Ok allora per domenica sera te la faccio.....hai qualche patologia.....parlo seriamente:problemi a schiena spalle o ginocchia?

Allora intanto 2 dritte sulla dieta
Al mattino o il succo o la cioccolata...io direi il succo ma all'inizio bisogna calare con calma se no si impazzisce
come latte usa quello parz scremato o scremato e i biscotti prendi quelli di cereali...e non esagerare quando li mangi
non fai spuntino ed è sbagliata ma fai anche una colazione molto energetica.....
A pranzo il riso va benissimo e anche la carne,il pane no....hai già il riso,se prorio hai bisogno di pane 3 gallette di riso vanno bene
La sera a cena dovrai cambiare,anche perchè se ti alleni non può bastare........
poi quando ti faccio la scheda ti dò una lista di cose da evitare una da mangiare ogni tanto e una che devono essere la base della tua dieta....
ti dico fin da ora che nella tabella di ogni giorno avrai sia cardio che anaerobico,ssepararli se non si fanno almeno 6 allenamenti a settimana è stupido
è ovvio che ti darò anche il tempo di recupero tra una serie e l'altra ma i pesi ti posso dare un idea ma non posso conoscere la tua forza e la tua resistenza....
un paio di giorni e sarà pronta

Sacco di merda (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)

x Grao: ma vai già in palestra da tempo o parti ora?

per la magnazza io consiglio di spezzare di più, aggiungere qualcosina a metà mattina e metà pomeriggio e poi calare un pò a mezzodì.


Pippo: mi sono ritrovato in palestra un collega... Ale.. (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/sarcastica.gif) ac persunag... (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)

Messaggio modificato da freespiritinevery1 il 7 Feb 2008 - 15:19

free dove vai in palestra a migliaro??
com'è il posto?ha ancora da palestra o anche quella è diventata un salotto da conversazione?
il 13 mi scade l'abbonamento e se mi gira cambio palestra...la da me è tutto un chiacchericcio, non riesco a concentrarmi e mi va giu la catena (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/piero.gif)

/OT/
vai ancora da morris per il w.t.?
/fine OT/

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 7 Feb 2008 - 15:42

a migliarino! a migliaro non c'è.

come in tutte le palestre c'è chi cazzeggia e c'è chi fa le cose per bene... ohi se vieni una volta,anche solo per vedere se ti piace,non ti fanno pagare...
poi decidi.

quest'anno niente W.T. tempo zero...mi sarebbe piaciuto passare al Jeet kune do ma non ho trovato nulla a fe. (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_frown.gif)

è un pezzo che vado in palestra, solo che con il lavoro il tempo diminuisce sempre...

PIPPONE, TUTTO OK, PROCEDI

Io ho un problema di polpacci...serio ...come si sistema ?

Sono piccoli sti figli di puttata. Il mio workout è estramamente limitato ma associato ad uno sport e le gambe le cerco di curare bene

STACCHI DA TERRA: che ne pensate di questo esercizio? penso che finito il campionato lo reintrodurrò insieme alla routine delle gambe. l'avete mai fatto? l'avete fatto con la barra normale o con quella quadra o coi bilancieri? ci sono delle differenze?

Avevo lo stesso problema e lo sto risolvendo....fai così(con me ha funzionato)
Calf da seduto 4x8 movimento lento con uno ammezzato tra un colpo e l'altro
Calf alla pressa a gambe semi flesse 3x12
Calf da in piedi 3x20 e ogni volta che hai finito una serie ti rannicchi sulle ginocchia....questo fa in modo che il sangue si concentri nei polpacci....quando lo fai dopo 10-12sec dovresti sentirli bruciare,se ciò non avviene devi aumentare il peso

fallo 2 volte la settimana,magari non il giorno in cui fai gambe
Prova,poi mi saprai dire

in punta di piedi.. e poi molleggi e saltelli come se facessi boxe, per 10 15 minuti. 3 volte a settimana minimo.

PIPPONE!!!!!!!

MO NDU IET?

pippo è un uomo molto impegnato, non ha molto tempo da scrivere qui (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/sisi.gif) l'unica cosa è attendere il suo arrivo (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/icon_mrgreen.gif)




è vero per molti i polpacci sono una parte difficilmente ipertrofizzabile
i polpacci sono muscoli diversi dagli altri, Il fatto è che il polpaccio è costituito da due differenti masse muscolari:
- il gastrocnemio (i gemelli)
- il soleo
Il primo è situato più in superficie e si evidenzia per le sue due pance tanto agognate,mentre il secondo e situato in profondità, sotto il gastro ma puoi vederlo, se la gamba è ben sviluppata, perchè si apre sotto e lateralmente al gastro, come fosse uno strato muscolare che lo separa dalla tibia e dal perone.
Ma le differenze tra i due muscoli non finiscono qui e riguardano anche il tipo di fibre di cui essi sono costituiti.
Infatti il soleo è un muscolo a prevalenza di fibre rosse e quindi di resistenza,mentre il gastro, pur essendo piuttosto rosso, ha un ottima componente di fibre bianche quindi a contrazione veloce e ipertrofizzabili.
quindi:
Secondo me la genetica qui è fondamentale, questa condiziona il tuo limite di sviluppo come non mai, tuttavia qualcosa si dovrebbe poter fare lo stesso.
Per isolare il soleo devi usare movimenti con le ginocchia piegate a 90° quindi calf seduti ecc ecc tale muscolo è sensibile ad alto numero di ripetizioni 20-25 inoltre può ricevere anche 2 o 3 allenamenti alla settimana.
il gastro invece, potrebbe essere trattato con serie da 12 al massimo, ma potresti anche provare metodi anche più intensi.
Per questo devi lavorare con l'estensione della gamba in blocco al ginocchio e magari se alleni gastro e soleo assieme, assicurati di lavorare prima il soleo stancandolo il più possibile, riuscirai ad isolare molto meglio il gastro in piedi.
Cerca in ogni caso di utilizzare un movimento ad ampio raggio, forzando un po' in basso e salendo fino al limite.
Per il gastro potresti provare ad allenarlo un po' meno che il soleo.
prova a seguire questa:

calf in piedi 3*20+ 10 ripetizioni da 20 kg (vieni giu lento e un secondo prima della max estensione aumenta la velocita e inverti esplosivo la direzione) 90 sec di recupero
calf alla pressa 3*15 45 secondi di recupero
calf seduto 2*15 30 sec di recupero
tibiale anteriore 2*15 30 sec di recupero
8 minuti di step sulle punte




è un esercizio multiarticolare. perché non sono solo le gambe ad essere sollecitate, ma anzi un grosso impatto si ha su tutti i muscoli del dorso, sui trapezi e anche sulle braccia, è un esercizio molto faticoso, quindi bisogna avere una corretta tecnica di esecuzione.
io ho sempre usato il bilanciere, col quadra-bar tieni il busto piu eretto quindi l'angolo delle gambe è piu chiuso.

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 11 Feb 2008 - 10:46

PER GRAOGRAMAN

Ci sono non mi sono mica dimenticato

Allora io per la dieta farei così:

Mattino
latte con i cereali(quelli light ovviamente tipo all bren o simili) e della frutta in mezzo Se vuoi
caffè ma con il dolcificante
oppure
6gallette di riso con 120gr di prosciutto cotto o 80 di crudo magro
o anche 4 gallette con la marmellata ma quella al naturale con pochi zuccheri

Metà mattina(se riesci)
un frutto(il più comodo è la mela)

Pranzo(presumo sarai in mensa e la dieta in mensa è difficile da fare)
Insalata(la mangi per prima in modo che un po' ti chiuda lo stomaco)
un secondo di carne o pesce(ovvio non fritto ne strabordante sugo unto)
poi o il riso o il pane del primo una porzione,del secondo 80gr oppure delle patate lesse 150gr
la pasta la eviterei.....ma una volta su 5 non fa niente,purchè condita in modo leggero
sulla pasta o il riso puoi mettere una grattata di parmigiano

Metà pomeriggio
la cosa ideale sarebbero delle proteine,ma per chi non è abituato meglio più avanti
uno yogurt magro alla frutta o ai cereali

Cena(i pesi intendili al crudo)
Cerca di evitare i carboidrati

un bel secondo di carne : pollo 320gr
manzo 270gr
tacchino 320gr
cavallo 280gr
bresaola 220gr
3 uova(strapazzate o al forno ma non usare olio o burro per cuocerle)

oppure del pesce : nasello,merluzzo,coda di rospo,sogliola,rompo,branzino 450gr
se ti vanno dei crostacei va bene ma solo 250gr e non troppo spesso
verdura cotta o cruda a volontà(io ti consiglio del minestrone,ma quello leggerezza della orogel senza patate e legumi)
condimenti olio 2 cucchiai e aceto.....anche il sale ovviamente(se ti fai la bresaola puoi condirla con le scaglie di grana che non fanno mica male,basta non esagerare

Se hai fame prima di andare a letto mangi 5-6 noci o qualche nocciola

Ti scrivo un paio di cose da evitare: sugi elaborati,carne di maiale,insaccati(salame,pancetta,coppa,ciccioli,mortadella la roba più buona insomma)
legumi come fagioli e piselli
mais
yogurt intero
dolci di tutti i tipi
ALCOLICI
Bibite zuccherate(ma vanno bene quelle light o senza zucchero)
formaggi molli(mascarpone,crescenza,gorgonzola etc etc)
salse(maionese,bernese,verde,mostarda ketchup)
fritti

Se vuoi un consiglio,quando cucini per te usa una padella antiaderente,così eviti l'olio per cucinare e usa le spezzie in modo da insaporirre i piatti:quelle che preferisci....

La tua preparazione sarà pronta stasera

pippone, ti offendi se la prima impressione è stato mettermi a ridere, e poi mettermi a piangere?

Quali sono i passi per diventare i re dello squat libero ?

A me un po paura mi fa perchè è difficile mantenere l'equilibrio, però penso che lavorandoci su per bene si arriva ad una buona stabilità...

E cosa riguardo gli stacchi per mezzo della quad bar ?

Non non mi offendo mica......spiegami il motivo delle reazioni però.....



il trucco sta nell'esecuzione tecnica,e il non caricarlo mai troppo
parti con dei carichi ridicoli e poi aumenta gradatamente anche nella stessa seduta di allenamento in modo da conoscere il movimento
usa una cintura
io non lo faccio più perchè a 18anni provando il massimale mi son fatto male e ora mi fa paura e se lo faccio lo faccio solocon carichi ridicoli,120,max140kg

secondo me si fa meglio senza cintura... (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/znaika.gif)

Dipende....io lo preferisco senza ma se carichi molto e non hai una schiena molto forte ti aiuta nella postura

se riesco posto un paio di foto fatte un paio di giorni fa...esattamente dopo 14 settimane di dieta,21,kg persi e 12% di massa magra in più

mi mancano ancora 10kg per l'obbiettivo prefissato ma per adesso ne vado fiero....magari a molti non piacerò ma mi sento molto orgoglioso.....

pippone,la reazione è semplice, faccio fatica a controllarmi così tanto con il cibo, soprattutto nei week end

Si certo dopo diventa dura anche dal punto di vista mentale
è anche vero che viene sempre lasciato un pasto libero
io tengo la domenica sera dove mangio una bella pizza e una fetta di crostata

leggendo la dieta di grao mi sono accorto che quella che faccio io è totalmente opposta...vabbe che ho il vantaggio di essere uno stecco...

PIPPONE!!! la TABELLA!!!

è anche vero vecchio che voi avete un approccio mentale da atleta, io invece non ci riesco, cioè se ho fame e mi tocca mangiare una galletta di riso, o una mela...mi metto a zigare...

però bravo pippo (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/b-rabbit.gif) hai messo su un bel po nelle braccia quanto hai di circonferenza braccio?? bella la massa e la definizione di spalle,trapezi e deltoidi (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/b-rabbit.gif)

P.S. cosa sono quelle bottiglie di alcolici che si vedono nello sfondo?? tana pippo (IMG:http://www.ferraraforum.it/style_emoticons/default/rofl.gif)

Messaggio modificato da the brockton blockbuster il 12 Feb 2008 - 10:45

Cosa ne pensate dello Squat bulgaro ??

Io lo faccio a dismisura, però mi sembra più simile agli affondi...

che mi dite ??

E' solo una questione di abitudine, sai...
Io dai 16 anni fino ai 26 mangiavo e bevevo di tutto senza ritegno alcuno, ma riuscivo a mantenere il peso entro un livello accettabile (non più di 80-85 Kg), anche perché bene o male ho sempre fatto un po' di attività sportiva. Dai 26 in poi, non so perché, non ha più funzionato, nel senso che ho iniziato a prendere peso in maniera esponenziale, fino al massimo di un anno fa, in cui sono arrivato a 95 Kg. Allora ho cambiato approccio, ho iniziato GRADUALMENTE (altrimenti è un trauma) a eliminare le cose assolutamente INUTILI (carne di maiale, fritti, sughi, alcool), a diminuire le porzioni di tutto (soprattutto pasta e dolci), e a mangiare molta più frutta e verdura. Poi poco a poco ti abitui, e il tuo corpo inizia a "disintossicarsi", tanto che dopo qualche tempo certe cose a cui hai rinunciato, poi non riesci più a mangiarle neanche volendo. Questa è la prima fase, chiamiamola di preparazione. Poi, una volta cambiate le abitudini alimentari, diventa tutto molto più facile. Ho iniziato la palestra quest'autunno, da 85 Kg (ne avevo persi 10 solo con la dieta fai-da-te), sono passato agli attuali 75 (peso forma) quasi senza sforzo, facendo un'ora di Cardio molto leggero (130-150 bpm) per un paio di mesi. Adesso, appena mi passerà questo maledetto infortunio al collo, voglio iniziare un po' di attività per massa e definizione. E comunque è vero che almeno una volta a settimana ci si DEVE concedere qualche peccato di gola, se no si strippa...