Amanti Della Palestra, per chi va in palestra |
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Amanti Della Palestra, per chi va in palestra |
20 Dec 2007 - 13:36
Messaggio
#1
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Super Member Gruppo: Utente Messaggi: 3072 Iscritto il: 29 March 2007 Età: 33 Da: Walhalla Utente Nr.: 2312 |
ho visto che ad abbastanza utenti vanno in palestra ho deciso di aprire un topic (nessuno aveva aperto un topic come questo..almeno io l'ho cercato ma non l'ho trovato!)
qui potremmo sidcutere di allenamenti,di forma fisica e benessere, di alimentazione, se ci andate per fare massa o per tenervi in forma, perchè lo fate ecc ecc... inizio io io ho iniziato ad andarci a 15 anni, dopo essere spronato e consigliato dagli amici visto che anche che avevo un buon fisico, verso i 16 ho dovuto fermarmi per vari problemi fisici (problemi al ginocchio:tendine del muscolo del quadricipide e legamento crociato posteriore) adesso ho riniziato da circa 6 mesi. vado in palestra tutti i giorni (quando e chiusa o non ho voglia di andarci la faccio a casa), non sono un bodybuilder,forse un giorno,ma un amante della palestra, alternando di giorno in giorno l'allenamento es: lunedi bicipiti-tricipiti-pettorali-shiena-spalle e trapezi-avambracci(praticamente la parte superiore del dorso) martedi:polpacci-femorali-quadricipiti-addominali(devo cercare di rirovesciare la tartaruga (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/4.gif) ) Mercoledi:riprendo l'allenamento del lunedi variando magari gli esercizi cosi da agire sui muscoli in modo diverso (principio della confusione dei muscoli). mi alleno con il principio della piramide inizio con 12 ripetizioni e man mano aumento il peso diminuendo le ripetizioni es 1X12-1X10-1X8 con i manubri e in panca piana 1X20 7X8 e cosi i vari esercizi, preferisco i pesi liberi, uso il principio dell'allenamento eclettico prima alleno per massa e poi per definizione poi che posso dire dell'alimentazione: mangio pochi cirboidrati molta carne bianca,molta verdura e frutta, condisco poco e molte volte niente |
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22 Dec 2007 - 17:31
Messaggio
#2
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Veudo Gruppo: Utente Messaggi: 965 Iscritto il: 2 April 2007 Età: 40 Da: ferrara Utente Nr.: 2326 |
No non giro le ruote dei trattori anche se non nego che mi piacerebbe provare la tappa che fanno in italia,anche se arrivassi ultimo.La tabella che sto facendo ora è veramente molto dura ma mi sta dando molti risultati,e il mese prossimo la cambierò per passare ad una nuova!E' una scheda pensata appositamente per la massa! io solitamente mi scaldo bene e molto bene le spalle perchè le mie dopo un incidente di lavoro di quest'estate sono abbastanza delicate! Allora scrivo anche i pesi anche se c'è sicuramente chi usa di più e chi di meno! Scrivo poi quelli delle ultime 2 settimane perchè dall'inizio sono progredito non poco....allora:
Bicipiti/Tricipiti da in piedi manubri alternati (30,32,34kg) 3x7 + 2x18-20 con scarico del 50-60% del peso ( io uso o i 12.5 o i 14 kg e li 20 colpi per braccionon passano più) da in piedi con bilancere (60,65,70kg) 3x7 + 2x20-18 con 50% in meno del peso in ginocchio con le ginocchia raggruppate al petto ai cavi bassi (65,70,75kg) 3x7 + 2x20-18 con 50% del peso in meno! NB in ogni esercizio dopo la terza serie da sette colpi se mi sento bene provo ad aumentare il peso e ne do quanti ne vengono! il recupero tra le serie è di 1'30'' tricipiti french press (45,50,55kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno push down ai cavi con corda (dipende dal sistema di carrucole) 3x7 + 2x 20-18 con 40-50% del peso in meno pull over da seduto con manubrio un braccio per volta ( 16,18,20kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno SPALLE lento avanti con bilancere (65,70,75kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno alzate laterali con manubri (16,18,20kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno da seduto spinte verticali con manubri(30,32,35kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno ai cavi alti,usati incrociati,croci sopra la testa(40.45.50kg per cavo) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno push down alla lat machine a braccia semi tese(30,35,40kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno extrarotazione al cavo basso 10-12kg 3x20 PETTO panca piana (90,100,110kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno ma prima con 40kg 1x20 + 70kg 1x15 Croci ai cavi alti (45.50,55kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno con panca inclinata a 45' spinte con manubri (30,32,35)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno ai cavi spinte da basso verso alto con braccia semi tese(30,35,40kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno panca a 30' croci con manubri 22,5 25kg 3x 10-12 DORSO lat machine (90 95 100 105 110) 5 x 6-7 pulley (110,120,130kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno (65kg) rematore in piedi ( 95.100 110kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno lat machine con triangolo (85,90,95kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno rotazioni delle spalle per il trapezio in senso orario e antiorario con bilencere e manubri movimento indietro avanti con manubri da 35,avanti indietro con bilancere da 110 3x20(10-10) su panca sdraiato a pancia in giù croci con manubri 16-18 kg 4x8 GAMBE(le più faticose) leg extention (60,70,80kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno leg press (290,310,340kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno squat a 3/4 (140,160,180kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno 5 contrazioni mezzi stacchi a gambe tese(100,105.110kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno leg curl(50,55,60kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno POLPACCI calf da seduto(70,75,80kg) 3x8 molto lento calf alla pressa con gambe semi flesse (200,220,240kg) 3x12 calf da in piedi al multipower (180,200,220) 2x20 fatte le 20 vi accovacciate sulle punte dei piedi fino a quando il bruciore ai polpacci diventa insopportabile Questa è la scheda che sto facendo ora! |
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