Amanti Della Palestra, per chi va in palestra |
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Amanti Della Palestra, per chi va in palestra |
20 Dec 2007 - 13:36
Messaggio
#1
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3072 Iscritto il: 29 March 2007 Età: 33 Da: Walhalla Utente Nr.: 2312 |
ho visto che ad abbastanza utenti vanno in palestra ho deciso di aprire un topic (nessuno aveva aperto un topic come questo..almeno io l'ho cercato ma non l'ho trovato!)
qui potremmo sidcutere di allenamenti,di forma fisica e benessere, di alimentazione, se ci andate per fare massa o per tenervi in forma, perchè lo fate ecc ecc... inizio io io ho iniziato ad andarci a 15 anni, dopo essere spronato e consigliato dagli amici visto che anche che avevo un buon fisico, verso i 16 ho dovuto fermarmi per vari problemi fisici (problemi al ginocchio:tendine del muscolo del quadricipide e legamento crociato posteriore) adesso ho riniziato da circa 6 mesi. vado in palestra tutti i giorni (quando e chiusa o non ho voglia di andarci la faccio a casa), non sono un bodybuilder,forse un giorno,ma un amante della palestra, alternando di giorno in giorno l'allenamento es: lunedi bicipiti-tricipiti-pettorali-shiena-spalle e trapezi-avambracci(praticamente la parte superiore del dorso) martedi:polpacci-femorali-quadricipiti-addominali(devo cercare di rirovesciare la tartaruga (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/4.gif) ) Mercoledi:riprendo l'allenamento del lunedi variando magari gli esercizi cosi da agire sui muscoli in modo diverso (principio della confusione dei muscoli). mi alleno con il principio della piramide inizio con 12 ripetizioni e man mano aumento il peso diminuendo le ripetizioni es 1X12-1X10-1X8 con i manubri e in panca piana 1X20 7X8 e cosi i vari esercizi, preferisco i pesi liberi, uso il principio dell'allenamento eclettico prima alleno per massa e poi per definizione poi che posso dire dell'alimentazione: mangio pochi cirboidrati molta carne bianca,molta verdura e frutta, condisco poco e molte volte niente |
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21 Dec 2007 - 10:54
Messaggio
#2
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3072 Iscritto il: 29 March 2007 Età: 33 Da: Walhalla Utente Nr.: 2312 |
bravo pippo quando hai tempo posta il tuo allenamento sarà molto utile e interessante!!
intanto posto il mio, innanzitutto ho 3 programmi d'allenamento, 1 per la parte superiore del primo giorno,1 per addominali e parte inferiore, 1 per la parte superiore il 3 giorno con esercizi diversificati, non uso macchine ma pesi liberi, li preferisco perche il muscolo viene sollecitato in tutto il movimento e bisogna stare concentrati sul movimento che si deve fare, inizio quasi sempre con un riscaldamento al sacco, poi faccio il seguente allenamento: 1° giorno panca orizzontale con manubri (i manubri riesci a portarli piu giu di un bilanciere) 1X20 5X8 2X6 principio piramidale panca inclinata 3X8 con bilanciere curl alla larry scott con bilanciere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale X massa french press per tricipiti su panca piana 1X10 1X8 1X6 curl in concentrazione 2X12 1X10 definizione bicipiti spinte indietro per definizione tricipiti 2X10 1X8 flesso-estensioni del polso 1X12 1X10 1X8 piramidale alzate frontali per deltoidi 1X12 1X10 1X8 piramidale alzate di spalle per trapezio 2X12 1X10 rematore con manubrio per gran dorsale 2X12 1X10 2° giorno riscaldamento cyclette squat 1X12 1X10 leg estension 1X12 1X10 1X8 calf in piedi polpacci 1X12 1X10 1X8 pressa 3X12 femorali 2X8 1X6 affondi frontali 3X12 crunch su panca inclinata 3X15 crunch obliqui 3X12 3° giorno riscaldamento sacco pettorali su panca orizzonatale con bilanciere 1X20 7X8 panca inclinata con mnubri 1X12 1X10 1X8 piram. curl su inclinata con manubri 1X12 1X10 1x8 piram. Curl col bilanciere in piedi 1X12 1X10 1X8 piram. concentrato dietro il collo con manubri(xtricipiti) 1X12 1X10 1x8 piram. alzate laterali 1X12 1X10 1X8 piram. rotazione dei polsi 1X12 1x10 1X8 trazioni alla sbarra 3X10 mi son dimenticato una cosa importante durante il recupero faccio stretching che aiuta ad alleviare la compressione sui vasi sanguigni, permettendo alla circolazione di svolgere meglio le sue funzioni e poi bevo non so quanta acqua penso sui 6-7 litri al giorno... Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 21 Dec 2007 - 23:01 |
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