Amanti Della Palestra, per chi va in palestra Opzioni

[the brockton blo...]

ho visto che ad abbastanza utenti vanno in palestra ho deciso di aprire un topic (nessuno aveva aperto un topic come questo..almeno io l'ho cercato ma non l'ho trovato!)

qui potremmo sidcutere di allenamenti,di forma fisica e benessere, di alimentazione, se ci andate per fare massa o per tenervi in forma, perchè lo fate ecc ecc...

inizio io io ho iniziato ad andarci a 15 anni, dopo essere spronato e consigliato dagli amici visto che anche che avevo un buon fisico, verso i 16 ho dovuto fermarmi per vari problemi fisici (problemi al ginocchio:tendine del muscolo del quadricipide e legamento crociato posteriore) adesso ho riniziato da circa 6 mesi.
vado in palestra tutti i giorni (quando e chiusa o non ho voglia di andarci la faccio a casa), non sono un bodybuilder,forse un giorno,ma un amante della palestra, alternando di giorno in giorno l'allenamento
es: lunedi bicipiti-tricipiti-pettorali-shiena-spalle e trapezi-avambracci(praticamente la parte superiore del dorso)
martedi:polpacci-femorali-quadricipiti-addominali(devo cercare di rirovesciare la tartaruga (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/4.gif) )
Mercoledi:riprendo l'allenamento del lunedi variando magari gli esercizi cosi da agire sui muscoli in modo diverso (principio della confusione dei muscoli).

mi alleno con il principio della piramide inizio con 12 ripetizioni e man mano aumento il peso diminuendo le ripetizioni es 1X12-1X10-1X8 con i manubri e in panca piana 1X20 7X8 e cosi i vari esercizi, preferisco i pesi liberi, uso il principio dell'allenamento eclettico prima alleno per massa e poi per definizione

poi che posso dire dell'alimentazione: mangio pochi cirboidrati molta carne bianca,molta verdura e frutta, condisco poco e molte volte niente

[Boris]

ma a grasso ragazzi come siamo messi? ce l'avete la scacchiera o no?

[the brockton blo...]

(IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/autoironia.gif)
si che c'è l'ho la scacchiera...per la dama però (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/4.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/4.gif)
cazzo il mio grasso corporeo si trova tutto li sulla pancia e sui fianchi...zio boia!!!
appena finirò di esserre in massa do una bella sgrassatae una bella definizione a tutto, cercando di non perdere anche la massa (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/sisi.gif)

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 13 Mar 2008 - 18:12

[Tas]

dio santo ci provo subito a fare i push up su di un braccio !!

vi posto la mia nuova tabella:

L: squat 4 x 10
M: stacchi 4 x 10
V: trazioni e push up su braccio solo sino allo svenimento (in successione rapida)

Domanda a blockbuster:

scolta, ma nei pushup one arm, il braccio deve stare al centro o di lato ?

[pipponex]

ma a grasso ragazzi come siamo messi? ce l'avete la scacchiera o no?

Allora io ho una massa grassa al 19%.....magari avessi un po' di tartaruga.....spero di arrivarci verso fine estate....anche perchè il lavoro che faccio non è mirato a quello ma se arrivo a giugno sui 95kg magari si comincia a vedere.....
per il mio preparatore ci si arriva tranquillamente....
per ora mi sono uscite le vene sul petto e sulle braccia.....ma per bene lì!

[the brockton blo...]

Il corpo come nel push up tra due sedie, ma…con una sedia sola.Una mano è l'appoggio su un rialzo e l'altra è al suolo...la mano sul rialzo spinge esplosivamente e distendi

Allora io ho una massa grassa al 19%.....magari avessi un po' di tartaruga.....spero di arrivarci verso fine estate....anche perchè il lavoro che faccio non è mirato a quello ma se arrivo a giugno sui 95kg magari si comincia a vedere.....
per il mio preparatore ci si arriva tranquillamente....
per ora mi sono uscite le vene sul petto e sulle braccia.....ma per bene lì!

ecco io vorrei arrivare a 90 kg tirati...chiedo troppo?? (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)

ho ancora 3 mesi e mezzo per aumentare la massa e poi in sgrassamento e definizione...dai se mi impegno ci dovrei arrivare no? anzi c'è la faccio perche "io ho i geni™" e se mi impegno arrivo anche a 95 (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/4.gif)

invece a me continuano a saltar fuori delle smagliature sull'attacco del bicipite e del tricipite... giuda ballerino

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 13 Mar 2008 - 19:46

[the brockton blo...]

chi è che mi trova la canottiera (o anche la maglietta) della world gym??
se qualcuno me la trova gli pago anche una birra a se me la trova filippo un succo di frutta che l'acool gli fa male (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)

una domanda secca e precisa...se doveste levare un esercizio fondamentale a quale rinuncereste??

diavolo...chiedere è lecito e rispondere è cortesia... (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/albator7k.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/4.gif)

poi: mi sa che venuto il momento di iniziare con gli integratori...
avevo pensato a proteine e creatina... per le proteine avevo pensato alle cytosport le complete whey protein e creatina quella col trasporto a base di carboidrati "veloci", taurina e fosfati come la met-rx - xtreme creatine Blast... che ne dite?

[Boris]

Allora io ho una massa grassa al 19%.....magari avessi un po' di tartaruga.....spero di arrivarci verso fine estate....anche perchè il lavoro che faccio non è mirato a quello ma se arrivo a giugno sui 95kg magari si comincia a vedere.....
per il mio preparatore ci si arriva tranquillamente....
per ora mi sono uscite le vene sul petto e sulle braccia.....ma per bene lì!

19% ?? ce n'è ancora da tagliare di peso allora (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/b-rabbit.gif)

io non so + quanto ne ho... penso intorno al 15%

pensavo di comprarmi cmq una bilancia con l'impedenziometro che ti danno il valora del grasso corporeo ( con un'accuratezza dello 0.1% )

[the brockton blo...]

15 % è buona.. su quanti kg??
anche io al 19% su 183x107.5 (ho perso ciccia e ho aumentato la massa muscolare di quasi 3kg..sto mettendo su massa come mettere carbone in un treno a vapore (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) ) e non è propio malvagia...pensa che il mio peso forma dovrebbe essere sui 98-100 kg calcolato con la massa grassa fai tu..
poi bisogna vedere anche altri fattori: misure,altezza,peso, dove è concentrato il grasso ecc ecc...esempio se uno è 1 e 60 col 19% di bf si fa prima a saltarlo che a girargli intorno (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) ...

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 14 Mar 2008 - 14:51

[Boris]

172 cm x 72/73 kg

[the brockton blo...]

calcolato con la percentuale di massa grassa sei quasi perfetto per il peso forma se fuori di un kg... mettamolo come se fosse un kg di muscoli (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 14 Mar 2008 - 14:48

[Boris]

veramente speravo di prendere qualche chilo ancora di peso... calando il grasso e aumentando i muscoli... solo che è difficile buttar su i muscoli e in contemporanea calare il grasso

[the brockton blo...]

si farlo assieme è difficile...molto...io prima ho buttato giù 4 kg...ero 108 e sono andato a 104 e adesso ho buttato su massa e son andato a 107...sarebbe meglio asciugarsi un po prima della massa..

[Boris]

io prima (dicembre 2007) ero 77 ma ero un po' ciccio... poi sono calato fino ai 72 circa.... secondo me ho perso un po' di muscoli... anhe se in palestra tiro su anche qualche kilo in più rispetto a 3-4 mesi fa

[the brockton blo...]

dicembre...mmm ci son le varie feste...si è tutti un po piu cicci...puo darsi che hai buttato giu quelli che avevi in piu e quelli che hai preso per le feste...non è detto che hai perso muscoli..

[Boris]

no no i 76-77kg me li portavo dietro da ottobre... (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)

[the brockton blo...]

ahhh... (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)
bhe dai...secondo me potresti andare in massa tranquillamente...anche se butti su un po di ciccia dopo sgrassi e definisci

[Boris]

ma mi sento + sano e bello da "magro"... quando ero 77 kg avevo una pancia che sembravo incinto....

[pipponex]

Prendere dei kg puliti è una cosa molto dura.....certe volte è più difficile che perderli.
Pensa che un bodybuilder in crescita o in stazionamento se già molto grosso mangia circa 5500 calorie di roba al giorno....
ma 5500 di roba magra(riso,pollo,manzo....etc)e ti assicuro che sono un casino di roba

ma mi sento + sano e bello da "magro"... quando ero 77 kg avevo una pancia che sembravo incinto....

Si a perdere peso si sta meglio,te lo dice uno che ha perso più di 20kg da novembre(24kg mi pare)

[Rrose]

io invece sono 56 kg circa ma quando andavo in palestra (3/4 volte a settimana e facevo sollevamento pesi ahahah che ridere!) pesavo 58kg x 170cm.

i muscoli pesano un sacco

[Boris]

(IMG:http://a606.ac-images.myspacecdn.com/images01/11/l_268ece56a4a93e3989f8342c88ac02ad.jpg)

ma secondo voi è un obbiettivo raggiungibile?

[Rrose]

obbiettivo no... OBIETTIVO semai... comunque si... si raggiunge alla grande!

[Boris]

cazzo come sono igniorante

[pipponex]

molto meglio Mir

Anteprime allegate

 

[the brockton blo...]

Si a perdere peso si sta meglio,te lo dice uno che ha perso più di 20kg da novembre(24kg mi pare)

diavolo filippo non mi dimagrire piu però..se ti incontro per strada si e no che ti riconosco...e penso che il discorso valga anche al contrario (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)

io invece sono 56 kg circa ma quando andavo in palestra (3/4 volte a settimana e facevo sollevamento pesi ahahah che ridere!) pesavo 58kg x 170cm.

i muscoli pesano un sacco

rrose un super fisico, complimenti!!
per una ragazza è molto piu facile avere un buon fisico e per noi maschietti che è piu difficile...purtroppo..

a parità di volume i muscoli pesano 3 volte la massa grassa... (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/znaika.gif)

(IMG:http://a606.ac-images.myspacecdn.com/images01/11/l_268ece56a4a93e3989f8342c88ac02ad.jpg)

ma secondo voi è un obbiettivo raggiungibile?

raggiungibilissimo...certo nessuno è mai andato a letto col fisico di ganhdi e si è svegliato con quello di ferrigno...a quei livelli von un fisico come il tuo ci si arriva..

molto meglio Mir

ti ci vedo bene con un fisico alla mir e gia ci sei quasi... (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/sisi.gif) ma ti vedrei anche con un fisico alla clarence ross


visto che si spra alto mi piacerebbe un fisico cosi...
[attachment=24542:Lou_Ferr...10101949.jpg]

[attachment=24543:Franco.jpg]

per gli eretici il primo e lou ferrino il secondo è franco columbu...o anche alla mir..
raggiungibili? (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) XD

chi è che mi trova la canottiera (o anche la maglietta) della world gym??
se qualcuno me la trova gli pago anche una birra a se me la trova filippo un succo di frutta che l'acool gli fa male

ma si puo che non si trovi in giro??la proposta è ancora valida...e io aspetto risposte con responso positivo

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 15 Mar 2008 - 03:16

[Boris]

molto meglio Mir

sei un fan di Mir?