ah ah ah no sennò quella era forza bruta

azzo è vero...potresti andare a lavorare come boscaiolo e alzare tronchi d'albero (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)
io avrei scelto la forza bruta, magari dopo uno puo andare a lavorare in un circo he he he

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 26 Feb 2008 - 15:30

è che mi devo preparare per l'estate... perchè se sono in spiaggia per fare il figo una lattina di birra la trovo velocemente, idem per la macchina , basta andare nel parcheggio. invece un camion o una ruota di un trattore sono più difficili da trovare e non posso dire in un bar "per caso qualcuno si è portato dietro il camion?"

la spiaggia non è un mio problema, mi sta su sia il caldo che la sabbia, al massimo ci andavo a correre il mattino...adesso che so della palestra a estensi i miei pomeriggi li passero la dentro (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)

dovrebbero fare le palestre in spiaggia stile americano! fighissime! l'unico problema e che stendersi sulla panca piana nera sotto il sole può scottare!

eheheh e prendere in mano dei bilancieri in acciao bollenti non mi sembra una gran idea...poi allenarsi sotto un sole che ciocca facendo degli sforzi, è una situazione da farsi venire un coccolone (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/rofl.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/sisi.gif) a rimini e riccione invece ci sono, a rimini c'è il sea sun fitness 63 A che fa la palestra in spiaggia in stile californiano (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif) , pero ci sono solo sulla riviera romagnola qui da noi mi sa che non ci sia niente..

pero gli attrezzi, come vedi, sono sotto degli ombrelloni...ma c'è caldo comunque...

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 26 Feb 2008 - 16:01

La cosa importante è allenarsi e che ti piaccia,perchè se lo vedi come un'imposizione non andrà mai bene......
Sono proprio curioso di vedere la tua scheda nuova sai Boris.....io amo la forza bruta ma fatta sempre con un po' di tecnica.....
che hai contro lo strongman?Quando torno dalla bielorussia quest'estate vado a farne una gara a milano anche se sarò leggero a chili....ma ho troppa voglia di provare.....
io scheda la cambio tra 3 settimane.....e ieri mi sono allenato con il mio preparatore che si sta allenando per la sera dei campioni di la spezia a maggio e i campionati italiani ifbb di giugno....total body ieri....e dopo lo squat ho avuto quasi i conati di vomito

sarei curioso di vederti in una gara di strongman!! vai a fare delle gare in biellorussia?vale tudo?
sarei anche curioso di incontrare il tuo allenatore (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)
cavolo notte dei campioni e ifbb..non oso immaginare il fisico...

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 26 Feb 2008 - 23:11

No niente vale tudo ma lotta libera
Ma io con lui mi trovo bene....è una persona molto valida che mi segue sia dieta che allenamento di pesi......
beh in gara è notevole,gareggia nei -80kg ed è alto......cioè basso 165....se ci riesco domani posto una sua foto da gara

no ho niente contro lo strongman ... anzi chi tira su tanta ghisa in palestra mi sta simpatico come fenotipo umano.

cmq la mia tabella al momento è per la massa xchè sono a dieta e sennò penso che perderei troppi muscoli

circa ( vado a memoria )

3 volte a settimana

1 volta
panca piana 5/max/max x 4 20' / 2min
croci 6+6+6 1min 30 sec
trazioni sbarra ( davanti alla testa ) 5/max/max x 4 20' / 2 min
rematore 6+6+6 1min 30 sec
addominali
cardio ( 24 minuti di ripetute + 10 di cyclette x fare defaticamento )

2 volta
lento avanti 5/max/max x 4 20' / 2min
alzate laterali 6+6+6 1min 30 sec
bicipiti con bilancere sagomato( come cazzo si chiama?? ) 5/max/max 20' 1min 30 sec
bicipiti alternato ( coi manubri singoli ) 6+6+6 1min 30 sec
tricipiti french press 5/max/max 20' 1min30 sec
tricipiti cavi con corda 6+6+6 1min30sec
addominali
cardio ( 24 minuti ripetute + 10 cyclette x fare defaticamento )

3 volta
chest press 4x10 1min 30 sec
shoulder press 4x10 1min 30 sec
lat machine ( trazioni dietro la testa ) 4x10 1min 30 sec
curl ai cavi per bicipiti 3x10 1min
tricipiti ( non mi ricordo il nome... la macchina dove sei fanno i deep per i pettorali ma a gomiti chiusi x i tricipiti ) 3xmax 1 min
addominali

@boris: ci ho capito poco...che sono i max/max/20'?una formula chimica? (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)

fra un po ci sarà il mese nuovo e ho deciso di cambiare tutto, solo massa senza troppi fronzoli, ripetizioni basse e col carico maggiore, cambiato anche dieta inseriti anche i cairboidrati..

1° giorno spalle-addominali
-lento avanti con bilancere 4x6-8-8-10 rip 2'
-alzate laterali con manubri 3x 8 rip 1' 30"
-alzate frontali 3 x 8 rip 2'
-alzate di spalle per trapezio 3x8 rip 2'
-tirate al mento 3x8 rip 2'
-crunch 3 x max rip 1'30"
-crunch con torsione 3 x max rip 1'30"


2° giorno petto/tricipiti/avambraccia
-panca piana 4x 6 - 8 - 8 - 10 rip 2'
-con panca inclinata a 45' spinte con manubri 3x8 rip 2'
-panca a 30' croci con manubri 3x8 rip 2'
-panca presa stretta 3x8 rip 2'
-franch press con bil 3x8 rip 2'
-concentrato dietro il collo con manubri 3x8 rip 2'
-flesso-estensioni del polso 3x10 rip 2'


3° giorno schiena-bicipiti

-stacco da terra 5x5 rip 3'
-rematore con manubrio 3x10 3'
-rem bilancere 3x8 rip 2'
-curl col bilanciere 4x8 8 6 6 rip 2'
-curl di concentrazione 3 x 8 rip 2'
-rotazione dei polsi 3x8 2'

4° giorno gambe

-squat 4x 6 - 6 - 8 - 8 rip 3'
-pressa: 3x8 rip 2'
-affondi frontali 3X10 rip 2'
-leg curl 3x8 rip 2'
-polpacci in piedi 2 x max 2'


5° giorno addominali/lombari

-crunch su panca inclinata 3X max rip 2'
-crunch obliqui 3Xmax rip 2'
-Hiperenstensioni con peso aggiuntivo 3x10 2'
-Stacco da terra con manubri a gambe tese 3x8 2'
-Good morning seduto con bilanciere 3x8 2'

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 27 Feb 2008 - 14:03

prendo le 5/max/max: allora fai 5 ripetizioni. aspetti 20 secondi e fai altre ripetizioni fino al cedimento ( quindi si suppone un numero minore di 5, di solito 2 o 1 ripetizione), aspetti 20 secondi e di nuovo fino a cedimento

il 6+6+6 invece fai 6 ripetizioni, cali il peso ( scegliendo un peso adeguato a farne altre 6) ne fai 6 e cali il peso di nuovo e ne fai altre 6 . quindi senza pause.

si si ma non avevo capito che c'era scritto.. io scrivo 5*max 20"... poi te hai scritto 20' invece che 20"...c'è una bella differenza da 20 minuti a 20 secondi ihihihih (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)

si lo facevo anche io cosi.ora faccio dei lavori che mi ha consigliato uno che va in palestra da 20 anni e che non avevo mai visto fare a nessuno. scegli un peso medio-alto,ne fai una e aspetti 10",poi ne fai 2 e aspetti 10",poi ne fai 3 etc etc finche non arrivi a farne una decina.ti rompe il culo.
ma voi ogni quanto cambiate scheda? io pui o meno ogni mese e mezzo

io ogni mese se non ogni 3 settimane...cambio ordine dei muscoli che alleno,esercizi,serie e ripetizioni e recupero, ogni tanto cambio anche la dieta..

Mia scheda:

LUN:

Squat 4 x 12 reps
Leg Ext 3 x 12 reps
Polpacci

Addominali vari

MERC

Stacco con quad bar: 4 x 12
Polpacci

VEN
Squat 4 x 12 reps
Polpacci

SAB
Piegamenti sulle braccia 3 x esaur
Trazioni alla sbarra con varie prese fino ad esaur

Figo ?

Messaggio modificato da Tas il 27 Feb 2008 - 17:14

alleni quasi solo le gambe come mai?fai anche tante ripetizioni...per cosa ti vuoi allenare?

io di mio : sopra divento un gigante, ma ho le gambe magre...il mio sport è il tennis ! che richiede un buon miscelamento tra forze esplosiva e forza resistente (uno scambio è di circa 40 sec)...E' vero quel che dici, è per equilibrare la struttura...un buon fisico parte dalla base

una domanda a quanto arrivano i manubri nella vostra palestra??
nella mia a 30 kg...grazie a dio esistono i manubri scomponibili (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)
ci sono delle palestre hard core a fe o provincia?...il top sarebbe se c'è ne fosse una un po rustica e malfamata...un misto palestra del bronx e bar di perifeira...chiedo troppo? (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/sarcastica.gif)

P.S: appena tornato a casa dalla palestra, con la nuova scheda, vi dico solo che durante il w.o mi venivano i conati di vomito dalla sforzo (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/rofl.gif)

mi sembra sui 40 kg.... mai andato al putinati? una volta di ghisa ce ne era tanta

nella mia a 34,ma giusto perche ci sono 3-4 porci che li usano,li hanno presi solo per loro,il 32 e il 34

cmq coi 30 se uno si mette a fare un po' il grezzo c'arriva in fretta... tipo il lento per le spalle x esempio ci arriva anche uno normale senza fare troppo il grezzo...

mai andato da putinati...vuol dire che una palestra hard core l'apriremo io e pipponex, tutta in legno perlinato stile anni 60, coi manubri da 60 kg (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_cool.gif) si chiamera "la casa della ghisa" (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/sisi.gif) eheheh (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/rofl.gif) (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/rofl.gif)

@boris: 30 kg infatti son pochi...tipo il rematore con manubrio oggi lo fatto con 45 kg e se non avevo il manubrio scomponibile..li dovevo fare con 30 e quando cappero cresce la massa muscolare...

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 28 Feb 2008 - 15:18

se aprite la "casa della ghisa" sono il primo iscritto (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/znaika.gif)

se vuoi andar su col peso e i manubri non bastano ti carichi un'asta da panca piana e fai eserizi simili con quella

il bilancere, infatti faccio anche quelli (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)