Amanti Della Palestra, per chi va in palestra |
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Amanti Della Palestra, per chi va in palestra |
20 Dec 2007 - 13:36
Messaggio
#1
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3072 Iscritto il: 29 March 2007 Età: 33 Da: Walhalla Utente Nr.: 2312 |
ho visto che ad abbastanza utenti vanno in palestra ho deciso di aprire un topic (nessuno aveva aperto un topic come questo..almeno io l'ho cercato ma non l'ho trovato!)
qui potremmo sidcutere di allenamenti,di forma fisica e benessere, di alimentazione, se ci andate per fare massa o per tenervi in forma, perchè lo fate ecc ecc... inizio io io ho iniziato ad andarci a 15 anni, dopo essere spronato e consigliato dagli amici visto che anche che avevo un buon fisico, verso i 16 ho dovuto fermarmi per vari problemi fisici (problemi al ginocchio:tendine del muscolo del quadricipide e legamento crociato posteriore) adesso ho riniziato da circa 6 mesi. vado in palestra tutti i giorni (quando e chiusa o non ho voglia di andarci la faccio a casa), non sono un bodybuilder,forse un giorno,ma un amante della palestra, alternando di giorno in giorno l'allenamento es: lunedi bicipiti-tricipiti-pettorali-shiena-spalle e trapezi-avambracci(praticamente la parte superiore del dorso) martedi:polpacci-femorali-quadricipiti-addominali(devo cercare di rirovesciare la tartaruga (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/4.gif) ) Mercoledi:riprendo l'allenamento del lunedi variando magari gli esercizi cosi da agire sui muscoli in modo diverso (principio della confusione dei muscoli). mi alleno con il principio della piramide inizio con 12 ripetizioni e man mano aumento il peso diminuendo le ripetizioni es 1X12-1X10-1X8 con i manubri e in panca piana 1X20 7X8 e cosi i vari esercizi, preferisco i pesi liberi, uso il principio dell'allenamento eclettico prima alleno per massa e poi per definizione poi che posso dire dell'alimentazione: mangio pochi cirboidrati molta carne bianca,molta verdura e frutta, condisco poco e molte volte niente |
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23 Dec 2007 - 16:50
Messaggio
#2
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Quasi 'Nesissimo Gruppo: Utente Messaggi: 2808 Iscritto il: 30 March 2005 Età: 40 Da: Ferrara Utente Nr.: 31 |
fico! anche io sono sempre in palestra,anche perche mi sono fatto la compagnia li ed è diventato un ambiente piacevole oltre che di lavoro.
ci vado tutti i giorni tra una cosa e l'altra,faccio 1 giorno di gambe a sprocco,da spaccarmi a mezzo,3-4 giorni di busto,3-4 giorni di corsa e addominali e alle volte faccio 2 cose in un giorno,tipo corsa al mattino e pesi alla sera.Quindi tra una e cosa l'altra sono sempre li.Come dieta ho la fortuna di avere un fisico esile di mio,ma essendo molto goloso mangiavo qualsiasi cosa a qualsiasi ora,ultimamente mi sono messo un po nei limiti (frutta per colazione,80-100g di pasta a pranzo,e carne alla sera),giusto per evitare la buzzetta e favorire un po di tartaruga (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_smile.gif) come scheda di lavoro ho fatto settembre di riscaldamento diciamo,ottobre in piramidale,novembre di forza (3-4 serie per il massimo dei movimenti,stando ssui 10-15 movimenti),novembre lavori tipo 6+6+6 (6 movimenti con un peso alto,subito dopo scarico di un 30% e ne faccio altre 6 e cosi un altra volta,tutto per 3 serie) e ora lavoro sempre in piramidale ma con serie negative alla fine.ora faccio petto/tricipiti,dorso/bicipiti,e spalle l'ultimo giorno.lavoro molto di massa per fare difinizione piu avanti,verso fine inverno. Messaggio modificato da chicco il 23 Dec 2007 - 16:51 |
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