che hai postato...presa quest'estate e adesso non ci sto piu dentro...non la usavo neanche tanto..mi dava anche fastidio va bene per andare a correre ma in palestra, almeno nel mio caso,i muscoli erano troppo schiacciati

io ho una maglia a mezze maniche e una canotta,ho preso una S e ci sto da dio,ma poi dipende da che fisico hai,essendo cosi aderenti devono starti a pennello o sono scomode,però sudarci dentro è quasi un piacere,non sgocciolano,non senti l'aria addosso,è solo un casino toglierle,ma vabbè....

avevo preso una 54-xxl e mi stava giusta,per andare a correre era l'ideale ma in palestra come una camicia di forza..ora son passato a una 56-xxxl e addio se provo a mettermela mi arriva all'ombellico

ecco perche ti trovi male,perche sei un bue!!

quella maglia è spaziale!! tessuto stupendo e sembra una seconda pelle una volta indossata .... l'unica pecca che è talmente aderente che si strappa dopo 10 volte che te la infili ...
visto che costa un occhio della testa ... lo considero un pessimo investimento.

citando nico fe: sono un bel vitello

il problema non è metterla,è toglierla!comunque la serie nuova,la REVOLUTION,è molto meglio della vecchia,sembra piu resistente ed è anche piu morbida

da este sport ci sono?
per che sport sono state fatte? per correre immagino.


non ho capito cosa intendi

si trovano in qualunque negozio che venda attrezzature e abbigliamento per lo sport ...
a FE si trovano all'este sport Tecnik ... da Bruni all iper le mura e penso anche in altri posti ...
sono maglie sponsorizzate da calciatori ... quali Zlatan ... Cannavaro ... Henry ecc .. ecc ..
e loro visto che sono testimonial nike le usano come se fossero magliettine della salute da indossare quando fanno gli allenamenti o da mettersi sotto alla maglietta quando giocano le partite ... sono normalissime T-shirt stra pese e ultra raffinate che chi ha i baiocchi e le sponsorizza ... le usa come se fossero carta igenica ...
invece .. visto che costano 40 euro o giu di li ... per noi comprare una di quelle magliette sembra fare un vero e proprio investimento ... troppo x una maglietta da utilizzare x andare a correre o sudare in palestra!!

..per cui è vero ... sono strepitose ... sembra di non averle addosso ... quasi come una seconda pelle e lasciano respirare il corpo in una maniera impensabile visto che sono al 99% sintetiche ...
ma non incrementano le prestazioni sportive!!

spero si sia risolto il dilemma di ste magliettine.




Adesso invece volevo sentire io la vostra opinione su questo oggetto che molte riviste specializzate
considerano "l'attrezzo" che avrà più successo nel prossimo anno ...

Si chiama Powerball, è un giroscopio dinamico rivoluzionario, è lo strumento ideale per il tempo libero e per allenamento in tutti gli sport che coinvolgono l'utilizzo di braccia e mani.
Utilizzare una Powerball migliora le tue performance nello sport ma allo stesso tempo è puro divertimento!
Alleni tutta la muscolatura di mani e braccia, migliora la tua coordinazione.
E' un nuovo strumento per il wellness, per tonificare o contribuire a costruire la potenza dei polsi, degli avambracci e delle braccia.

Alcuni esempi di "allenamento" con Powerball:

Avambraccio
Fai accellerare il rotore tenendo la Powerball ben salda e rigida. Ora sentirai scendere la potenza direttamente nell'avambracccio. Guarda come i muscoli reagiscono! La Powerball è lo strumento migliore per migliorare il coordinamento e la forza dei muscoli dell'avambraccio. Allenati con costanza e miliorerai le tue prestazioni oltre a prevenire il "gomito del tennista".

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Esercizi per il polso
Tieni la Powerball saldamente mentre acceleri con gradualità la velocità di rotazione del polso. Questo esercizio è ottimo per migliorare la coordinazione. Esercitati con entrambi le mani. E' un ottimo esercizio per migliorare la mobilità del polso se sei rimasto a lungo bloccato a causa di un infortunio oppure se soffri della sindrome del tunnel carpale. Il tutto deve essere fatto in modo dolce e graduale.

Clicca per vedere l'allegato

Da quel che ho letto ... questo nuovo oggetto da risultati veramente soddisfacenti se usato con costanza ...
ovvio che non si parla di aumentare la massa muscolare al pari di un vero e proprio allenamento in palestra
...ma in quanto a riabilitazione degli arti quali polso, avanbraccio, bicipiti, tricipiti e spalle cè chi giura che faccia miracoli.
Ed infatti è questo lo "scopo" per cui è stato progettato ...

Voi che ne pensate??

io due volte al giorno compio esercizi molto simili, ho gli avambracci di un comacchiese sopra un peschereccio

e comincio a perdere la vista

direi che è una gran cazzata e che quella palla non serva a nulla..

risposta priva di senso ...

ho scritto che è stato stabilito da esperti del settore e medici che l utilizzo di questo oggetto giovi al recupero di arti con problemi dati da affatticamento sportivo (polso x tennisti ecc ecc) o post-operazioni ...

per cui non l'ha detto nico.fe che fa bene questo attrezzo ma ESPERTI !!

quindi prima di risposte del cazzo .... leggete

Bomber ti consiglio di allenare anche le gambe perchè almeno dalle foto sembri sproporzionatissimo, hai un busto grosso e le gambe che sembrano quelle di un anoressico!!!! O________O

può darsi che si a l'effetto specchio che renda l immagine allungata!!

Ad esempio,se fai arti marziali,è sconsigliatissmo fare massa perche ti ingrossi e rallenti una cifra di movimenti,in quel caso infatti ti consigliano di fare ripetizioni veloci e pesi bassi

è l'immagine che allungata...46 cm di circonferenza polpaccio e 62 di coscia direi che le alleno abbastanza