Amanti Della Palestra, per chi va in palestra |
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Amanti Della Palestra, per chi va in palestra |
20 Dec 2007 - 13:36
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#1
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3072 Iscritto il: 29 March 2007 Età: 33 Da: Walhalla Utente Nr.: 2312 |
ho visto che ad abbastanza utenti vanno in palestra ho deciso di aprire un topic (nessuno aveva aperto un topic come questo..almeno io l'ho cercato ma non l'ho trovato!)
qui potremmo sidcutere di allenamenti,di forma fisica e benessere, di alimentazione, se ci andate per fare massa o per tenervi in forma, perchè lo fate ecc ecc... inizio io io ho iniziato ad andarci a 15 anni, dopo essere spronato e consigliato dagli amici visto che anche che avevo un buon fisico, verso i 16 ho dovuto fermarmi per vari problemi fisici (problemi al ginocchio:tendine del muscolo del quadricipide e legamento crociato posteriore) adesso ho riniziato da circa 6 mesi. vado in palestra tutti i giorni (quando e chiusa o non ho voglia di andarci la faccio a casa), non sono un bodybuilder,forse un giorno,ma un amante della palestra, alternando di giorno in giorno l'allenamento es: lunedi bicipiti-tricipiti-pettorali-shiena-spalle e trapezi-avambracci(praticamente la parte superiore del dorso) martedi:polpacci-femorali-quadricipiti-addominali(devo cercare di rirovesciare la tartaruga (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/4.gif) ) Mercoledi:riprendo l'allenamento del lunedi variando magari gli esercizi cosi da agire sui muscoli in modo diverso (principio della confusione dei muscoli). mi alleno con il principio della piramide inizio con 12 ripetizioni e man mano aumento il peso diminuendo le ripetizioni es 1X12-1X10-1X8 con i manubri e in panca piana 1X20 7X8 e cosi i vari esercizi, preferisco i pesi liberi, uso il principio dell'allenamento eclettico prima alleno per massa e poi per definizione poi che posso dire dell'alimentazione: mangio pochi cirboidrati molta carne bianca,molta verdura e frutta, condisco poco e molte volte niente |
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7 Feb 2008 - 14:41
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#176
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Veudo Gruppo: Utente Messaggi: 965 Iscritto il: 2 April 2007 Età: 40 Da: ferrara Utente Nr.: 2326 |
tanto diamo un po' di info 27 anni 192 cm per 90 - 95 Kg dieta: mattina succo di frutta caffe latte + cioccolato e biscotti complesso vitaminico pranzo riso secondo di carne pane acqua cena attualmente latte e cereali, prossimamente latte+integratore dietetico pastosostitutivo+cereali valido dal lun al ven a pranzo poi nel week end faccio il mongolo. mi dovrebbe arrivare anche della creatina, vai pippone famme er tabellino che poi ne discutiamo specifica anche i tempi di recupero. e cmq ha ragione chicco e ci aggiungo che son un mongolo Ok allora per domenica sera te la faccio.....hai qualche patologia.....parlo seriamente:problemi a schiena spalle o ginocchia? Allora intanto 2 dritte sulla dieta Al mattino o il succo o la cioccolata...io direi il succo ma all'inizio bisogna calare con calma se no si impazzisce come latte usa quello parz scremato o scremato e i biscotti prendi quelli di cereali...e non esagerare quando li mangi non fai spuntino ed è sbagliata ma fai anche una colazione molto energetica..... A pranzo il riso va benissimo e anche la carne,il pane no....hai già il riso,se prorio hai bisogno di pane 3 gallette di riso vanno bene La sera a cena dovrai cambiare,anche perchè se ti alleni non può bastare........ poi quando ti faccio la scheda ti dò una lista di cose da evitare una da mangiare ogni tanto e una che devono essere la base della tua dieta.... ti dico fin da ora che nella tabella di ogni giorno avrai sia cardio che anaerobico,ssepararli se non si fanno almeno 6 allenamenti a settimana è stupido è ovvio che ti darò anche il tempo di recupero tra una serie e l'altra ma i pesi ti posso dare un idea ma non posso conoscere la tua forza e la tua resistenza.... un paio di giorni e sarà pronta |
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7 Feb 2008 - 14:43
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#177
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 7653 Iscritto il: 10 June 2005 Età: 43 Da: Pontelagoscuro Utente Nr.: 160 |
come farei senza di te... ...grazie per aver esagerato nelle dimensioni del mio apparato sessuale... credevo fossi impietoso, invece mi hai fatto sentire amato. però ti sei dimenticato alcuni parametri Numero rapporti sessuali mensili comprese masturbazioni: 180 Numero rapporti sessuali mensili escluse masturbazioni: 0,5 Eiaculazioni nella bocca del suo coinquilino mentre dorme: 150 Eiaculazioni nella nutella del suo coinquilino: 30 Sacco di merda (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) |
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7 Feb 2008 - 15:18
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#178
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 8295 Iscritto il: 2 June 2006 Da: Plutone Utente Nr.: 805 |
x Grao: ma vai già in palestra da tempo o parti ora?
per la magnazza io consiglio di spezzare di più, aggiungere qualcosina a metà mattina e metà pomeriggio e poi calare un pò a mezzodì. Pippo: mi sono ritrovato in palestra un collega... Ale.. (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/sarcastica.gif) ac persunag... (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) Messaggio modificato da freespiritinevery1 il 7 Feb 2008 - 15:19 |
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7 Feb 2008 - 15:33
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#179
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3072 Iscritto il: 29 March 2007 Età: 33 Da: Walhalla Utente Nr.: 2312 |
free dove vai in palestra a migliaro??
com'è il posto?ha ancora da palestra o anche quella è diventata un salotto da conversazione? il 13 mi scade l'abbonamento e se mi gira cambio palestra...la da me è tutto un chiacchericcio, non riesco a concentrarmi e mi va giu la catena (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/piero.gif) /OT/ vai ancora da morris per il w.t.? /fine OT/ Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 7 Feb 2008 - 15:42 |
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7 Feb 2008 - 17:14
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#180
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 8295 Iscritto il: 2 June 2006 Da: Plutone Utente Nr.: 805 |
a migliarino! a migliaro non c'è.
come in tutte le palestre c'è chi cazzeggia e c'è chi fa le cose per bene... ohi se vieni una volta,anche solo per vedere se ti piace,non ti fanno pagare... poi decidi. quest'anno niente W.T. tempo zero...mi sarebbe piaciuto passare al Jeet kune do ma non ho trovato nulla a fe. (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_frown.gif) |
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7 Feb 2008 - 20:08
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#181
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3562 Iscritto il: 24 May 2006 Età: 43 Da: Ferrara (land of fogs) Utente Nr.: 770 |
è un pezzo che vado in palestra, solo che con il lavoro il tempo diminuisce sempre...
PIPPONE, TUTTO OK, PROCEDI |
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7 Feb 2008 - 21:38
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#182
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Veudo Gruppo: Utente Messaggi: 875 Iscritto il: 11 July 2005 Età: 43 Da: cappelle sul tavo Utente Nr.: 220 |
Io ho un problema di polpacci...serio ...come si sistema ?
Sono piccoli sti figli di puttata. Il mio workout è estramamente limitato ma associato ad uno sport e le gambe le cerco di curare bene |
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8 Feb 2008 - 16:05
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#183
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 5305 Iscritto il: 30 March 2005 Età: 104 Da: Shelbyville Utente Nr.: 27 |
STACCHI DA TERRA: che ne pensate di questo esercizio? penso che finito il campionato lo reintrodurrò insieme alla routine delle gambe. l'avete mai fatto? l'avete fatto con la barra normale o con quella quadra o coi bilancieri? ci sono delle differenze?
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8 Feb 2008 - 19:23
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#184
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Veudo Gruppo: Utente Messaggi: 965 Iscritto il: 2 April 2007 Età: 40 Da: ferrara Utente Nr.: 2326 |
Io ho un problema di polpacci...serio ...come si sistema ? Sono piccoli sti figli di puttata. Il mio workout è estramamente limitato ma associato ad uno sport e le gambe le cerco di curare bene Avevo lo stesso problema e lo sto risolvendo....fai così(con me ha funzionato) Calf da seduto 4x8 movimento lento con uno ammezzato tra un colpo e l'altro Calf alla pressa a gambe semi flesse 3x12 Calf da in piedi 3x20 e ogni volta che hai finito una serie ti rannicchi sulle ginocchia....questo fa in modo che il sangue si concentri nei polpacci....quando lo fai dopo 10-12sec dovresti sentirli bruciare,se ciò non avviene devi aumentare il peso fallo 2 volte la settimana,magari non il giorno in cui fai gambe Prova,poi mi saprai dire |
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10 Feb 2008 - 21:06
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#185
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 8295 Iscritto il: 2 June 2006 Da: Plutone Utente Nr.: 805 |
in punta di piedi.. e poi molleggi e saltelli come se facessi boxe, per 10 15 minuti. 3 volte a settimana minimo.
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11 Feb 2008 - 08:06
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#186
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3562 Iscritto il: 24 May 2006 Età: 43 Da: Ferrara (land of fogs) Utente Nr.: 770 |
PIPPONE!!!!!!!
MO NDU IET? |
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11 Feb 2008 - 10:43
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#187
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3072 Iscritto il: 29 March 2007 Età: 33 Da: Walhalla Utente Nr.: 2312 |
pippo è un uomo molto impegnato, non ha molto tempo da scrivere qui (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/sisi.gif) l'unica cosa è attendere il suo arrivo (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)
Io ho un problema di polpacci...serio ...come si sistema ? Sono piccoli sti figli di puttata. Il mio workout è estramamente limitato ma associato ad uno sport e le gambe le cerco di curare bene è vero per molti i polpacci sono una parte difficilmente ipertrofizzabile i polpacci sono muscoli diversi dagli altri, Il fatto è che il polpaccio è costituito da due differenti masse muscolari: - il gastrocnemio (i gemelli) - il soleo Il primo è situato più in superficie e si evidenzia per le sue due pance tanto agognate,mentre il secondo e situato in profondità, sotto il gastro ma puoi vederlo, se la gamba è ben sviluppata, perchè si apre sotto e lateralmente al gastro, come fosse uno strato muscolare che lo separa dalla tibia e dal perone. Ma le differenze tra i due muscoli non finiscono qui e riguardano anche il tipo di fibre di cui essi sono costituiti. Infatti il soleo è un muscolo a prevalenza di fibre rosse e quindi di resistenza,mentre il gastro, pur essendo piuttosto rosso, ha un ottima componente di fibre bianche quindi a contrazione veloce e ipertrofizzabili. quindi: Secondo me la genetica qui è fondamentale, questa condiziona il tuo limite di sviluppo come non mai, tuttavia qualcosa si dovrebbe poter fare lo stesso. Per isolare il soleo devi usare movimenti con le ginocchia piegate a 90° quindi calf seduti ecc ecc tale muscolo è sensibile ad alto numero di ripetizioni 20-25 inoltre può ricevere anche 2 o 3 allenamenti alla settimana. il gastro invece, potrebbe essere trattato con serie da 12 al massimo, ma potresti anche provare metodi anche più intensi. Per questo devi lavorare con l'estensione della gamba in blocco al ginocchio e magari se alleni gastro e soleo assieme, assicurati di lavorare prima il soleo stancandolo il più possibile, riuscirai ad isolare molto meglio il gastro in piedi. Cerca in ogni caso di utilizzare un movimento ad ampio raggio, forzando un po' in basso e salendo fino al limite. Per il gastro potresti provare ad allenarlo un po' meno che il soleo. prova a seguire questa: calf in piedi 3*20+ 10 ripetizioni da 20 kg (vieni giu lento e un secondo prima della max estensione aumenta la velocita e inverti esplosivo la direzione) 90 sec di recupero calf alla pressa 3*15 45 secondi di recupero calf seduto 2*15 30 sec di recupero tibiale anteriore 2*15 30 sec di recupero 8 minuti di step sulle punte STACCHI DA TERRA: che ne pensate di questo esercizio? penso che finito il campionato lo reintrodurrò insieme alla routine delle gambe. l'avete mai fatto? l'avete fatto con la barra normale o con quella quadra o coi bilancieri? ci sono delle differenze? è un esercizio multiarticolare. perché non sono solo le gambe ad essere sollecitate, ma anzi un grosso impatto si ha su tutti i muscoli del dorso, sui trapezi e anche sulle braccia, è un esercizio molto faticoso, quindi bisogna avere una corretta tecnica di esecuzione. io ho sempre usato il bilanciere, col quadra-bar tieni il busto piu eretto quindi l'angolo delle gambe è piu chiuso. Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 11 Feb 2008 - 10:46 |
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11 Feb 2008 - 15:28
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#188
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Veudo Gruppo: Utente Messaggi: 965 Iscritto il: 2 April 2007 Età: 40 Da: ferrara Utente Nr.: 2326 |
PER GRAOGRAMAN
Ci sono non mi sono mica dimenticato Allora io per la dieta farei così: Mattino latte con i cereali(quelli light ovviamente tipo all bren o simili) e della frutta in mezzo Se vuoi caffè ma con il dolcificante oppure 6gallette di riso con 120gr di prosciutto cotto o 80 di crudo magro o anche 4 gallette con la marmellata ma quella al naturale con pochi zuccheri Metà mattina(se riesci) un frutto(il più comodo è la mela) Pranzo(presumo sarai in mensa e la dieta in mensa è difficile da fare) Insalata(la mangi per prima in modo che un po' ti chiuda lo stomaco) un secondo di carne o pesce(ovvio non fritto ne strabordante sugo unto) poi o il riso o il pane del primo una porzione,del secondo 80gr oppure delle patate lesse 150gr la pasta la eviterei.....ma una volta su 5 non fa niente,purchè condita in modo leggero sulla pasta o il riso puoi mettere una grattata di parmigiano Metà pomeriggio la cosa ideale sarebbero delle proteine,ma per chi non è abituato meglio più avanti uno yogurt magro alla frutta o ai cereali Cena(i pesi intendili al crudo) Cerca di evitare i carboidrati un bel secondo di carne : pollo 320gr manzo 270gr tacchino 320gr cavallo 280gr bresaola 220gr 3 uova(strapazzate o al forno ma non usare olio o burro per cuocerle) oppure del pesce : nasello,merluzzo,coda di rospo,sogliola,rompo,branzino 450gr se ti vanno dei crostacei va bene ma solo 250gr e non troppo spesso verdura cotta o cruda a volontà(io ti consiglio del minestrone,ma quello leggerezza della orogel senza patate e legumi) condimenti olio 2 cucchiai e aceto.....anche il sale ovviamente(se ti fai la bresaola puoi condirla con le scaglie di grana che non fanno mica male,basta non esagerare Se hai fame prima di andare a letto mangi 5-6 noci o qualche nocciola Ti scrivo un paio di cose da evitare: sugi elaborati,carne di maiale,insaccati(salame,pancetta,coppa,ciccioli,mortadella la roba più buona insomma) legumi come fagioli e piselli mais yogurt intero dolci di tutti i tipi ALCOLICI Bibite zuccherate(ma vanno bene quelle light o senza zucchero) formaggi molli(mascarpone,crescenza,gorgonzola etc etc) salse(maionese,bernese,verde,mostarda ketchup) fritti Se vuoi un consiglio,quando cucini per te usa una padella antiaderente,così eviti l'olio per cucinare e usa le spezzie in modo da insaporirre i piatti:quelle che preferisci.... La tua preparazione sarà pronta stasera |
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11 Feb 2008 - 19:50
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#189
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3562 Iscritto il: 24 May 2006 Età: 43 Da: Ferrara (land of fogs) Utente Nr.: 770 |
pippone, ti offendi se la prima impressione è stato mettermi a ridere, e poi mettermi a piangere?
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11 Feb 2008 - 23:34
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#190
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Veudo Gruppo: Utente Messaggi: 875 Iscritto il: 11 July 2005 Età: 43 Da: cappelle sul tavo Utente Nr.: 220 |
Quali sono i passi per diventare i re dello squat libero ?
A me un po paura mi fa perchè è difficile mantenere l'equilibrio, però penso che lavorandoci su per bene si arriva ad una buona stabilità... E cosa riguardo gli stacchi per mezzo della quad bar ? |
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11 Feb 2008 - 23:48
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#191
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Veudo Gruppo: Utente Messaggi: 965 Iscritto il: 2 April 2007 Età: 40 Da: ferrara Utente Nr.: 2326 |
pippone, ti offendi se la prima impressione è stato mettermi a ridere, e poi mettermi a piangere? Non non mi offendo mica......spiegami il motivo delle reazioni però..... Quali sono i passi per diventare i re dello squat libero ? A me un po paura mi fa perchè è difficile mantenere l'equilibrio, però penso che lavorandoci su per bene si arriva ad una buona stabilità... E cosa riguardo gli stacchi per mezzo della quad bar ? il trucco sta nell'esecuzione tecnica,e il non caricarlo mai troppo parti con dei carichi ridicoli e poi aumenta gradatamente anche nella stessa seduta di allenamento in modo da conoscere il movimento usa una cintura io non lo faccio più perchè a 18anni provando il massimale mi son fatto male e ora mi fa paura e se lo faccio lo faccio solocon carichi ridicoli,120,max140kg |
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12 Feb 2008 - 00:04
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#192
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 5305 Iscritto il: 30 March 2005 Età: 104 Da: Shelbyville Utente Nr.: 27 |
Non non mi offendo mica......spiegami il motivo delle reazioni però..... usa una cintura secondo me si fa meglio senza cintura... (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/znaika.gif) |
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12 Feb 2008 - 00:28
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#193
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Veudo Gruppo: Utente Messaggi: 965 Iscritto il: 2 April 2007 Età: 40 Da: ferrara Utente Nr.: 2326 |
Dipende....io lo preferisco senza ma se carichi molto e non hai una schiena molto forte ti aiuta nella postura
se riesco posto un paio di foto fatte un paio di giorni fa...esattamente dopo 14 settimane di dieta,21,kg persi e 12% di massa magra in più mi mancano ancora 10kg per l'obbiettivo prefissato ma per adesso ne vado fiero....magari a molti non piacerò ma mi sento molto orgoglioso..... |
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12 Feb 2008 - 00:44
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#194
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3562 Iscritto il: 24 May 2006 Età: 43 Da: Ferrara (land of fogs) Utente Nr.: 770 |
pippone,la reazione è semplice, faccio fatica a controllarmi così tanto con il cibo, soprattutto nei week end
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12 Feb 2008 - 00:53
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#195
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Veudo Gruppo: Utente Messaggi: 965 Iscritto il: 2 April 2007 Età: 40 Da: ferrara Utente Nr.: 2326 |
Si certo dopo diventa dura anche dal punto di vista mentale
è anche vero che viene sempre lasciato un pasto libero io tengo la domenica sera dove mangio una bella pizza e una fetta di crostata |
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12 Feb 2008 - 01:17
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#196
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Gnosso Gruppo: Utente Messaggi: 1268 Iscritto il: 29 April 2005 Età: 40 Da: bologna Utente Nr.: 86 |
leggendo la dieta di grao mi sono accorto che quella che faccio io è totalmente opposta...vabbe che ho il vantaggio di essere uno stecco...
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12 Feb 2008 - 07:47
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#197
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3562 Iscritto il: 24 May 2006 Età: 43 Da: Ferrara (land of fogs) Utente Nr.: 770 |
PIPPONE!!! la TABELLA!!!
è anche vero vecchio che voi avete un approccio mentale da atleta, io invece non ci riesco, cioè se ho fame e mi tocca mangiare una galletta di riso, o una mela...mi metto a zigare... |
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12 Feb 2008 - 10:42
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#198
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3072 Iscritto il: 29 March 2007 Età: 33 Da: Walhalla Utente Nr.: 2312 |
Dipende....io lo preferisco senza ma se carichi molto e non hai una schiena molto forte ti aiuta nella postura se riesco posto un paio di foto fatte un paio di giorni fa...esattamente dopo 14 settimane di dieta,21,kg persi e 12% di massa magra in più mi mancano ancora 10kg per l'obbiettivo prefissato ma per adesso ne vado fiero....magari a molti non piacerò ma mi sento molto orgoglioso..... però bravo pippo (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/b-rabbit.gif) hai messo su un bel po nelle braccia quanto hai di circonferenza braccio?? bella la massa e la definizione di spalle,trapezi e deltoidi (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/b-rabbit.gif) P.S. cosa sono quelle bottiglie di alcolici che si vedono nello sfondo?? tana pippo (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/rofl.gif) Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 12 Feb 2008 - 10:45 |
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12 Feb 2008 - 11:03
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#199
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Veudo Gruppo: Utente Messaggi: 875 Iscritto il: 11 July 2005 Età: 43 Da: cappelle sul tavo Utente Nr.: 220 |
Cosa ne pensate dello Squat bulgaro ??
Io lo faccio a dismisura, però mi sembra più simile agli affondi... che mi dite ?? |
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12 Feb 2008 - 11:07
Messaggio
#200
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Pòch ad bòn Gruppo: Utente Messaggi: 704 Iscritto il: 15 March 2007 Età: 44 Da: Ferrara Utente Nr.: 2244 |
è anche vero vecchio che voi avete un approccio mentale da atleta, io invece non ci riesco E' solo una questione di abitudine, sai... Io dai 16 anni fino ai 26 mangiavo e bevevo di tutto senza ritegno alcuno, ma riuscivo a mantenere il peso entro un livello accettabile (non più di 80-85 Kg), anche perché bene o male ho sempre fatto un po' di attività sportiva. Dai 26 in poi, non so perché, non ha più funzionato, nel senso che ho iniziato a prendere peso in maniera esponenziale, fino al massimo di un anno fa, in cui sono arrivato a 95 Kg. Allora ho cambiato approccio, ho iniziato GRADUALMENTE (altrimenti è un trauma) a eliminare le cose assolutamente INUTILI (carne di maiale, fritti, sughi, alcool), a diminuire le porzioni di tutto (soprattutto pasta e dolci), e a mangiare molta più frutta e verdura. Poi poco a poco ti abitui, e il tuo corpo inizia a "disintossicarsi", tanto che dopo qualche tempo certe cose a cui hai rinunciato, poi non riesci più a mangiarle neanche volendo. Questa è la prima fase, chiamiamola di preparazione. Poi, una volta cambiate le abitudini alimentari, diventa tutto molto più facile. Ho iniziato la palestra quest'autunno, da 85 Kg (ne avevo persi 10 solo con la dieta fai-da-te), sono passato agli attuali 75 (peso forma) quasi senza sforzo, facendo un'ora di Cardio molto leggero (130-150 bpm) per un paio di mesi. Adesso, appena mi passerà questo maledetto infortunio al collo, voglio iniziare un po' di attività per massa e definizione. E comunque è vero che almeno una volta a settimana ci si DEVE concedere qualche peccato di gola, se no si strippa... |
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