Amanti Della Palestra, per chi va in palestra |
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Amanti Della Palestra, per chi va in palestra |
20 Dec 2007 - 13:36
Messaggio
#1
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3072 Iscritto il: 29 March 2007 Età: 33 Da: Walhalla Utente Nr.: 2312 |
ho visto che ad abbastanza utenti vanno in palestra ho deciso di aprire un topic (nessuno aveva aperto un topic come questo..almeno io l'ho cercato ma non l'ho trovato!)
qui potremmo sidcutere di allenamenti,di forma fisica e benessere, di alimentazione, se ci andate per fare massa o per tenervi in forma, perchè lo fate ecc ecc... inizio io io ho iniziato ad andarci a 15 anni, dopo essere spronato e consigliato dagli amici visto che anche che avevo un buon fisico, verso i 16 ho dovuto fermarmi per vari problemi fisici (problemi al ginocchio:tendine del muscolo del quadricipide e legamento crociato posteriore) adesso ho riniziato da circa 6 mesi. vado in palestra tutti i giorni (quando e chiusa o non ho voglia di andarci la faccio a casa), non sono un bodybuilder,forse un giorno,ma un amante della palestra, alternando di giorno in giorno l'allenamento es: lunedi bicipiti-tricipiti-pettorali-shiena-spalle e trapezi-avambracci(praticamente la parte superiore del dorso) martedi:polpacci-femorali-quadricipiti-addominali(devo cercare di rirovesciare la tartaruga (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/4.gif) ) Mercoledi:riprendo l'allenamento del lunedi variando magari gli esercizi cosi da agire sui muscoli in modo diverso (principio della confusione dei muscoli). mi alleno con il principio della piramide inizio con 12 ripetizioni e man mano aumento il peso diminuendo le ripetizioni es 1X12-1X10-1X8 con i manubri e in panca piana 1X20 7X8 e cosi i vari esercizi, preferisco i pesi liberi, uso il principio dell'allenamento eclettico prima alleno per massa e poi per definizione poi che posso dire dell'alimentazione: mangio pochi cirboidrati molta carne bianca,molta verdura e frutta, condisco poco e molte volte niente |
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28 Dec 2007 - 14:43
Messaggio
#2
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3072 Iscritto il: 29 March 2007 Età: 33 Da: Walhalla Utente Nr.: 2312 |
pesi liberi vs macchine
che ne pensate??? Chi di voi non ha sentito in palestra espressioni, riferite con compiaciuta aria da intenditore, come: sì, va bene la panca Scott o i bicipiti ai cavi, ma vuoi mettere un bel curl col bilanciere? Oppure, d'accordo presse e leg extension, ma per le gambe che c'è di meglio di un classico squat? Mi sembra la storia del bianco e nero in fotografia rispetto al colore son le solite frasi dette da chi fa largo uso di macchine e più non ricorda il giorno dell'ultimo stacco. Io sono del pensiero che un bel fisico si deve ottenere con attrezzi liberi e pochissimi esercizi fondamentali: squat, panca , rematore e lento, classicamente, ma anche stacchi, parallele e barra fissa, in alternativa, aggiungendo poi qualcosina, come polpacci e addominali, per completezza. diciamo anzi che queste sarebbero le basi, efficacissime, per un fisico potente e muscoloso. Oggi molti praticanti non se lo ricordano o nessuno glielo ha mai detto e sprecano il loro tempo in una miriade di esercizi ben poco validi per una solida costruzione muscolare. E' logico che sono influenzati dai servizi delle riviste sui campioni, dimenticando che loro campioni non sono e in questo modo non lo diventeranno mai forse è colpa anche degli istruttori..esempio la prima volta che siete andati in palestra dove vi hanno smollato in una panca con dei bei manubri o in una luccicante e cromata macchina??Non è infrequente vedere in ogni palestra principianti con 27 di braccio che eseguono le estensioni singole per tricipiti ai cavi in supinazione: una finezza...A ME VIEN MALE A VEDERLI quando si faranno i tricipiti?? non dico pieni e carnosi, ma decenti, in questo modo? vada che hanno i pesi graduati, piu sicurezza,comodità, aiuto nel movimento... personalmente odio le macchine, molti utilizzano solo macchine, penso che siano utili solo se fanno da supporto ad esercizi con manubri e bilancieri...ma son ben pochi quelli che utilizzano pesi liberi.. poi gli esercizi con le macchine allenano si i muscoli,ma non gli stabilizzatori, per esempio allenando i bicipiti esclusivamente con delle macchine di sicuro queste otterranno lo stimolo per la crescita e la forza nell'esercizio aumenterà,ma lo sviluppo degli stabilizzatori resterà molto indietro,e quando si dovrà sollevare qualcosa al di fuori della palestra??,o quando si useranno dei pesi liberi??,non si potrà utilizzare tutta la forza del muscolo. una catena è forte quanto il suo anello piu debole!!! io punto per il fisico sui pesi liberi...poi magari qualcuno smentirà quello che ho appena scritto... |
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6 Jan 2008 - 11:19
Messaggio
#3
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 5305 Iscritto il: 30 March 2005 Età: 103 Da: Shelbyville Utente Nr.: 27 |
Io sono del pensiero che un bel fisico si deve ottenere con attrezzi liberi e pochissimi esercizi fondamentali: squat, panca , rematore e lento, classicamente, ma anche stacchi, parallele e barra fissa, in alternativa, aggiungendo poi qualcosina, come polpacci e addominali, per completezza. quotissimo! parole sante ! anche io faccio principalmente esercizi fondamentali, poi magari completo con esercizi di concentrazione ( per esempio per le gambe squat libero POI leg extention ) |
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