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Inviato da: the brockton blockbuster il 20 Dec 2007 - 13:36

ho visto che ad abbastanza utenti vanno in palestra ho deciso di aprire un topic (nessuno aveva aperto un topic come questo..almeno io l'ho cercato ma non l'ho trovato!)

qui potremmo sidcutere di allenamenti,di forma fisica e benessere, di alimentazione, se ci andate per fare massa o per tenervi in forma, perchè lo fate ecc ecc...

inizio io io ho iniziato ad andarci a 15 anni, dopo essere spronato e consigliato dagli amici visto che anche che avevo un buon fisico, verso i 16 ho dovuto fermarmi per vari problemi fisici (problemi al ginocchio:tendine del muscolo del quadricipide e legamento crociato posteriore) adesso ho riniziato da circa 6 mesi.
vado in palestra tutti i giorni (quando e chiusa o non ho voglia di andarci la faccio a casa), non sono un bodybuilder,forse un giorno,ma un amante della palestra, alternando di giorno in giorno l'allenamento
es: lunedi bicipiti-tricipiti-pettorali-shiena-spalle e trapezi-avambracci(praticamente la parte superiore del dorso)
martedi:polpacci-femorali-quadricipiti-addominali(devo cercare di rirovesciare la tartaruga )
Mercoledi:riprendo l'allenamento del lunedi variando magari gli esercizi cosi da agire sui muscoli in modo diverso (principio della confusione dei muscoli).

mi alleno con il principio della piramide inizio con 12 ripetizioni e man mano aumento il peso diminuendo le ripetizioni es 1X12-1X10-1X8 con i manubri e in panca piana 1X20 7X8 e cosi i vari esercizi, preferisco i pesi liberi, uso il principio dell'allenamento eclettico prima alleno per massa e poi per definizione

poi che posso dire dell'alimentazione: mangio pochi cirboidrati molta carne bianca,molta verdura e frutta, condisco poco e molte volte niente

Inviato da: pipponex il 20 Dec 2007 - 15:23

Non avrei mai potuto non scrivere nulla qui,data la mia grande passione per lo sport e per l'allenamento sui pesi in palestra!
Beh io ho cominciato quando avevo 15 anni e la palestra l'ho sempre usata come integrazione per lo sport agonistico ma ora mi ritrovo ad allenarmi con i pesi 4-5 volte la settimana(più 5 direi)Potrebbe essere un bel topic se lo usassimo per scambi di idee e curiosità....metodologie di allenamento e alimentazione! Io non sono un fai da te,se dicessi così mentirei spudoratamente,ma anzi ho la fortuna di essere seguito da 2 preparatori attletici,un dietista(quello della nazionale di lotta) e un allonatore tutti molto in gamba ed estremamente seri.......e credo di aver imparato tanto su entrambe le cose in questi anni......lo dimostrano i risultati e gli ultimi soprattutto visto che per fare una gara in 10 settimane ho per 16 kg incrementando del 6% la massa muscolare....è massacrante ma si fa! Il mio allenamento consiste in questo:
Almeno 2 mattine la settimana mi sveglio alle 6,30 per andare a correre,non tanto,5km,ma la cosa importante è variare il ritmo durante la corsa!(a stomaco vuoto ovviamente!)
in una settimana 4 turni in palestra coc questo programma: un giorno bicipiti/tricipiti,un altro petto,poi spalle e pre ultimo dorso!Le gambe ogni 10/11 giorni perchè sono le più stancanti!
Dato che sto facendo massa gli esercizi li compongo di 5 serie fatte così con carico alto 3x7 poi dimezzando 2x18/20! A parrte pochi esercizi che faccio 5x6/7
tutti con un recupero basso da 1'30''! Magari stasera o domani posto anche l'allenamento con gli esercizi se a qualcuno può interessare!
E poi per finire 2(o 3 sere la settimana dipende da quanto sono vicini i match) sono sul ring o sul tatami a fare tecnica e sparring!
L'alimentazione è ovviamente iperproteica estremamente scarsa a carboidrati....ma è una cosa soggettiva
Faccio ovviamnete uso di integratori:Proteine,bcaa,creatina,no2,guarana,carnitina......ma mi vanto di non aver mai preso nulla di illegale,e fidatevi ce ne sono tanti che lo fanno!

Inviato da: nico.fe il 20 Dec 2007 - 18:35

giusto xkè tu lo sappia frutta e verdura sono 100% carboidrati ... per cui in un modo o nell'altro li tiri dentro mangiando queste cose ... ovvio che la quantità di carboidrati che trovi in un panino ... equivalgono a tipo due cariole di insalata ...
il condire poco e niente ... dipende con cosa lo condisci ... se x "dieta" intendi abolire il sale o l olio allora è sbagliato ...
se invece mi dici che quando mangi per es il pollo non lo cuoci in una salsina .. allora ti do pienamente ragione!!

per quanto mi riguarda invece ... dopo 3 anni ... ho abbandonato la palestra e ho ripreso a pieno con il mio vecchio amore ... il nuoto ... cosa che già facevo ma alternandolo ogni tanto con il lavoro in sala pesi ...
sono tornato al nuoto solo per questione di stimoli ... ero arrivato ad un punto in cui entrare in sala pesi e saper di dover affrontare una scheda di allenamento non era piu un piacere ma bensi un peso vero e proprio ...
per cui ... mi dedico al nuoto ... 3 giorni la settimana ... 1 ora in acqua e (per ora) 60 - 70 vasche di media ...
quando esco e vado in doccia ... la sensazione di aver dato il massimo si sente e mi stimola sempre più!!

hai fatto troppo bene ad aprire questo topic !! sono sicuro che si discuterà di cose interessanti !!

@pipponex ... posso chiederti una cosa? sbaglio o sei quello che lavora come buttafuori ...? meridiana quest'estate e ora renfe giusto?

Inviato da: Lou il 20 Dec 2007 - 19:30

Solo due consigli: mai farsi schede di allenamento fai da te o farsi dare quella dell'amico. Rivolgersi sempre a un preparatore esperto e stare molto attenti a controbilanciare bene i muscoli antagonisti. In special modo addominali vs lombari che possono portare a modificazioni della postura anche gravi.
Secondo: creatina, amminoacidi e in minor parte proteine sono perfettamente legali, ma fanno male al fisico. Appesantiscono di molto il lavoro di reni e fegato e possono portare a sofferenze di questi organi. Per quanto riguarda la creatina c'è pure il sospetto da anni che sia cancerogena.
Inoltre per arrivare a certi livelli ci vogliono comunque altre cose illegali come il GH e ormoni vari.
Per cui lasciate stare il body building e puntate ad avere un bel fisico da fitness utilizzando solo l'alimentazione e non gli integratori.

Inviato da: the brockton blockbuster il 20 Dec 2007 - 19:41

infatti mangio pochissima pasta e se la mangio la condisco con pomodoro(cairboidrati) o tonno, peperoncino (molto, cosi aumenta la circolazione capillare e rinforza i casi sanguigni) ,pepe e un pizzico di sale, senza formaggio,nella verdura o la mangio al naturale oppure metto un filo d'olio, la carne se bianca dopo la cottura la condisco con un filo d'olio (se ne ho voglia) con pepe e sale,quella rossa piu proteica la mangio scondita,mangio tanto pesce quai sempre bollito i cairboidrati li prendo dalla verdura come patate, zucchine peperoni ecc ... sulla frutta invece bisognerebbe pararne se mi dici frutta oleosa come noci olive ecc che sono ipercalorici ti do ragione, se invece parliamo di frutta zuccherina(banane, uva, mele ecc...) contiene solo zuccheri semplici(visto che ho bandito gli zuccheri raffinati quello da tavola di questi ne mangio) o la frutta acidula(quella che mangio prevalentemente io) ricca di vitamine e di acidi organici che si distruggono facilmente con l'ossigeno creando una riserva alcalina che combatte l'acidita nel sangue e quindi l'acido urico che andrebbe ad intaccare i muscoli.


quindi alla fine una cosa e sicura che quando e ora di preparare il pranzo con mia madre c'è sempre da litigare...

P.S. odio le salsine in qui si cucina la roba mi fan vomitare...per cucinare uso molto la griglia

Inviato da: nico.fe il 20 Dec 2007 - 19:55

hihihih mi sa che va a finire che diventa un topic di cucina non credi??!

allora ... per il tipo di dieta che seguo io ... in cui i carboidrati li tiro su esclusivamente da frutta e verdura ...
quindi pane ... pasta ... patate ... BANDITI !!
in quanto a verdura ampia scelta ... tutto va bene ... frutta invece ... non posso toccare banane, in quanto contengono amido e non sono adatte al tipo di alimentazione che seguo ...

per il resto ... cio che tu consideri frutta oleosa (frutta secca x l appunto) ... la mangio quotidianamente e rientra nella parte quantitativa di "grassi" che assumo ...
per esempio se in un pasto sopra al petto di pollo ci metto un chucchiaio di olio d oliva ... allora x quel pasto non aggiungo altri "grassi" .... però a colazione e spuntini mangio sempre noci, arachidi, pistacchi ... ovvio che le quantità sono minime!!
ti parlo di max 3 noci al giorno ... (cmq è provato che in quanto a quantità giornaliera ... assimilare "grassi" sotto forma di frutta secca è l'ideale) ...

fai bene a cuocere tutto ed esclusivamente alla piastra!! è il miglior metodo di cottura che ci possa essere !!

Inviato da: the brockton blockbuster il 20 Dec 2007 - 20:09

nicofe: quoto appieno, anche se la frutta secca mi fa abbastanza schifo

Inviato da: pipponex il 20 Dec 2007 - 21:29

Non è proprio vero,in molte verdure la quantità di carboidrati è minima,sono più che altro fibre!
pomodori,zucchine,spinaci finocchio rapa ravanello melanzane hanno tutti meno di 4gr di carboidrati ogni 100gr di peso!Si sono io!Ci dovremmo essere visti una volta che c'era l'ellison!
Cmq per esperienza personale vi dico che le diete sono durissime ma quelle serie danno molti risultati....io sto preparando una gara e in 9 settimane sono passato da 126,4kg a 111,3kg aumentando perfino la massa muscolare del 6%!
E' onestamente durissima,specie per uno a cui piace la buona cucina,ma da risultati!Dopo se ho tempo posto il mio allenamento che magari per alcuni può essere interessante e di stimolo anche perchè me lo ha compilato uno dei migliori preparatori in circolaione!

Inviato da: the brockton blockbuster il 21 Dec 2007 - 10:54

bravo pippo quando hai tempo posta il tuo allenamento sarà molto utile e interessante!!
intanto posto il mio, innanzitutto ho 3 programmi d'allenamento, 1 per la parte superiore del primo giorno,1 per addominali e parte inferiore, 1 per la parte superiore il 3 giorno con esercizi diversificati, non uso macchine ma pesi liberi, li preferisco perche il muscolo viene sollecitato in tutto il movimento e bisogna stare concentrati sul movimento che si deve fare, inizio quasi sempre con un riscaldamento al sacco, poi faccio il seguente allenamento:

1° giorno
panca orizzontale con manubri (i manubri riesci a portarli piu giu di un bilanciere) 1X20 5X8 2X6 principio piramidale
panca inclinata 3X8 con bilanciere
curl alla larry scott con bilanciere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale X massa
french press per tricipiti su panca piana 1X10 1X8 1X6
curl in concentrazione 2X12 1X10 definizione bicipiti
spinte indietro per definizione tricipiti 2X10 1X8
flesso-estensioni del polso 1X12 1X10 1X8 piramidale
alzate frontali per deltoidi 1X12 1X10 1X8 piramidale
alzate di spalle per trapezio 2X12 1X10
rematore con manubrio per gran dorsale 2X12 1X10

2° giorno
riscaldamento cyclette

squat 1X12 1X10
leg estension 1X12 1X10 1X8
calf in piedi polpacci 1X12 1X10 1X8
pressa 3X12
femorali 2X8 1X6
affondi frontali 3X12
crunch su panca inclinata 3X15
crunch obliqui 3X12

3° giorno riscaldamento sacco
pettorali su panca orizzonatale con bilanciere 1X20 7X8
panca inclinata con mnubri 1X12 1X10 1X8 piram.
curl su inclinata con manubri 1X12 1X10 1x8 piram.
Curl col bilanciere in piedi 1X12 1X10 1X8 piram.
concentrato dietro il collo con manubri(xtricipiti) 1X12 1X10 1x8 piram.
alzate laterali 1X12 1X10 1X8 piram.
rotazione dei polsi 1X12 1x10 1X8
trazioni alla sbarra 3X10

mi son dimenticato una cosa importante durante il recupero faccio stretching che aiuta ad alleviare la compressione sui vasi sanguigni, permettendo alla circolazione di svolgere meglio le sue funzioni e poi bevo non so quanta acqua penso sui 6-7 litri al giorno...

Inviato da: the brockton blockbuster il 22 Dec 2007 - 14:33

nel girare in internet un paio di giorni fa ho trovato questo bellissimo articolo sulla "quercia austriaca" uno che ha vinto i titoli di mister europa junior, mister world, Mister universo (cinque volte) e mister olympia(sette volte). un po lungo da leggere ma interessante



Le sette regole generali per lo sviluppo muscolare secondo Arnold. Tutti i suoi consigli e segreti divisi per gruppo muscolare.

I. "Il primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile. Dovete accettare l'idea che anche a voi spetta il privilegio di diventare enormi. Allo stesso modo, potete ordinare ai muscoli di sollevare pesi elevati, anche se tutto sembra suggerirvi che ciò sia impossibile".
II. "Il passo successivo consiste nell'allenarvi sodo, concentrandovi sui movimenti di base da eseguire con bilanciere e manubri anziché con le macchine e i cavi, e su esercizi di potenza come squat, mezzi stacchi e power clean, che utilizzano quasi tutti i muscoli del corpo".
III. "Per diventare grossi bisogna prima diventare forti. I principianti ed i bodybuilder di livello intermedio dovrebbero preoccuparsi più della massa che degli esercizi di rifinitura, e cioè più sui movimenti di base che sulle tecniche più complicate".
IV. "Utilizzate pesi elevati per poche ripetizioni. Iniziate con un set di riscaldamento da 12 ripetizioni, quindi continuate con altri set aumentando gradualmente il peso e riducendo il numero delle ripetizioni, fino ad arrivare al cedimento temporaneo (principio della piramide). Di solito mi faccio aiutare da un assistente per superare i punti morti o sollevare il peso all'inizio".
V. "Pur seguendo uno schema di base costante, ho sempre variato costantemente la scelta degli esercizi, in modo da agire sui muscoli in modo sempre diverso, impedendo così che si adattassero al lavoro svolto (principio della confusione dei muscoli). Credo che tutti gli esercizi siano in qualche modo efficaci. Ci sono esercizi che funzionano meglio per alcuni e meno per altri, ma questo si può verificare solo sperimentando di persona (principio dell'allenamento istintivo)".
VI. "Sono contrario all'esecuzione di molti esercizi per i principianti: finiscono per confondersi fisicamente e mentalmente. Quando alleno un principiante, gli consiglio solo un esercizio di base per gruppo muscolare, anche perchè in questa fase si possono tollerare più di 5 set per gruppo muscolare. Se si eseguono troppi esercizi ci si distrae, si perde in efficienza e, soprattutto si perde l'entusiasmo".
VII. "Ai principianti consiglio inoltre di restare in palestra un pò di più, completando il più in un'ora e mezza anziché in un'ora. In questo modo possono recuperare completamente tra un set e l'altro ed utilizzare il massimo della forza in ogni esercizio".

Bicipiti ( 1-8 )
1. Un paio di incredibili "picchi" è sempre stato il biglietto da visita di Arnold. Ispirato dall'impressionante massa delle braccia di Larry Scott, Arnold ha poi sviluppato i bicipiti più massicci fino ad allora mai apparsi sulla scena del body building. Per riuscirci ha evitato gli esercizi alle macchine dedicandosi esclusivamente ai pesi liberi, con carichi molto elevati.
2. "Quando lavoro sui bicipiti ho quasi le allucinazioni. Mi immagino il braccio che si gonfia fino a riempire la stanza. So che può sembrare una follia, ma quando vuoi qualcosa sul serio la vedi sempre molto più grande di quanto non sia".
3. "Suddivido l'allenamento dei bicipiti in due categorie: massa e definizione (principio dell'allenamento eclettico). Il curl col bilanciere è in assoluto il miglior movimento per la massa, ma mi piace anche il curl su inclinata coi manubri, perchè l'angolazione permette al bicipite di distendersi completamente nella fase inferiore del movimento".
4. "Cerco sempre di raggiungere la massima contrazione e la completa distensione, utilizzando il carico massimo con cui riesco a completare correttamente 6-8 ripetizioni nei movimenti per la massa, e circa 8-12 per quelli dedicati alla definizione. I muscoli devono "sentire" il peso per tutto il movimento, in modo da essere stimolati in ogni fibra. Eseguono 5-7 set per ogni esercizio, arrivando a 10 set per la massa ed altrettanti per la definizione".
5. "Eseguo prima i movimenti per la massa e poi quelli per la definizione, in cui l'enfasi si sposta sulla massima concentrazione, da mantenere per uno o due secondi (principio della concentrazione di picco). In genere preferisco i curl di concentrazione e quelli alterni in piedi, in cui porto le mani in supinazione nella fase ascendente. Se non si esegue la supinazione l'esercizio agisce comunque sulla massa, ma si perde un pò dell'effetto sul rilievo dei bicipiti. Ogni bodybuilder dovrebbe eseguire almeno un esercizio coi manubri che preveda la supinazione del polso. Questo serve tra l'altro a coinvolgere anche il brachiale".
6. Arnold eseguiva ogni movimento con la massima precisione fino a quando non raggiungeva un punto morto, dopo di chè utilizzava un minimo di forza d'inerzia per continuare con l'esercizio. In questo modo faceva uso del principio del cheating, che gli permetteva di eseguire un altro paio di ripetizioni coi suoi carichi preferiti: quelli enormi.
7. "Tra un set e l'altro faccio stretching per il bicipite distendendo il braccio e portando indietro la mano. Durante l'allenamento, l'espansione della massa muscolare finisce per limitare l'afflusso di sangue. Lo stretching mi aiuta ad alleviare la compressione sui vasi sanguigni, permettendo alla circolazione di svolgere meglio le sue funzioni".
8. Dopo i bicipiti di solito Arnold allenava gli avambracci con curl inversi e curl dei polsi. In generale, preferiva utilizzare carichi che gli permettessero di reggiungere il cedimento entro 8-10 ripetizioni.

Tricipiti ( 9-14 )
9. Si tratta di un altro dei gruppi muscolari preferiti da Arnold, che lo allenava utilizzando fino a 20 ripetizioni per set. Schwarzenegger riteneva tra l'altro che utilizzare dei pesi troppo elevati portasse a coinvolgere un certo numero di muscoli ausiliari (principio dell'isolamento), riducendo così l'efficacia dell'esercizio.
10. "Ho sempre allenato i tricipiti più sodo di quanto non faccia coi bicipiti, anche perchè tre sezioni richiedono più impegno di due".
11. Allenare un gruppo muscolare più intensamente non vuol dire necessariamente aumentare il carico. "Nelle spinte in basso, è bene fare un piccolo passo indietro rispetto alla macchina, in modo da non poter usare il peso del corpo per abbassare la sbarra. In questo modo si isolano meglio i tricipiti".
12. Arnold consiglia ai principianti di imparare quali esercizi agiscano in modo specifico su determinate aree del tricipite. Eccovi un consiglio direttamente dal leggendario allenatore Vince Gironda, con le parole di Arnold: "Vince sceglieva un esercizio ed eseguiva 20 set da 20 ripetizioni, e per quel gruppo muscolare non faceva più nulla. All'indomani, decideva sul da farsi a seconda del grado di indolenzimento. [...] E' stupido allenare i tricipiti senza sapere esattamente su quale delle tre sezioni si agisce".
13. "Se la parte superiore dei tricipiti ha particolarmente bisogno di essere sviluppata, non è possibile sperare di risolvere il problema eseguendo esercizi destinati alla parte inferiore".
14. Un tipico workout per i tricipiti iniziava con delle spinte in basso: 20 ripetizioni di cui 5-6 a metà movimento (principio delle ripetizioni parziali), "A seconda della sezione del tricipite che volevo isolare, iniziavo dalla metà superiore o da quella inferiore del movimento. Tra gli altri esercizi nelle mie routine per i tricipiti posso citare il french press (set da 12 ripetizioni), le estensioni coi manubri ad un braccio (12 ripetizioni) e i dip alla sbarra con un peso trattenuto fra le gambe, per 10 ripetizioni".


Pettorali ( 15-23 )
15. Basta dare un'occhiata alle prime foto di Arnold per accorgersi che il suo petto era davvero impressionante, persino rispetto ai parametri odierni. Arnold stesso, infatti, ammette che il petto era uno dei suoi punti di forza, anche se svilupparlo a quei livelli non è stato affatto semplice. "Credo di aver fatto le cose giuste fin dall'inizio. Il mio petto è cresciuto subito perchè gli ho dedicato il massimo dell'attenzione, allenandolo sempre all'inizio del workout". Arnold è stato poi in grado di riprodurre gli effetti ottenuti sulla regione pettorale anche sugli altri gruppi muscolari, creando così una simmetria perfetta.
16. "All'inizio mi sono concentrato per aumentare il carico nel bench press, dato che gareggiavo nel powerlifting (il mio record personale è di 226 kg, ma ero in grado di eseguire 8 ripetizioni con 183 kg, 25 con 143kg e 60 con 102kg). Sono fermamente convinto che la massa muscolare cresca in proporzione al peso utilizzato nelle ripetizioni (principio del sovraccarico progressivo).
17. "E' stato sempre chiaro, per ottenere uno sviluppo equilibrato del petto sarebbe stato necessario allenare ogni area della regione pettorale: superiore, interna, inferiore, esterna e centrale. Dato che il mio obiettivo principale era la massa, sapevo che le routine dovevano essere molto pesanti ed impostate sui movimenti di base".
18. "Non tutti rispondono allo stesso modo al bench press. Alcuni bodybuilder, come ad esempio Ken Waller, si allenano quasi esclusivamente con croci e cross-over ai cavi. Bisogna scoprire da soli quali sono gli esercizi più efficaci per il vostro tipo di fisico" (principio dell'allenamento istintivo).
19. "Ho eseguito spesso press coi manubri su inclinata, per un migliore allungamento dei pettorali superiori. Un manubrio si può abbassare di più di un bilanciere".
20. "Oltre ai vari esercizi atti a lavorare su ogni area del petto, ho utilizzato diverse prese per agire sulla parte interna dei pettorali" (principio della confusione dei muscoli).
21. Arnold alternava giorni pesanti ad altri in cui usava carichi medi o leggeri per evitare il sovrallenamento ed i traumi.
22. "L'errore più comune nell'allenamento del petto è la mancanza di concentrazione. Contraete i pettorali per tutto il movimento, ma specie nel punto superiore. Un altro errore piuttosto comune è quello di non allungare abbastanza i pettorali".
23. "Una tipica routine si basava su bench press, croci, dip e pull-over, per 5 set da 6-10 ripetizioni.

Schiena ( 24-31 )
24. Dalle riviste del periodo, sappiamo che Arnold si è costruito i dorsali a forza di trazioni alla sbarra, che eseguiva senza interruzione con una serie di varianti: presa larga o stretta, barra a V, dietro il collo o fino al petto, con o senza peso aggiuntivo. D'altra parte, chi potrebbe mettere in dubbio i risultati?
25. "I dorsali, in se, sono quelli che danno alla schiena la forma a V. Il maggior sviluppo in termini di spessore della schiena si ottiene con movimenti come rematori e pulley".
26. "Nessun workout può considerarsi completo se non prevede una forma di trazione alla sbarra. Innanzitutto, le trazioni a presa larga aiutano i dorsali a venir fuori. Per ottenere il massimo stretching e la massima contrazione, abbassatevi fino in fondo ad ogni ripetizione e tiratevi su fino a toccare la sbarra con la nuca. La presa larga crea la tendenza ad eseguire mezze ripetizioni, ma i migliori risultati si ottengono coi movimenti completi".
27. "Man mano che ravvicinate la presa aumenta il coinvolgimento dei dorsali inferiori e degli intercostali. Provate con una serie di set iniziando con una presa larga e terminando con una stretta, restringendo di un paio di centimetri alla volta" (principio della confusione dei muscoli).
28. Un metodo particolarmente efficace per Arnold consisteva nel puntare ad un determinato numero di trazioni da eseguire nel corso dell'intero workout, ad esempio 50. "Nel primo set fate ad esempio 10 ripetizioni. E' possibile che nel secondo set facciate fatica a completare l'ottava. Ora avete eseguito 18 ripetizioni. Continuando in questo modo, arrivate a 50 ripetizioni, anche se doveste impiegarci 20 set. E' cosi che ho sviluppato la forza nelle trazioni".
29. "Una volta in grado di completare senza difficoltà dalle 10 alle 12 ripetizioni in ogni esercizio di trazione, potrete iniziare ad utilizzare un peso da fissare alla vita. E' in questa fase che i muscoli iniziano realmente a crescere. Se insistete troppo a lungo senza peso aggiuntivo, i vostri dorsali non faranno molta strada" (principio del sovraccarico progressivo).
30. A chi non è ancora abbastanza forte da eseguire le trazioni alla sbarra, Arnold consiglia di iniziare con la lat-machine. "Aumentate il carico fino a raggiungere l'equivalente del vostro peso corporeo. Una volta in grado di eseguire otto ripetizioni, potrete passare alla sbarra".
31. "Dopo ogni set dedicato alla schiena, appendetevi ad una sbarra per allungare i dorsali. Per sviluppare le profondità della schiena, utilizzo movimenti come pulley, rematori coi manubri e mezzi stacchi".

Gambe ( 32-38 )
32. Per Arnold, lo squat è sempre stato il N. 1 per sviluppare le gambe. Riusciva a completare 8 ripetizioni con 180 kg. Ha iniziato di fatto molto presto, in circostanze note a tutti i suoi fans, ma che vale la pena ricordare con parole dello stesso Schwarzenegger. "Andavamo nel bosco con gli amici e facevamo squat per tre ore di seguito. Più di 50 set, tanto per scuotere i muscoli. In quell'atmosfera c'era spazio solo per un impegno al 100%. Una vera follia!"
33. "Per me sviluppare le gambe è stato abbastanza difficile, perchè ho delle gambe lunghe e dei muscoli altrettanto allungati. I bodybuilder dalle gambe lunghe debbono sperimentare con un gran numero di esercizi, fino a trovare quelli che funzionano meglio. Occorre inoltre variare le routine in modo da sorprendere continuamente i muscoli" (principio della confusione muscolare).
34. "Durante gli squat ho scoperto che il primo terzo del movimento a partire da una posizione di completa accosciata risulta più efficace sui glutei. Oltre passato quel punto, potevo avvertire il movimento soprattutto nella regione del quadricipite".
35. "Arnold consiglia di provare con diverse posizioni e distanze tra i piedi. "Coi piedi ben distanziati e le punte in fuori, sento che lo squat lavora sull'interno delle cosce. La posizione dei piedi influenza notevolmente l'azione dell'esercizio sulle varie aree della coscia. Ogni atleta, a prescindere dal livello di preparazione, dovrebbe sperimentare il più possibile per scoprire le routine più efficaci". (principio dell'allenamento istintivo).
36. "Di tanto in tanto Arnold utilizzava lo squat alla slide verticale, che gli permetteva di poggiare i piedi in posizione più avanzata di quanto non fosse possibile nei normali squat. Era inoltre possibile utilizzare un carico inferiore per concentrarsi totalmente sul movimento, senza dover pensare all'equilibrio". Tra gli altri vantaggi vantaggi Arnold cita: "Posso fare degli squat di tensione, lavorando solo nei tre quarti inferiori del movimento. In questo modo le cosce mi vanno letteralmente in fiamme" (principio delle ripetizioni parziali).
37. "Non bloccate le gambe in distensione: in questo modo date ai vostri muscoli la possibilità di riposarsi, e non è esattamente questo che volete, giusto?"
38. "Inizio il workout per le gambe con dei leg extension. Quando arriva il momento degli squat, le mie gambe sono piuttosto intorbidite, ma dopo il primo paio di set questa sensazione svanisce. Questa transizione ha un notevole effetto sulla definizione" (principio del pre-affaticamento).

Polpacci ( 39-44 )
39. Quando Arnold arrivò negli Stati Uniti, Joe Weider diede un'occhiata al neo-campione europeo e, come racconta Arnold, "Mi fece capire chiaramente che il mio futuro nel body-building dipendeva soprattutto dallo sviluppo di tibiali e polpacci". Arnold ammette infatti che fino a quel giorno il ruolo dei polpacci nelle sue routine era stato pressoché nullo. "I polpacci erano il mio punto debole".
40. "I muscoli del polpaccio crescono lentamente perché, come gli avambracci sono costituiti da fibre molto dense. Reg Park mi ha spiegato che un uomo di 90 kg sottopone i propri polpacci ad uno stress di 120-180 kg ogni volta che fa un passo. Per questo, un bodybuilder del mio peso deve usare almeno 350-450 kg negli esercizi per i polpacci, se vuole che crescano davvero. Fino ad allora avevo usato al massimo 220 kg per i calf raise in piedi. Una volta passato ai pesi elevati, i polpacci hanno cominciato a crescere".
41. "Ho inoltre iniziato ad allenarmi con dei pantaloni della felpa che avevo tagliato appositamente per esporre i miei polpacci all'altrui scherno. Sapevo che se avessi mostrato le mie parti migliori, come petto, braccia o deltoidi. avrei ricevuto soprattutto complimenti, dimenticandomi così ben presto dei miei orribili polpacci. Ho invece continuato ad indossare i calzoni-gogna in modo da non avere scelta: allenare i polpacci tutti i giorni o subire per sempre i commenti degli altri" (principio della priorità).
42. "Le routine per me più efficaci iniziavano con i donkey raise, che eseguivo con due assistenti seduti sulla mia schiena, e poi continuavano con le alzate delle punte alla macchina". Arnold allungava al massimo i polpacci nella fase inferiore, poi si sollevava il più possibile, mantenendo la posizione per circa 4 secondi prima di tornare in basso (principio della contrazione di picco). Ogni esercizio per sei set da 10-15 ripetizioni.
43. Nella routine Arnold tanto in tanto Arnold includeva i calf raise da seduto, per evidenziare la forma a rombo dei polpacci. Una volta arrivato al cedimento, passava ad uno stile non-stop, in cui cercava ad ogni ripetizione di sollevare le ginocchia un pò più in alto. L'ultimo esercizio, le alzate delle punte alla macchina per il leg press, veniva eseguito come la variante alla macchina per il raise da seduto.
44. La Quercia terminava il workout per i polpacci con uno stretching completo. "Trovo un blocco di legno, il più alto possibile, ed afferrandomi ad una sbarra lascio che i talloni scendano fino quasi a toccare il pavimento. A questo punto invece di tornare su, resto in posizione per circa un minuto".
Spalle e Trapezi ( 45-53 )
45. La routine di Arnold per questi due gruppi muscolari prevedevano sia distensioni che movimenti laterali, ma per agire nel modo più completo possibile adottava una vasta serie di varianti. Vale la pena ricordare come a volte Arnold eseguisse tutti quegli esercizi all'interno dello stesso workout: non di rado, infatti arrivava a completare 50 set per le spalle in una sola sessione! Quanti, tra i bodybuilder di oggi, potrebbero reggere ad un simile regime? Arnold avverte tuttavia che una tale intensità è consigliabile solo agli atleti di livello più avanzato.
46. Arnold era del parere come molti giovani bodybuilder commettessero un errore non rendendosi conto che le spalle sono un gruppo muscolare molto complesso. "Non esiste un esercizio in grado di agire in modo efficace su tutte e tre le sezioni del deltoide. Al massimo se ne possono allenare due alla volta". Il suo consiglio era quindi quello di eseguire movimenti adatti a coinvolgere, in modo selettivo ogni area del deltoide (principio del flushing).
47. "Le normali distensioni militari, in cui il bilanciere viene sollevato dal petto a sopra la testa, agiscono ovviamente in modo diverso, ad esempio, dai press dietro il collo. A me piacciono tutti e due gli esercizi ed a volte li eseguo a giorni alterni".
48. Nelle distensioni coi manubri, Arnold accentuava deliberatamente entrambe le fasi dell'esercizio (ascendente e discendente), per ampliare il range di movimento.
49. "Un errore piuttosto comune è quello di bloccare le braccia in distensione una volta in cima. Se bloccate i gomiti, eliminate gran parte della tensione sui muscoli. Se invece vi fermate un pò prima di bloccare le braccia, l'efficacia dell'esercizio aumenta notevolmente".
50. Schwarzenegger ha inventato una variante delle distensioni coi manubri, chiamate poi "Arnold press", in cui teneva i pesi nella posizione superiore di un curl per i bicipiti. Spingendo i manubri verso l'alto, portava quindi i pollici verso l'interno, in modo da agire sia sulla sezione anteriore che su quella mediale. "Le alzate laterali sono davvero fantastiche, perchè a seconda del piano di movimento agiscono su varie aree del deltoide".
51. "Gli esercizi ai cavi permettono una varietà ancora maggiore, poichè offrono una tensione costante (principio della tensione continua). Potete incrociare i cavi davanti o dietro, ottenendo ogni volta un'azione diversa".
52. Per i trapezi Arnold alternava tra esercizi di base come power pull, clean, rematori in piedi e shrug. "Credo sia molto importante mantenere un movimento lento e fluido, senza strattoni o molleggiamenti. Negli shrug moltissimi bodybuilder utilizzano pesi eccessivi, e non riescono a sollevare abbastanza le spalle". 53. La tipica routine per deltoidi e trapezi comprendeva press sopra la testa, alzate laterali in piedi, alzate a busto piegato, rematori in piedi e shrug.

Inviato da: nico.fe il 22 Dec 2007 - 15:51

Si, infatti ... ogni tanto capita di uscire con lei e Giada ... e siccome io ed alcuni amici siamo fanatici di "strong-man" chiediamo sempre a lei cosa fai, come ti alleni ... e altre curiosità ... ma ovviamente non sa mai nullaaaaa!! eheheheh
La prossima volta che ti vedo in qualche locale ti vengo ad impezzare !!



sono curioso di vedere la tua tabella di allenamento!! non dirmi che passi il tempo a girare per strada gli pneumatici dei trattori !!

Inviato da: the brockton blockbuster il 22 Dec 2007 - 16:15

mode spam on
no no, si allena con prese al collo(superba la scena di quest'estate alla meridiana) e lancio dei clienti fuori dalla disco
mode spam off

dai pippo voglio vederlo anch'io la tua tabella di allenamento

Inviato da: pipponex il 22 Dec 2007 - 17:31

No non giro le ruote dei trattori anche se non nego che mi piacerebbe provare la tappa che fanno in italia,anche se arrivassi ultimo.La tabella che sto facendo ora è veramente molto dura ma mi sta dando molti risultati,e il mese prossimo la cambierò per passare ad una nuova!E' una scheda pensata appositamente per la massa! io solitamente mi scaldo bene e molto bene le spalle perchè le mie dopo un incidente di lavoro di quest'estate sono abbastanza delicate! Allora scrivo anche i pesi anche se c'è sicuramente chi usa di più e chi di meno! Scrivo poi quelli delle ultime 2 settimane perchè dall'inizio sono progredito non poco....allora:

Bicipiti/Tricipiti

da in piedi manubri alternati (30,32,34kg) 3x7 + 2x18-20 con scarico del 50-60% del peso ( io uso o i 12.5 o i 14 kg e li 20 colpi per braccionon passano più)

da in piedi con bilancere (60,65,70kg) 3x7 + 2x20-18 con 50% in meno del peso

in ginocchio con le ginocchia raggruppate al petto ai cavi bassi (65,70,75kg) 3x7 + 2x20-18 con 50% del peso in meno!

NB in ogni esercizio dopo la terza serie da sette colpi se mi sento bene provo ad aumentare il peso e ne do quanti ne vengono! il recupero tra le serie è di 1'30''
tricipiti

french press (45,50,55kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

push down ai cavi con corda (dipende dal sistema di carrucole) 3x7 + 2x 20-18 con 40-50% del peso in meno

pull over da seduto con manubrio un braccio per volta ( 16,18,20kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

SPALLE

lento avanti con bilancere (65,70,75kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

alzate laterali con manubri (16,18,20kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

da seduto spinte verticali con manubri(30,32,35kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

ai cavi alti,usati incrociati,croci sopra la testa(40.45.50kg per cavo) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

push down alla lat machine a braccia semi tese(30,35,40kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

extrarotazione al cavo basso 10-12kg 3x20

PETTO

panca piana (90,100,110kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno ma prima con 40kg 1x20 + 70kg 1x15

Croci ai cavi alti (45.50,55kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

con panca inclinata a 45' spinte con manubri (30,32,35)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

ai cavi spinte da basso verso alto con braccia semi tese(30,35,40kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

panca a 30' croci con manubri 22,5 25kg 3x 10-12

DORSO

lat machine (90 95 100 105 110) 5 x 6-7

pulley (110,120,130kg) 3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno (65kg)

rematore in piedi ( 95.100 110kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

lat machine con triangolo (85,90,95kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

rotazioni delle spalle per il trapezio in senso orario e antiorario con bilencere e manubri movimento indietro avanti con manubri da 35,avanti indietro con bilancere da 110 3x20(10-10)

su panca sdraiato a pancia in giù croci con manubri 16-18 kg 4x8

GAMBE(le più faticose)

leg extention (60,70,80kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

leg press (290,310,340kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

squat a 3/4 (140,160,180kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

5 contrazioni

mezzi stacchi a gambe tese(100,105.110kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

leg curl(50,55,60kg)3x7 + 2x 20-18 con 50% del peso in meno

POLPACCI

calf da seduto(70,75,80kg) 3x8 molto lento

calf alla pressa con gambe semi flesse (200,220,240kg) 3x12

calf da in piedi al multipower (180,200,220) 2x20 fatte le 20 vi accovacciate sulle punte dei piedi fino a quando il bruciore ai polpacci diventa insopportabile

Questa è la scheda che sto facendo ora!

Inviato da: the brockton blockbuster il 22 Dec 2007 - 18:04

diavolo geniale l'allenamento a piramide per poi passare a meta del peso..cosi affatichi i muscoli inizialmente cosi passando ai pesi piu leggeri li alzi con meno fatica e aumenti l'attenzione sul movimento! ma la seconda parte col dimezzare del peso è per la definizione immagino...se non mi spiego il perche

Inviato da: freespiritinevery1 il 22 Dec 2007 - 18:55

uè Brockton ma dove vai in palestra?

Inviato da: nico.fe il 22 Dec 2007 - 20:09

veramente tosta la tabella pipponex

Inviato da: pipponex il 22 Dec 2007 - 20:11

Le serie con la metà del peso sono le più specifiche per la massa perchè ti consentono di portare la maggior affluenza di sangue possibile al muscolo che sta lavorando in modo pesante

Inviato da: the brockton blockbuster il 23 Dec 2007 - 11:08

a tresigallo quando ci vado, se no la faccio a casa che ho tutto il necessario che mi serve



mhhh buono a sapersi, il flushing l' ho sempre fatto prima di cominciare una serie aumentando il ritmo cardiaco con le conseguenze che sappiam tutti, per quello dicevo mah sarà per la definizione, per il primo set non fai flushing??

Inviato da: nico.fe il 23 Dec 2007 - 11:20

io sono curioso di vedere delle vostre foto ... pipponex si ... ho presente come sia di corporatura ...
te invece brockton sei messo bene?

questo invece sono io al Festival del Fitness di Firenze ... maggio 07 ... con Gustavo Badel ...

Inviato da: the brockton blockbuster il 23 Dec 2007 - 11:32

tutto corpo??devo mettermi in posa??
super giu come pippo,lui è un po piu alto, stesso peso anzi forse adesso io un po di piu viaggio sui 115-116 kg, solo che ho 7 anni in meno di lui... due super massimi
pippo puo confermare mi conosce abbastanza bene,va bhe che l'ultima volta che mi ha visto ero un po piu "piccolo"

Inviato da: the brockton blockbuster il 23 Dec 2007 - 12:05

ti accontento questo sono io... non gurdar la faccia che le ho fatte adesso e ho fatto le ore piccole

Inviato da: nico.fe il 23 Dec 2007 - 12:13

vacca boia ma hai 17 anni ...!! solo adesso ho dato un occhiata al tuo profilo !!
futuro strong-man allora!!



x la foto boh ... una così alla Mariusz ti farebbe onore ...

stavo guardando il sito di Jay Cutler ... date un occhiata al suo piano nutrizionale Off Season in preparazione all'ultimo Mr.O.

2007 Off Season Nutrition Strategy

Meal 1 15 egg whites, 2 whole eggs, 4 slices of Ezekial toast, 1 cup (dry) of Ezekial with one cup of coffee.

Meal 2 10 oz. steak with 2 cups of rice.

Pre-Workout 1 scoop of Cell-Tech.

Workout Train for an hour {workout guidelines below}

Post-Workout 1 scoop of Cell-Tech with 3 scoops of Anator P70.

Meal 3 10 oz. of chicken with 4 cups of rice (cooked).

Meal 4 10 oz. of buffalo meat with 2 cups of rice.

Meal 5 10 oz. of turkey, one cup of Ezekial cereal and 2 slices of Ezekial bread.

Meal 6 3 scoops of Nitro-Tech and 4 slices of Ezekial bread.

Inviato da: the brockton blockbuster il 23 Dec 2007 - 12:24

quando divento uno strong man ti faccio un fischio ahahahaha

le foto ti ho messo quelle,se vuoi ti metto le mie misure, braccio,peto ecc ecc, come vedi non son per niente definito...la foto alla Mariusz seeeeeee devo ribaltar la tartaruga e fare due anni di definizione

la dieta (in inglese ci ho capito poco) ma mi sembra una dieta normalissima per aumentare il metabolismo: bianco d'uovo,riso,pollo,manzo, cereali... anzi mi sembra che manchino delle proteine come quelle del siero del latte, ho letto che secondo un ultima ricerca di una universita americana se bevi 2 bicchieri di latte parzialmente scremato dopo il workout aiuta a metter su massa perche ci son delle proteine che vengono assimilate pian piano durante l'accrescimento dei muscoli

Inviato da: nico.fe il 23 Dec 2007 - 12:45

eh dai ... 17 anni .... sei un bel vitello!!
vi devo far conoscere un mio amico ... pure lui è uno che di pesi ... allenamenti e nutrizione ne sa a venderne ...!!
e pure lui viaggia con in testa il sogno del fisico grosso ma non definito ...

al contrario suo io invece ... avendo un fisico esile ... amo il fisico da nuotatore ... leggermente definito e spalle larghe ...

tornando in argomento...
pure io tempo fa lessi della storia delle proteine ricavate dal latte ... nell'assumerlo post-allenamento

Inviato da: the brockton blockbuster il 23 Dec 2007 - 14:41

grazie

guarda il mio obbiettivo e metter su massa poi la definizioe e un optional per quella c'è tempo!!

vogliam le foto anche pippo le deve postare

a me sembra di averlo letto su men's health

Inviato da: chicco il 23 Dec 2007 - 16:50

fico! anche io sono sempre in palestra,anche perche mi sono fatto la compagnia li ed è diventato un ambiente piacevole oltre che di lavoro.
ci vado tutti i giorni tra una cosa e l'altra,faccio 1 giorno di gambe a sprocco,da spaccarmi a mezzo,3-4 giorni di busto,3-4 giorni di corsa e addominali e alle volte faccio 2 cose in un giorno,tipo corsa al mattino e pesi alla sera.Quindi tra una e cosa l'altra sono sempre li.Come dieta ho la fortuna di avere un fisico esile di mio,ma essendo molto goloso mangiavo qualsiasi cosa a qualsiasi ora,ultimamente mi sono messo un po nei limiti (frutta per colazione,80-100g di pasta a pranzo,e carne alla sera),giusto per evitare la buzzetta e favorire un po di tartaruga

come scheda di lavoro ho fatto settembre di riscaldamento diciamo,ottobre in piramidale,novembre di forza (3-4 serie per il massimo dei movimenti,stando ssui 10-15 movimenti),novembre lavori tipo 6+6+6 (6 movimenti con un peso alto,subito dopo scarico di un 30% e ne faccio altre 6 e cosi un altra volta,tutto per 3 serie) e ora lavoro sempre in piramidale ma con serie negative alla fine.ora faccio petto/tricipiti,dorso/bicipiti,e spalle l'ultimo giorno.lavoro molto di massa per fare difinizione piu avanti,verso fine inverno.

Inviato da: the brockton blockbuster il 24 Dec 2007 - 13:23

@chicco: benvenuto nel club

ieri ho fatto la prova, come nella tabella di pippo, inserendo la serie con la meta del peso con lo stretching alla fine di ogni serie a piramide...imprssionante davvero, nella serie successiva (con il riposo a 1 min e 30") eiuscivo ad alzare i pesi con meno sforzo, i muscoli in ogni movimento erano in trazione alla fine del workout i muscoli non erano intorpiditi....di piu,veramente un gran sistema... dopo averlo provato ho deciso di adottarlo anch'io!!!

Inviato da: nico.fe il 24 Dec 2007 - 13:31

Ottimo ottimo!! buono vedere che questo topic alal fine è utile ai fini dell'allenamento !!
continuate a dare consigli !!

Inviato da: the brockton blockbuster il 24 Dec 2007 - 13:56

volevo tirare in ballo un argomento molto discusso: l'elettrostimolazione
dietro questo marchingegno diabolico si muove fiducia e scetticismo

secondo me il metodo potrebbe essere efficace, io mi son comprato un tesmed, è un tesmed non un apparecchio professionale, quando ho avuto l'infortunio e devo dire la verita mi ha aiutato..anche parecchio, lo stimolo elettrico, pur essendo artificiale, produce un lavoro muscolare involontario ma reale, che consiste in contrazioni anche molto forti, in rapporto all'intensità, non sara mai come l'allenamento in palestra e ripeto MAI, ma secondo me se ben utilizzato puo aiutare...adesso lo uso praticamente dopo l'allenamento per fare i massaggi e riattivare per bene la circolazione sanguigna oppure per tonificare un po...

poi bisogna vedere che tipo di macchina si utilizza, chi è il soggetto ecc ecc:

io i soggetti che l'utilizzano li divido in 3 categorie:

la persona di mezza eta che vede lo spot e pensa che stando davanti alla tv a guardare amici o costanzo, possa diventare come quello che publicizza o ritornare ai suoi 20 anni e un coglione

il ragazzo che va in palestra, suda e fatica per avere un bel fisico, che da questo aggeggio possa trovare un minimo aiuto, ma pur sempre di un aiuto si tratta, fa bene ad usarlo

il tipo iper-palestrato che pensa che sia una stronzata, è in quel caso ha ragione, perchè oramai è arrivato al top della fisicita fa bene a non considerarlo neanche

voi cosa ne pensate ????

P.S. non centra niente...qualcuno mi sa dare un buon consiglio per i curl alla larry scott per superare il punto morto(quando le braccia son completamente distese e devi ritornar su) ??faccio l'ersempio bilanciere da 2 metri(15 kg)+ 50 kg di peso le prime 5-6 ripetizioni riesco a farle da solo le altre mi devo far aiutare a superar il punto morto

Inviato da: chicco il 24 Dec 2007 - 19:48

io avevo in mente di prenderlo per fare dimagrimento localizzato a livello addominale.Il rgazzo che gestisce la mia palestra mi ha risposto cosi:
non serve a una sega,cioè,o spendi una cifra di soldi e ne compri uno come si vede,o fai a meno,e se lo compri va usato in aggiunta al lavoro,nel senso che se ti sdrai a letto e lo metti a tutto chiodo cambia poco,dovresti integrarlo ad altri lavori.(in pratica da adoperare mentre fai altri esercizi,o tipo mentre corri)

Inviato da: Boris il 25 Dec 2007 - 01:40

io ce l'ho un elettrostimolatore. ma praticamente non lo uso mai. lo usavo qualche anno fa per fare i massaggi deaffaticanti alle gambe nei periodi + pesanti dell'anno ma poi dovevo sempre star li a depilarmi e mi sono rotto in bocca. cmq serve a poco e niente.

Inviato da: chicco il 25 Dec 2007 - 11:24

si serve giusto a far quelle cose li,tipo riabilitazione o simili,a niente altro

Inviato da: freespiritinevery1 il 25 Dec 2007 - 12:40

l'elettrostimolatore secondo me è alquanto scomodo... va bene se prorpio sei uno sportivo e ne hai veramente bisogno se no ti sputtani tanti soldi per niente...

come schede di solito non faccio mai la parte della massa,
solo forza, forza esplosiva..
prediligo la velocità del muscolo e la sua forza al suo volume.

Inviato da: chicco il 25 Dec 2007 - 19:58

dipende cosa ci devi fare,se sei uno sportivo è giusto cosi,senno ti impedisci i movimenti di altri sport.e èper i veri tamarri consiglio la linea Pro vent della nike:

a parte gli scherzi,queste maglie sono una figata,io ne ho due,che uso per correre,e non c'è niente di meglio!

Inviato da: the brockton blockbuster il 25 Dec 2007 - 20:09

ho la terza che hai postato...presa quest'estate e adesso non ci sto piu dentro...non la usavo neanche tanto..mi dava anche fastidio va bene per andare a correre ma in palestra, almeno nel mio caso,i muscoli erano troppo schiacciati

Inviato da: chicco il 25 Dec 2007 - 20:15

io ho una maglia a mezze maniche e una canotta,ho preso una S e ci sto da dio,ma poi dipende da che fisico hai,essendo cosi aderenti devono starti a pennello o sono scomode,però sudarci dentro è quasi un piacere,non sgocciolano,non senti l'aria addosso,è solo un casino toglierle,ma vabbè....

Inviato da: the brockton blockbuster il 25 Dec 2007 - 20:19

avevo preso una 54-xxl e mi stava giusta,per andare a correre era l'ideale ma in palestra come una camicia di forza..ora son passato a una 56-xxxl e addio se provo a mettermela mi arriva all'ombellico

Inviato da: chicco il 25 Dec 2007 - 20:34

ecco perche ti trovi male,perche sei un bue!!

Inviato da: nico.fe il 25 Dec 2007 - 20:38

quella maglia è spaziale!! tessuto stupendo e sembra una seconda pelle una volta indossata .... l'unica pecca che è talmente aderente che si strappa dopo 10 volte che te la infili ...
visto che costa un occhio della testa ... lo considero un pessimo investimento.

Inviato da: the brockton blockbuster il 25 Dec 2007 - 20:40

citando nico fe: sono un bel vitello

Inviato da: chicco il 25 Dec 2007 - 20:45

il problema non è metterla,è toglierla!comunque la serie nuova,la REVOLUTION,è molto meglio della vecchia,sembra piu resistente ed è anche piu morbida

Inviato da: freespiritinevery1 il 25 Dec 2007 - 21:24

da este sport ci sono?
per che sport sono state fatte? per correre immagino.

non ho capito cosa intendi

Inviato da: nico.fe il 26 Dec 2007 - 11:50

si trovano in qualunque negozio che venda attrezzature e abbigliamento per lo sport ...
a FE si trovano all'este sport Tecnik ... da Bruni all iper le mura e penso anche in altri posti ...
sono maglie sponsorizzate da calciatori ... quali Zlatan ... Cannavaro ... Henry ecc .. ecc ..
e loro visto che sono testimonial nike le usano come se fossero magliettine della salute da indossare quando fanno gli allenamenti o da mettersi sotto alla maglietta quando giocano le partite ... sono normalissime T-shirt stra pese e ultra raffinate che chi ha i baiocchi e le sponsorizza ... le usa come se fossero carta igenica ...
invece .. visto che costano 40 euro o giu di li ... per noi comprare una di quelle magliette sembra fare un vero e proprio investimento ... troppo x una maglietta da utilizzare x andare a correre o sudare in palestra!!

..per cui è vero ... sono strepitose ... sembra di non averle addosso ... quasi come una seconda pelle e lasciano respirare il corpo in una maniera impensabile visto che sono al 99% sintetiche ...
ma non incrementano le prestazioni sportive!!

spero si sia risolto il dilemma di ste magliettine.




Adesso invece volevo sentire io la vostra opinione su questo oggetto che molte riviste specializzate
considerano "l'attrezzo" che avrà più successo nel prossimo anno ...

Si chiama Powerball, è un giroscopio dinamico rivoluzionario, è lo strumento ideale per il tempo libero e per allenamento in tutti gli sport che coinvolgono l'utilizzo di braccia e mani.
Utilizzare una Powerball migliora le tue performance nello sport ma allo stesso tempo è puro divertimento!
Alleni tutta la muscolatura di mani e braccia, migliora la tua coordinazione.
E' un nuovo strumento per il wellness, per tonificare o contribuire a costruire la potenza dei polsi, degli avambracci e delle braccia.

Alcuni esempi di "allenamento" con Powerball:

Avambraccio
Fai accellerare il rotore tenendo la Powerball ben salda e rigida. Ora sentirai scendere la potenza direttamente nell'avambracccio. Guarda come i muscoli reagiscono! La Powerball è lo strumento migliore per migliorare il coordinamento e la forza dei muscoli dell'avambraccio. Allenati con costanza e miliorerai le tue prestazioni oltre a prevenire il "gomito del tennista".



Esercizi per il polso
Tieni la Powerball saldamente mentre acceleri con gradualità la velocità di rotazione del polso. Questo esercizio è ottimo per migliorare la coordinazione. Esercitati con entrambi le mani. E' un ottimo esercizio per migliorare la mobilità del polso se sei rimasto a lungo bloccato a causa di un infortunio oppure se soffri della sindrome del tunnel carpale. Il tutto deve essere fatto in modo dolce e graduale.



Da quel che ho letto ... questo nuovo oggetto da risultati veramente soddisfacenti se usato con costanza ...
ovvio che non si parla di aumentare la massa muscolare al pari di un vero e proprio allenamento in palestra
...ma in quanto a riabilitazione degli arti quali polso, avanbraccio, bicipiti, tricipiti e spalle cè chi giura che faccia miracoli.
Ed infatti è questo lo "scopo" per cui è stato progettato ...

Voi che ne pensate??

Inviato da: graograman il 26 Dec 2007 - 11:58

io due volte al giorno compio esercizi molto simili, ho gli avambracci di un comacchiese sopra un peschereccio

e comincio a perdere la vista

Inviato da: freespiritinevery1 il 26 Dec 2007 - 13:26

direi che è una gran cazzata e che quella palla non serva a nulla..

Inviato da: nico.fe il 26 Dec 2007 - 13:36

risposta priva di senso ...

ho scritto che è stato stabilito da esperti del settore e medici che l utilizzo di questo oggetto giovi al recupero di arti con problemi dati da affatticamento sportivo (polso x tennisti ecc ecc) o post-operazioni ...

per cui non l'ha detto nico.fe che fa bene questo attrezzo ma ESPERTI !!

quindi prima di risposte del cazzo .... leggete

Inviato da: Biggio il 26 Dec 2007 - 13:41

Bomber ti consiglio di allenare anche le gambe perchè almeno dalle foto sembri sproporzionatissimo, hai un busto grosso e le gambe che sembrano quelle di un anoressico!!!! O________O

Inviato da: nico.fe il 26 Dec 2007 - 13:45

può darsi che si a l'effetto specchio che renda l immagine allungata!!

Inviato da: chicco il 26 Dec 2007 - 14:13

Ad esempio,se fai arti marziali,è sconsigliatissmo fare massa perche ti ingrossi e rallenti una cifra di movimenti,in quel caso infatti ti consigliano di fare ripetizioni veloci e pesi bassi

Inviato da: the brockton blockbuster il 26 Dec 2007 - 15:02

è l'immagine che allungata...46 cm di circonferenza polpaccio e 62 di coscia direi che le alleno abbastanza

Inviato da: pipponex il 26 Dec 2007 - 16:50

AAllora....rispondo a un po' tante cose.....

L'elettrostimolatore a me è molto utile,ma lo uso solo per la fase di defaticamento,in cui per me serve.....ma per allenarsi lasciatelo perdere;c'è anche da dire che ho fatto un grosso investimento insieme ad un altra persona( più di 400 euro) per avere un buon prodotto!
Adororo le maglie della nike di drifit che sono fantastiche e le uso anche la sera quando lavoro nei locali per tenermi caldoperchè sono spaziali....costano un pochino ma se le prendi negli states costano la metà...e uso una xxl! mi fa sembrare anche più grosso per cui ne sono innamorato....lo so sono un po' malato!
non è sproporzionato , ma ha un fisico da farsi....comincio io su di me adesso che ho 24 anni!Infatti non esistono pro di bodybuilding giovani.....ci vogliono anni per costruire,o anche solo formare un fisico!
Quella pallina può servire sicuramente per chi fa sforzi di tensione(es tennisti) sicuramnte a loro fa bene.....

Inviato da: freespiritinevery1 il 26 Dec 2007 - 17:39

non comprendo del perchè usare una palla strana.. non basta una semplice pallina tipo tennis o di gomma.
boh...

okok..ho capito il senso..

appunto per quello elimino certe cose.o tipi di esercizi

Inviato da: nico.fe il 26 Dec 2007 - 17:42

perchè basta leggere per capire che si trtta di una sfera stroboscopica ... all'interno gira una altra sfera in senso contrario e il movimento circolare crea sull arto che si sta utilizzando una forza pari a 5 ... 10 kg ... per cui è come tenere in mano un peso da tot. kilogrammi in base alla forza con cui di muove questa !!

Inviato da: the brockton blockbuster il 26 Dec 2007 - 18:17

allora rispondo sulla pallina:
secondo me non serve a niente in palestra,potrebbe andare bene come riscaldamento ma secondo me fa perdere solo tempo e ti fa intorpidire il braccio,potrebbe essere utile sulla presa,ma preferisco i dischi per allenarla,unica cosa utile e quella di prevenire(o anche farli venire se usata in maniera scorretta) traumi ai vari legamenti del polso(legamento ulno-carpale,radio-carpico,collaterale radiale carpico che sono i piu sollecitati) e quelli dell'avambraccio (legamento dell'ulna) e ai vari nervi.

Inviato da: the brockton blockbuster il 28 Dec 2007 - 14:43

pesi liberi vs macchine

che ne pensate???

Chi di voi non ha sentito in palestra espressioni, riferite con compiaciuta aria da intenditore, come: sì, va bene la panca Scott o i bicipiti ai cavi, ma vuoi mettere un bel curl col bilanciere? Oppure, d'accordo presse e leg extension, ma per le gambe che c'è di meglio di un classico squat?

Mi sembra la storia del bianco e nero in fotografia rispetto al colore son le solite frasi dette da chi fa largo uso di macchine e più non ricorda il giorno dell'ultimo stacco.

Io sono del pensiero che un bel fisico si deve ottenere con attrezzi liberi e pochissimi esercizi fondamentali: squat, panca , rematore e lento, classicamente, ma anche stacchi, parallele e barra fissa, in alternativa, aggiungendo poi qualcosina, come polpacci e addominali, per completezza.

diciamo anzi che queste sarebbero le basi, efficacissime, per un fisico potente e muscoloso. Oggi molti praticanti non se lo ricordano o nessuno glielo ha mai detto e sprecano il loro tempo in una miriade di esercizi ben poco validi per una solida costruzione muscolare. E' logico che sono influenzati dai servizi delle riviste sui campioni, dimenticando che loro campioni non sono e in questo modo non lo diventeranno mai forse è colpa anche degli istruttori..esempio la prima volta che siete andati in palestra dove vi hanno smollato in una panca con dei bei manubri o in una luccicante e cromata macchina??Non è infrequente vedere in ogni palestra principianti con 27 di braccio che eseguono le estensioni singole per tricipiti ai cavi in supinazione: una finezza...A ME VIEN MALE A VEDERLI quando si faranno i tricipiti?? non dico pieni e carnosi, ma decenti, in questo modo?

vada che hanno i pesi graduati, piu sicurezza,comodità, aiuto nel movimento... personalmente odio le macchine, molti utilizzano solo macchine, penso che siano utili solo se fanno da supporto ad esercizi con manubri e bilancieri...ma son ben pochi quelli che utilizzano pesi liberi.. poi gli esercizi con le macchine allenano si i muscoli,ma non gli stabilizzatori, per esempio allenando i bicipiti esclusivamente con delle macchine di sicuro queste otterranno lo stimolo per la crescita e la forza nell'esercizio aumenterà,ma lo sviluppo degli stabilizzatori resterà molto indietro,e quando si dovrà sollevare qualcosa al di fuori della palestra??,o quando si useranno dei pesi liberi??,non si potrà utilizzare tutta la forza del muscolo.

una catena è forte quanto il suo anello piu debole!!!

io punto per il fisico sui pesi liberi...poi magari qualcuno smentirà quello che ho appena scritto...

Inviato da: pipponex il 29 Dec 2007 - 00:20

A me è sempre stato detto che un buon pesista fa tutto con manubri e bilanceri,tutto il resto è un optional....io non sono d'accordo,anche se bisogna fare differenza tra movimento semi-guidato(i cavi,la lat machine o il pulley) e un movimento fisso(multipower)!Credo che i macchinari a movimento prestabilito nascano per agevolare tutti gli atleti e alcuni per il recupero e le varie terape posturali e riabilitative....ma è anche vero che per me la pressa non sarà mai impegnativa come uno squat! è anche vero che un principiante deve partire con cose facili e movimeni guidati e poi con esperienza e dopo essere cresciuto può passare ad altro!

Inviato da: the brockton blockbuster il 29 Dec 2007 - 02:36

non son d'accordo secondo me un principiante deve iniziare con i pesi liberi non pensare al carico ma soltanto al movimento,poi imparato il movimento pian piano si pensa al carico...le macchine ti facilitano solo il lavoro, secondo me se fai iniziare un principiante con una macchina si limiterà a usare quella perche aiutato è non sapra mai usare adeguatamente i pesi liberi...se invece gli si insegnano i movimenti di base e gli esercizi con i pesi liberi il principiante si abitua subito a far lavorare veramente il muscolo e dopo puo anche passare a usare le macchine...il piu e trovare quell'istruttore che lo segue passo a passo invece di star dietro a sbavare alle ragazze che fanno gli slanci laterali a gambe tese...

Inviato da: chicco il 29 Dec 2007 - 02:38

cè da dire che un principiante non ha mai usta.vede gli altri che ci tirano e lui ci cannona come un porco,a costo di fare movimenti a metà o fatti male.e quindi se glielo fai fare libero si spacca tutto

Inviato da: the brockton blockbuster il 29 Dec 2007 - 02:46

il principiante che fa quelle cose non ha la mentalità giusta e penso propio che un soggetto del genere non farà mai strada, le cose van fatte passo a passo per quello dico che deve essere seguito..il discorso vale anche per la macchina lo devi seguire, sai quanta gente ho visto che viene buttata su una macchina è il poveretto mette un carico esagerato perche pensa di essere aiutato e nel rilascio senti dei ciocchi da paura perche non tiene contratto il muscolo??anche troppi...visto che lo devi seguire lo stesso gli fai imparare i movimenti di base con i pesi liberi a mio parere 100 volte piu efficaci

poi va bhe io ho un vero e propio odio verso le macchine...sono stato cresciuto con la mentalita del vero pesista, è una cosa di famiglia, son stato abituato fin da subito a usare i pesi liberi dove in ogni movimento senti il muscolo in trazione...lo so sono malato

Inviato da: freespiritinevery1 il 29 Dec 2007 - 14:21

ci sono pro e contro in tutti e due.
i pesi liberi richiedono maggior coordinazione,quindi impegni molti più muscoli e serve più concentrazione, i movimenti si adattano più fisiologicamente alla persona (giusti o sbagliati).
sono inoltre indispensabili per l'acquisizione della forza.
emotivamente invece tendono a coinvolgere di più..per esempio vedi la panca piana. di + di + di +....

ci sono poi i contro: ovvero, limitano la tensione muscolare ad una sola parte dell'arco di movimento, pensa ai biciti, fase di partenza e chiusura,
poi non consentono di limitare l'esercizio sui piccoli dettagli ma di solito prendono in causa un gruppo o + di muscoli.
infine essendo liberi,per farli davvero bene serve un bel pò per imparare.

Le macchine invece sono meglio per la rifinitura, il dettaglio, si impara subito e si sbaglia meno.
contro non migliorano la coordinazione, la potenza aumenta con molta più fatica.
aggiungerei che la persona si adatta alla macchina ma non lo metto perchè ora le maccchine moderne hanno una costituzione + mobile, non sono rigide come un tempo..
vedi la Hammer o le nuove della Tecnogym..

quello che ho scritto non è un parere personale,è la verità... fate voi..

Inviato da: the brockton blockbuster il 29 Dec 2007 - 15:29

poche pippe il bilanciere è il costruttore di massa per antonomasia insieme ai manubri, le macchine van bene per allenare la velocità, anche se meglio i pesi liberi...non hai messo tutti i pro e contro

Le macchine hanno questi vantaggi: Maggiore sicurezza nell'uso,maggiore isolamento muscolare,tempi di apprendimento più brevi.
contro: Movimenti stereotipati,ridotta velocità di esecuzione,ritmo esecutivo sempre uguale,scarso impegno coordinativo,impiego di catene cinetiche semplici,scarsa possibilità di verificare la quantità di forza e velocità erogata tra parte dx e sx,scarso apporto degli stabilizzatori.

I pesi liberi-PRO: Maggiore escursione articolare,possibilità di eseguire gesti di forza "esplosiva",maggiore impegno coordinativo,possibilità di variare l'esecuzione del gesto,impiego di catene cinetiche complesse.
contro: tempi più lunghi nell'apprendimento

mi sembrano meglio i pesi liberi....

bilanieri: indipsensabile per costruire massa, per motivi meccanici gli stabilizzatori sono usati meno ripsetto ai manubri, cio permette di caricare maggiormente, stressando i muscoli e il fisico in genere producendo naturlamete ormoni anabolici.
dal momento che gli stabilizzatori sono usati si, ma meno che rispetto ai manubri,
si possono eseguire esercizi a basse ripetizioni e testare i massimali senza correre il rischio che gli stabilizzatori cedano prima.

manubri: ottimi per variare gli stimolo grazie alla loro grande versatilita, le versioni con i manubri degli esercizi con i bilanceri in genere sfruttano maggiormente gli stabilizzatori ke cederanno relativamente presto rispetto ai muscoli targhet, per queste ragioni gli esercizi con i manubri si adattano meglio alle medie ripetizioni (8-12), cioe si carica poco e si ci concentra al massimo su contrazione e allungamento. gli esercizi con manubri paragonati alla versione con il bilancere si possono considerare un esercizio diverso a tutti gli effetti sopratutto se si è avanzati.



adesso vado ad allenarmi....COI PESI LIBERI

Inviato da: freespiritinevery1 il 30 Dec 2007 - 14:46

ho riportato quello che dice "cinti" manuale di bb..

rompi bal...

Inviato da: the brockton blockbuster il 30 Dec 2007 - 16:38

cinti?? non lo conosco forse volevi dire cianti?

comunque cio che dico non è soltanto un mio parere personale lo hanno detto gente come schwarzenegger,poliquin,mcroberts,columbu,oliva,scott

Inviato da: freespiritinevery1 il 30 Dec 2007 - 18:58

mi è scappata una a..

ohi tu usi i

Inviato da: the brockton blockbuster il 30 Dec 2007 - 19:09

sempar a far la punta ai ciold at ga rason

ohy me scappata na c...se fossimo in toscana sarebbe scritto giusto

Inviato da: the brockton blockbuster il 1 Jan 2008 - 14:41

up

altre precisazioni o risposte?? se no butto su un altro argomento!!

Inviato da: pipponex il 1 Jan 2008 - 16:54

Credo che di macchine a movimento totalmente assistito veramente buone ce ne siano poche e da quel che ho potuto provare quelle poche sono della panatta....personalmente l'unica che uso molto è il multipower.......le altre praticamente nessuna....uso molto il semi assistito(lat,pulley...) anche perchè quando usi grossi carichi con manubri e bilanceri entrano in gioco componenti che dineventano fondamentali come presa ed equilibrio!

Inviato da: the brockton blockbuster il 1 Jan 2008 - 17:32

è vero gli attrezzi della panatta sono i migliori...io ho il bilanciere da 2 m veramente solido

Inviato da: pipponex il 1 Jan 2008 - 17:55

Più che altro ti fanno fare dei movimenti obbligati eccezionali!

Inviato da: the brockton blockbuster il 1 Jan 2008 - 17:58

questo non lo so..mai usato macchine...in palestra da me ci son solo schifosissime techno gym

Inviato da: pipponex il 2 Jan 2008 - 22:26

Be dai non esageriamo,techno gym fa anche ottime macchine,diciamo che io preferisco le altre!
Per la cronaca mi è quasi passata la contrattura al trapezio destro e stasera facendo spalle ho azzardato a tirare un pochino ed è andato tutto bene

Inviato da: the brockton blockbuster il 3 Jan 2008 - 10:28

va bhe, mi sta venendo l'orticaria a parlare di macchine....

integratori si o no???

che ne pensate dei famosi integratori??
secondo me sono utili presi dopo un certo periodo di tempo che si usa soltanto la dieta per accrescere i muscoli..personalmente li devo ancora utilizzare...

Inviato da: chicco il 5 Jan 2008 - 16:43

cuccatevi questo,mi vengono i brividi:
http://it.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA&feature=related

Inviato da: the brockton blockbuster il 5 Jan 2008 - 17:08

che coglione...(parlo io) ci son rimasto sotto anch'io al bilanciere..120 kg in massimale, fino a 110 kg cè l'ho fatta...ma non è andato giu cosi velocemente l'ho tenuto..poi con no sforzo grande l'ho ritirato su...potrebbe valere come una pompata?? ma me l'ero vista brutta..da mai piu fatto massimali...ma ero giovane e incauto adesso forse ci riuscirei...ma il mio istinto mi dice di andarci piano

Inviato da: Boris il 6 Jan 2008 - 11:19

quotissimo! parole sante ! anche io faccio principalmente esercizi fondamentali, poi magari completo con esercizi di concentrazione ( per esempio per le gambe squat libero POI leg extention )

Inviato da: nico.fe il 6 Jan 2008 - 13:45

E di questo "FREAK" che ne pensate?? dove credete possa arrivare questo "ragazzino"??

IL FUTURO SI CHIAMA TREY BREWER ... AMERICANO, CLASSE 1985 !!

William Trey Brewer "The Phenom" - 24 luglio 1985
PESO FUORI GARA: 315 lb.
PESO IN GARA: 260 -­ 280 lb.

Inviato da: Boris il 6 Jan 2008 - 13:53

penso che a 22 anni è già rovinato

Inviato da: nico.fe il 6 Jan 2008 - 13:57

e io Boris aggiungo che sicuramente non passa i 30 se continua così ....

alcune foto di Trey assieme agli amici ... bel vitello eh!!

Inviato da: Boris il 6 Jan 2008 - 13:59

io non passo i 30??? maial che gufata!

Inviato da: nico.fe il 6 Jan 2008 - 14:06

maddddddddaiiiiii !!
sat capì !!



è senza quadricipiti il tipo .... vacca boia .....

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 14:12

mi sembra piu un x-man che un freak...
belle gambe viola (synthol, synthol, synthol) polpacci piccoli rispetto alla gamba e dissimmetrici, un deltoide piu grande dell'altro(puo essere la posizione nella seconda foto)

Inviato da: nico.fe il 6 Jan 2008 - 14:21

Il futuro Mr.Olympia: Trey Brewer è giovanissimo(1985) e PERICOLOSSIMO!! E' uno dei più incredibili culturisti al mondo, ha gambe enormi, fantastiche, migliori di quelle di Tom Platz e Paul De Mayo, è ancora giovane e continua a crescere ancora, più grande: come il mare o il sole! Era adolescente, si allenava a football (nel 2003) poi dopo due anni e mezzo il suo destino della vita è il body building. In pochissimi mesi è “ esploso “, rientra nella categoria Super-massimi è arrivato al terzo posto Teen Nationals poi dopo un anno(dicembre 2006) era alla gara ufficiale Excalibur Men's Bodybuilding Championships NPC,Trey ha vinto il titolo assoluto, aveva soli 21 anni e pesava oltre 125 kg di muscoli(è alto 1,80), ha ottima massa/definizione muscolare,è uno dei migliori culturisti junior di tutti i tempi al mondo, è mostruoso e gigantesco! Ma questo culturista è impossibile, come ha fatto ad essere così? In un anno solo… Ha un fisico da professionista!!! Invece altri non ce la fanno a divenire come lui, anche dopo 15/20 anni di allenamento. La genetica di Trey Brewer è la migliore,mostruoso, gigantesco, campione di BB, la sua dieta iperproteica è leggendaria, si allena ad altissima intensità e dopo la sua competizione pesa 150 kg di muscoli!!! La frase del leggendario Ronnie Coleman 8 volte Mr.Olympia '" I've seen the future of bodybuilding...its name is TREY BREWER!!” (in italiano: Ho visto il futuro del BB, quel nome è TB)"! E' verissimo, ha ragione!! Nel 2007 un anno di riposo, vuole migliorare ancora il fisico, ha lavorato molto lo sponsor ufficiale BSN(il viaggio, l'expo, il seminario, le foto, la rivista, la pubblicità,...) con Ronnie per guadagnare i soldi, uno stile di vita con lo sponsor ufficiale BSN. In America si dice che Trey è famossimo x BB!! Allora tutti bodybuilder hanno rivalita' contro lui!! In passato altri atleti professionisti, giovanissimi ( come Shawn Ray, Jay Cutler, Lee Haney, Flex Wheeler, Kevin Levrone, Bob Paris, Paul De Mayo,ecc... ) ma Trey Brewer è molto più colosso e scolpito, è come un gorilla, la storia del BB non ha mai visto un giovane cosi, il suo fisico fa paura. E’più grosso di milioni di professionisti. In verita è il numero 1!!
Il 20-21 giugno 2008 Trey Brewer "The Phenom" farà la sua gara, una carriera famosa NPC NATIONAL JUNIOR 2008 per avere il tesserino da professionista IFBB e l’atleta WEIDER.

cazzo ... è il futuro ....

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 14:31

si la genetica è la dieta... che leggenda metropolitana...suo padre è l'icredibile hulk e ha cena si mangia un vitello intero ma chi è che dice ste cazzate?? poi un fisico del genere in un solo anno...am bala n'oc..è bombato come un cavallo da corsa..quardagli i pettorali ipertrofia alla ghiandola mammaria,è superdefinito muscolarmente avra una massa grassa si è no del 3%, a 22 anni non si hanno quelle stempiature e perdite di capelli,ha ipertrofizzato muscoli difficilmente allenabili,150 kg in gara...

è il futuro...si...ma durerà poco...

Inviato da: nico.fe il 6 Jan 2008 - 14:35

brockton .... te lo spiego io il suo segreto ........ eccolo:

Inviato da: Boris il 6 Jan 2008 - 14:41

beh cmq i geni gli avrà giusti xchè io se mi bombo come un disperato non ci divento così neanche in 1000 anni

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 14:48

si si con il true mass...ma chissa se l'ho prende alla vaniglia o al cioccolato...oppure al nandrolone





tu dici?? se hai un 10000-15000 euro al mese da spendere tar sostanze dopanti, farmaci di protezione e analisi...te ne do la prova se uno non diventa cosi...

Inviato da: nico.fe il 6 Jan 2008 - 14:56

Io do ragione ad entrambi ... è vero che con una buona base economica si hanno piu vantaggi ...
ma allo stesso tempo ... bisogna avere un'ottima genetica e delle fibbre capaci di supportare tali cambiamenti strutturali del corpo ... e soprattutto l'assunzione di tutto quel "veleno" ...

è chiaramente provato e affermato in più occasioni che (prendiamo come esmpio Coleman) ... se un uomo "normale" assumesse o facesse uso di tutte le sostanze che prende Big Ronny ... sarebbe morto non una ma bensi 8 volte !!
Coleman ... senza nulla togliere alla merda che di cui si fa ... ha dalla sua una genetica pazzesca e una fibbra capace di assimilare in modo strordinario quelle sostanze ...

non ne siete convinti voi?

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 15:06

@nico direi propio di no

giocava a football pensate che il doping ci sia solo nel bodybuilding??è dopo pochi mesi è esploso??dai ragazzi non siamo nel paese delle favole...

il doping è un tunnel si inizia con le dose consigliate(a volte) e poi si cresce come con le sigarette uguale è il corpo si abitua...solo che il doping influisce di piu sul fattore psicologico:ti vedi piccolo,meno prestante pensi che i muscoli siano l'unica via.

TUTTO è VIETATO E TUTTO è POSSIBILE..FINO ALL'ESTREMO

Inviato da: nico.fe il 6 Jan 2008 - 15:20

certo senza dubbio !! e non ho mai sostenuto il contrario ...
ho solo detto che secondo me l'assunzione di anabolizzanti per far aumentare la massa ecc ecc...
non bastano per diventare così ... ci vuole una base di fondo da cui partire x realizzare tutto ciò ....
e questo dal basso della mia ignoranza ... trovo possa essere una genetica particolare e una composizione della struttura fisica che in pochissimi hanno ...

non tutti quelli che si bombano arrivano a tali risultati ... se non hai dalla tua una spinta fisica naturale!!
e li è quetsione di genetica ... ci si nasce .... non ci si diventa!!

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 15:35

una minima base c'è in tutti quelli che si bombano,lasciam stare la genetica adesso non sto parlando di quella, uno che si bomba è uno che va in palestra, mette su un po di muscoli ma è faticoso allora tramite gente si fa dare gli aiutini...è aiutino su aiutino vede che la sua potenza e la sua grossezza aumenta allora dopo rincara la dose...

sai quante ne ho parlato con mio zio e mio cugino che uno frequenta palestre da 30 anni e l'altro da 20, che di cose ne sanno e hanno avuto anche esperienza personali di questo tipo??
mio cugino ai tempi era 120 kg tirati e da quando smesso con quella merda sarà si e no 70...e di sicuro non ha i geni...

sai quanta di questa gente coi testicoli atrofizzati e il fegato spappolato per diventare dei bodibuilder c'è in giro?? non te ne fai manco un idea... è parlo anche di livelli di wreber... e tra un po di anni vedrai che fine farà il campioncino..gia a 22 anni si intravedono gli effetti del doping..

Inviato da: pipponex il 6 Jan 2008 - 16:18

Voglio fare un discorso un pochino largo perchè è da un po' che non ho il tempo di scrivere.....e parlerò di sto tipo che non ho mai sentito,di doping e di integratori oggi di proteine nella fatti specie........
allora il ragazzo è impressionante e le gambe sono le sue,altro che synthol,si vede che gli appartengono....di suo deve fare allenamenti molto completi,avere un allenatore coi contro coglioni e una genetica eccezionale.Non parlo di basi economiche,perchè bombarsi costa ma non così tanto come la gente può pensare il fatto è che ha ragione nico,uno deve avere una base ed una genetica tale che gli consenta di arrivare a quel livello....io potrei bombarmi alla morte ma così non credo ci arriverei mai......è soprattutto un fatto di genetica,non c'è pezza!
Il doping aiuta in modo eccezzionale ma è comunque soggettivo....c'è chi prende 12kg chi8 chi 6 chi4!E bisogna essere onesti c'è in tutti gli sport professionistici,in tanti dilettanti(perchè doping non vuol dire solo prendere chili di muscoli ma anche perdere peso o aumentare la resistenza etc. etc.) e in tanti amatori e nelle palestre veramente in tanti ne fanno uso......e sarei un bugiardo se dicessi che non mi è mai venuta voglia di provare.
Per arriva re agli integratori analizzo molto in fretta il concetto proteine!A me con la dieta che faccio e la mia preparazione sono servite tanto e servono molto.....fondamentalmente ce ne sono di 4 tipi:
1 GAINER
2 WHEY
3 ISOLATE
4 COMBINATE

Dipende a cosa vi servono!
I Gainer li usa un atleta che deve aumentare di molto la massa muscolare,facendo una dieta povera di carboidrati(di cui ne esistono molti tipi) e che li integra in questo modo per avere la giusta quantità e la giusta qualità(pchissimo saccarosio......ci sono anche i semi-gainer che hanno alti contenuti sia di carboidrati che di isolate (Es il SINTHYA-6 della BSN)
2 Le whey sono le classiche proteine del siero del latte,con una % di proteine che va dal 68% al 82%,sono le più usate e se ben scelte sono un ottimo integratore per la dieta proteica
3 le Isolate sono whey ancora più filtrate la cui 5 di proteine va dal 90% al 98%....sono forse le migliori per l'integrazione proteica ma hanno un costo estremamente elevato,quasi il doppio delle whey normali
4 le combinate....davvero ottime anche se un po' pesanti da digerire: hanno una %proteica di circa il 85-90% e sono un mix di whey del siero del latte e caseine micellari,le prime ad alta e veloce digeribilità mentre le seconde sono a lento rilascio!

Io in questo momento vado solo a whey ma da fine marzo comincerò un mix di semi-gainer e combinate
Scusate se sono stato lungo

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 16:33

non sei stato lungo sei stato esauriente..e sempre un piacere leggere i tuoi post

per il doping dovremmo parlarne per pagine pagine e pagine:perche si usano, cosa porta a usarle,effetti positivi e negativi , salute, i dosaggi ecc ecc ...e al momento non ne ho voglia..posso dire soltanto che a mia esperienza di informazione e di persone che conosco il doping se usato con continuita e in un certo modo muta il corpo incredibilmente genetica o non genetica...
proteine: allora io adesso potrei assumere i gainer perche la mia dieta è quella

Inviato da: chicco il 6 Jan 2008 - 16:52

come prendete le proteine? prima,dopo,dosaggi consigliati,periodi di assunzione.....
e la tanto famosa creatina?

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 16:55

non so risponderti io non prendo niente

comunqueeeeeeeeeeeeee il doping puo far aumentare il peso fino a 50-60 kg superiore alla sua norma...non lo dico io lo dicono esperti del settore come d'onofrio..

Inviato da: nico.fe il 6 Jan 2008 - 18:03

Allora ... visto che qui si chiacchera molto ... ma non si conclude mai nulla ...
proviamo a darcela noi stessi una risposta?

prendiamo una "cavia" ... brockton per esempio ... sei sei disponibile ... noi ti sponsorizziamo il "volum-mass" ... vaniglia o cioccolato .... e tutte le altre sostanze per farti aumentare di quel 50 - 60% ... così vediamo davvero se ciò che crediamo di sapere sull'argomento è vero o no ... "testiamo" le nostre pressuposizioni su di te ....

ci stai???



scherzi a parte ... anch io .. come chiede anche Chicco .... sono curioso di sapere:

non xkè voglia re-iniziarle a prendere (visto che sul mio fisico non hanno mai dato effetti soddisfacenti) ...
ma xkè ogni qualvolta si chiede ad una persona del settore come assumerle ... ognuno da da la propria versione e contraddice le cose dette magari da un altro "esperto" ...

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 19:28

sono un easygainer i miei muscoli crescono anche con solo i pesi senza integratori ne altre bazze...son fortunato...ho i geni adatti..mai presi integratori
comunque se mi volete prendere da cavia noproblem...pero dopo dovrei cambiare tutto il guardaroba

sugli integratori l'unico a qui chiedere è pippo

Inviato da: pipponex il 6 Jan 2008 - 19:37

Allora è ovvio che dipende dalla tua dieta e dal tuo tipo di allenamento......
Io le prendo 2 volte al giono:per colazione e a metà pomeriggio,la mattina nel latte parzialmente scremato e il pome nell'acqua::la mattina 50gr e al pome 35-40gr.....ma ognuno ha le sue esigenze,non si può dare un consiglio a cuor leggero!
Per la seconda parte dipende da che tipo di creatina usi,se quella classica microfiltrata e meglio se anche micronizzata o quella a rilascio rapidissimo(si perchè la creatina normale perchè abbia un effetto va assunta almeno 5 ore prima dell'allenamento).
Di norma se ne fanno dei cicli perchè prenderla sempre sovraccarica il tuo fegato e "abitua" i tuoi muscoli....io uso solo quella rapida e solo nei giorni in cui ho degli allenamenti molto duri......di norma si fa così:Tutti i giorni la creatina classica e nei giorni in cui l'allenamento è più intenso si sostituisce(o si aggiunge all'altra a propria discrezione) con quella rapida!

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 19:46

domanda scema: dove li prendete voi gli integratori??

Inviato da: Boris il 6 Jan 2008 - 19:47

leggiti questo
http://www.sportmedicina.com/dieta_sport.htm

Inviato da: chicco il 6 Jan 2008 - 19:49

l'admin RIMO ha una ditta che li producel'R life,è anche sponsor del forum mi pare

Inviato da: pipponex il 6 Jan 2008 - 19:59

Dove li trovo?Ho la fortuna di avere trovato un negozio di integratori per lo sport che mi fa degli sconti dal 32 al 40% su tutto purchè io e il mio gruppo gli acquistiamo almeno x euro di prodotti in un anno e in 2mesi e mezzo l'abbiamo praticamente raggiunta
Se avete bisogno non fatevi scrupoli e chiedetemi tanto li procuro per tutti i miei amici e il risparmio è notevole......se avete bisogno fatemi sapere che marca usate e vi so dire!!!!!!

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 20:01

scarsita' di fibre bianche...
oppure non era la creatina giusta per te... se in passato hai usato della creatina monoidrata o micronizzata (con o senza carboidrati)se non l'hai "sentita" prova la versione tamponata, la KreAlkalyn o la creatina esterificata...

@pippuccio: l'immaginavo che eri un pusher di integratori... in 2 mesi e mezzo una fornitura per loro di un anno..e che la prendete a barili??..tè che marca mi consigli?? a me han consigliato la Optimun nutrition Whey 100 % e la Pharmapure

Inviato da: chicco il 6 Jan 2008 - 20:13

ha l'ufficio in xx settembre 169,comunque mandagli un mp se hai bisogno di info
http://www.errelife.it/

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 20:37

i prodotti sembrano molto buoni!!!a essere sinceri certi son un po cari in giro ne trovi della stessa qualita a meno..e allo stesso prezzo ne trovi di migliori...

Inviato da: pipponex il 6 Jan 2008 - 20:48

è caro rabbioso....vai su www.nutrilife.it iosu tutti i prodotti ho dal 32 al 40% di sconto

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 20:51

te che mi consigli?? ma non costan niente!!in piu hai lo sconto??te lo credo che ne comprate a quintali!!

Inviato da: pipponex il 6 Jan 2008 - 20:54

Dipende dalla dieta....io un gainer lo userei una volta persi i kg di troppo per poi cominciare a aumentare la massa con il loro aiuto
Si partirei dalle whey

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Jan 2008 - 21:07

eh si...il mio fisico si deve abituare non le ha mai prese...quindi meglio le whey...ma c'è troppa roba sul quel sito...mi ci perdo

Inviato da: pipponex il 6 Jan 2008 - 21:19

Ma di roba ce ne è tantissima ma se mi chiedessi un consiglio ti direi o eas o cytosport o optimum nutriscion.....il miglior rapporto qualità prezzo è cytosport(io un kg lo pago 21 invece di 35)....come gusto di cioccolato e vaniglia direi eas

Inviato da: the brockton blockbuster il 8 Jan 2008 - 10:20

questa è solo una mia curiosita...

che musica ascoltate durante il work out?
ascoltate quella della palestra o avete la vostra play list personale?
io ascolto le colonne sonore di rocky: burning heart, eye of the tiger, conquest, gonna fly now, going the distance, no easy way out, heaqrt's on fire ecc ecc, we are the champion e poi un mix di musica italiana

secondo voi la musica aiuta o toglie la concentrazione?

Inviato da: Boris il 8 Jan 2008 - 16:21

ascolto la musica solo negli ultimi 45 minuti in cui faccio aerobica... sennò spararmi a palla musica per 1h30/2h mi rincoglionisce

Inviato da: pipponex il 8 Jan 2008 - 18:45

io invece per qualla ora e mezza mi sparo musica a palla...un o' di tutto:house,rock,metal.....cose un pochino forti che mi diano una mano

Inviato da: nico.fe il 8 Jan 2008 - 18:47

in palestra se sono da solo (spesso capitava quando ci andavao in tarda serata) mi piaceva anche ascoltare la radio ... soprattutto le parti senza musica ... giusto così mi sembrava non essere solo ...

cambiando orario ... ho iniziato a "isolarmi" con l i-pod shuffle ... giusto xkè era un orario di ragazzini e ragazzine e mi rompeva i coglioni il fatot di sentire schimazzi e risate di gente che era li per divertirsi e non per lavorare sodo ...

fondamentale in ogni caso durante esercizi cardio ... uno su tutti ... il tappeto ... se non si ascolta musica e si vaga con il pensiero mentre si è lissu ... io per primo vado giu di testa!! ...

ora che ho abbandonato la palestra ... le sere in cui mi faccio i miei 10 km di corsa la musica ormai è fondamentale ... ma
carico la play list con canzoni che da una parte mi esaltano ... e dall'altra mi riescono a far divagare con la testa ... alleviando la "fatica psicologica" della corsa a lunghe distanze ... per cui molto spesso dedico ampio spazio a canzoni "paranoiche" ...

le altre sere in cui vado a nuoto ... aimè .... non posso farci nulla!!

@Brokton .... anche nel mio i-pod sempre presenti i pezzi della soundtrack di Roky ...
uno su tutti il training montage di Rocky 4 ... mette i brividi mentre si corre x strada questo pezzo ...

http://www.youtube.com/watch?v=s7Kg_w-0y_w

Inviato da: the brockton blockbuster il 8 Jan 2008 - 18:59

e eye of the tiger quanto spacca?mi fa andare come un somaro a me! anche heart's on fire di john cafferty da il suo aiuto.. per chi non la conoscesse http://www.youtube.com/watch?v=7wSkGQHL_9M

Inviato da: graograman il 8 Jan 2008 - 20:50

ti sei dimenticato di dire quale musica, visto che sculetti vistosamente

Inviato da: freespiritinevery1 il 8 Jan 2008 - 21:34

lettone nel taschino e musica che pompa!

metal, heavy rock e simili.
tutta musica che da carica cmq.

Inviato da: Boris il 8 Jan 2008 - 23:48

gianna nannini a tutto buco

VOGLIO UNO SCANDALOOOOOOOOOOO!!!

Inviato da: the brockton blockbuster il 12 Jan 2008 - 17:33

stacco tradizionale o stacco a sumo?? o stacchi alla rumena (mezzi stacchi)
li fate?quali fate?

Inviato da: pipponex il 13 Jan 2008 - 16:26

Beh ovviamente dipende....quando in palestra facciamo le gare tra di noi gli stacchi classici da terra a un colpo secco....
ma di norma quando mi alleno non li faccio mai e di solito uso i mezzi stacchi a gambe tese!

Inviato da: the brockton blockbuster il 15 Jan 2008 - 19:54

ecco i consigli migliori per allenarsi in palestra

Numero delle ripetizioni e carico in percentuale del massimale

Sono due aspetti strettissimamente collegati tra loro, infatti, dovendo cercare di arrivare per ogni serie ad una condizione di "esaurimento", ossia all'ultima ripetizione possibile, è ovvio che il numero delle stesse dipenderà dall'intensità del carico, e viceversa.

In particolare, con un ritmo di esecuzione medio o lento, si può rilevare che:

con un carico tra il 100% e l'85% del massimale è possibile eseguire da 1 a 5 ripetizioni per serie (massimo sviluppo della forza massimale e della coordinazione intramuscolare, buon incremento dei Diametri trasversi (ipertrofia), a causa del reclutamento di fibre a soglia molto elevata; è consigliabile un recupero completo ed è bene non inserire nella normale routine di allenamento la serie di massimale, cioè quella composta di un'unica ripetizione con il 100% del carico possibile, in quanto, non rinnovandosi nella prestazione, potrebbe incidere negativamente a livello mentale psicologico, fa eccezione la necessità di effettuare test di verifica pre gara);

con un carico tra l'80 e il 70% è possibile eseguire da 6 a 10 ripetizioni (con recuperi completi si può ottenere un buon sviluppo della forza massimale, con recuperi tra i 45 e i 90 secondi, il massimo incremento in ipertrofia);

con un carico tra il 65 e il 50% è possibile eseguire da 11 a 25 ripetizioni (con recuperi di circa 2 minuti tra le serie avremo un ottimo sviluppo della forza resistente, con recuperi inferiori si lavora sulla Resistenza Lattacida);

con un carico tra il 45 e il 30% è possibile eseguire oltre 30 ripetizioni (con un recupero tra le serie di circa 2 minuti, si migliora la Resistenza Aerobica, con tempi di riposo più bassi, la Resistenza Lattacida; l'utilizzo di questi livelli di carichi risulta ottimo per migliorare l'apparato cardiovascolare ed il tono muscolare, adatto, quindi, anche a chi desidera bruciare grassi, ed a tutte quelle donne che cercano una miglior tonicità ed un perfezionamento del rapporto massa magra – massa grassa, senza incorrere in incrementi di ipertrofia).

Con un ritmo esecutivo il più veloce possibile (la discesa con il carico deve essere, comunque, mediamente lenta e controllata), invece, si verifica che:

con un carico tra il 100% e l'85% del massimale non è possibile allenarsi;

con un carico tra l'80 e il 65% è possibile eseguire da 1 a 6 ripetizioni (con recuperi completi tra le serie, si può perseguire il massimo sviluppo della forza Esplosiva; l'ipertrofia realizzabile è di modesto rilievo);

con un carico tra il 60 e il 50% è possibile eseguire da 7 a 10 ripetizioni (con recuperi completi tra le serie, questo livello di carico risulta eccellente per incrementare la forza veloce).


Pesi come preparazione fisica agli sport, quante ripetizioni?

Il lavoro con i pesi è di fondamentale importanza anche come mezzo di preparazione atletica specifica di tutti gli sport; con differenziazioni che concernono le diverse qualità richieste dalla pratica degli stessi, in particolare è giusto evidenziare le appropriate considerazioni utili per programmare il corretto numero delle ripetizioni da eseguire.

Se lo sport praticato richiede una combinazione in cui ci sia molta forza e poca resistenza, è necessario programmare serie di 4-8 ripetizioni al massimo.

Se lo sport praticato richiede principalmente forza mista a resistenza, occorre lavorare nell’ambito delle 10-25 ripetizioni.

Se si ha prevalentemente bisogno di resistenza muscolare, più che di forza, il numero di ripetizioni ideale va da 25 a 45.

Se l’esigenza fondamentale è il miglior sviluppo del sistema cardiocircolatorio respiratorio (CRV), bisogna lavorare sopra le 100 ripetizioni.



Numero ripetizioni qualità del rapporto forza / resistenza

1 3 Solo forza

4 8 Soprattutto forza + appena un po’ di resistenza m.

9 15 Forza + resistenza muscolare

16 25 Forza + resistenza muscolare

26 35 Resistenza muscolare + un po’ di forza

36 45 Resistenza muscolare + un po’ di forza

46 65 Resistenza muscolare + appena un po’ di forza

66 75 Resistenza muscolare + un po’ di resistenza cardiovascolare

76100 Resistenza muscolare + resistenza cardiovascolare

oltre Resistenza cardiovascolare + un po’ di resistenza muscolare


Esempi di sport che richiedono soprattutto forza assoluta sono: il sollevamento pesi, le alzate di potenza nella cultura fisica, i lanci nell’atletica leggera; il calcio, il tennis, la pallavolo, le corse brevi, richiedono combinazioni di forza e resistenza; esempi ove è richiesta in massima parte resistenza muscolare sono: la corsa su lunghe distanze, il nuoto, il ciclismo su strada, lo sci di fondo. Tutte queste attività richiedono anche resistenza cardiovascolare e respiratoria.

Quando ci alleniamo per la forza dobbiamo adoperare carichi massimali e fare poche ripetizioni. Aumentando il numero delle ripetizioni non si ottiene un aumento della forza, ma alleneremo la forza mista a resistenza muscolare. Il risultato che si ottiene per la forza, con un lavoro tra le 3-6 ripetizioni e le 7-10 ripetizioni, non varia di molto perché, quando eseguiamo il massimo delle ripetizioni, la tensione muscolare sviluppata nel muscolo sarà massimale; pertanto l’effetto allenante per lo sviluppo della forza di un alto numero di ripetizioni è ottenuto nell’ultima ripetizione, in cui lo sforzo sarà vicino a quello che facciamo quando solleviamo un grosso carico una volta sola. Tuttavia gli allenamenti basati su un alto numero di ripetizioni comportano un notevole dispendio di energie e producono fatica, quindi se necessitiamo di sola forza pura è conveniente allenarsi in ogni caso con un numero molto basso di ripetizioni.

Inviato da: the brockton blockbuster il 23 Jan 2008 - 13:06

ho letto stamattina un articolo di Roberto Romano(uno dei professionisti piu preparati nel fitness nel mondo) in cui diceva che mangiando GELATO alla frutta e associnadoli frutta secca, con un buon allenamento, la massa aumenta a vista d'occhio!!

lo sapevate?

Inviato da: the brockton blockbuster il 27 Jan 2008 - 14:56

mi son fatto fare la scheduccia nuova

un 5-2-5 5 giorni allenamento con ogni giorno una parte del corpo 2 riposo e poi ricomincio

1° giorno spalle
lento avanti con bilancere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

alzate laterali con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


da seduto spinte verticali con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


alzate frontali per deltoidi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


alzate di spalle per trapezio 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

trazioni alla sbarra 3x10

2° giorno petto/dorso
panca piana 1x40 1X20 6X8 3X6 principio piramidale

con panca inclinata a 45' spinte con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

rematore con manubrio per gran dorsale 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


panca a 30' croci con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
pulley 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

rematore in piedi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


3° giorno
Bicipiti/Tricipiti/avambraccia

da in piedi manubri alternati 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


da in piedi con bilancere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

curl alla larry scott con bilanciere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

concentrato dietro il collo con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

french press 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

pull over da seduto con manubrio un braccio per volta 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

flesso-estensioni del polso 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

rotazione dei polsi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

4° giorno gambe
squat 1x20 1x15

leg estension 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

calf in piedi polpacci 1X12 1X10 1X8

pressa 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

femorali 2X8 1X6

affondi frontali 3X12

5° giorno addominali/lombari

crunch su panca inclinata 3X20

crunch obliqui 3X12

Hiperenstensioni con peso aggiuntivo 3x15

Stacco da terra con manubri a gambe tese 3x15

Good morning seduto con bilanciere 3x10

che ne dite??

Inviato da: misterwolf il 27 Jan 2008 - 17:30

vai a fare artimarziali vai.....

Inviato da: the brockton blockbuster il 27 Jan 2008 - 19:06

naaaaaaaaaa arti marziali no, meglio il kickboxing

Inviato da: HeGotGame il 27 Jan 2008 - 20:01

Ma è vero che chi fa troppa palestra ha disfunzioni del pene?ed è vero che diventa più piccolo?o è leggenda?

Inviato da: the brockton blockbuster il 27 Jan 2008 - 20:10

si se prendi delle schifezze (anabolizzanti ecc ecc) a colazione a pranzo e a cena in dose elevate non ti funzia piu...
comunque è una leggenda...anzi è al contrario con il riscaldamento muscolare aumenta il flusso sanguigno

Inviato da: misterwolf il 27 Jan 2008 - 20:22

no gatuz....ho sempre pensato che le gambe diventano + muscolose e quindi di conseguenza + grandi, si crea quindi il contrasto tra gambe grosse e pene (magari già precedentemente piccolo) che lo fanno sembrare ancora di +!
però...si dice che potrebbe dare disfunzioni!bòh...

la cosa che + odio di questo sport è la costanza di frequenza nel tempo
...lo devi sempre fare altrimenti se si cessa l'attività il muscolo cede e non è un bel vedere

ho fatto karate e un'altra disciplina seria brockton
compreso kick...è indubbio che preferisco le 1°
lezioni di vita!

Inviato da: pipponex il 27 Jan 2008 - 20:37

è solo una leggenda te lo assicuro...per quel che riguarda le arti marziali e il karate sono 2 cose totalmente diverse.....lo so per esperienza....non le si possono comparare....

Inviato da: the brockton blockbuster il 27 Jan 2008 - 21:07

a me il karate non piace e neanche le arti marziali..preferisco di gran lunga gli sport da combattimento e le autodifese tipo krav maga,secondo me in una situazione pericolosa sono piu efficaci che le arti marziali.. a proposito nessuno sa dove ci sono i corsi di krav maga?

pippo tu che per me sei come il maestro yoda pe i jedi hai buttato un occhio alla mia nuova scheda?che ne dici?

Inviato da: Galen il 27 Jan 2008 - 21:30

Premesso che sono OT...
A prescindere dai gusti le tue contrapposizioni non hanno senso:
Le arti marziali preparano all'autodifesa e per contro fare corsi di autodifesa senza fare o avere fatto arti marziali è inutile.
Gli sport da combattimento sono una buona preparazione atletica e di esperienza per fare arti marziali, da soli sono limitati a quello (e parlare di uno sport come "più efficace" di un'arte marziale è una contraddizione in termini).
Ovviamente nessuna di queste cose esclude l'altra (anzi).

Inviato da: the brockton blockbuster il 27 Jan 2008 - 22:11

la difesa personale si distingue dalle arti marziali per un semplice motivo: chi pratica un'arte marziale non ricerca per forza un metodo di difesa dalle aggressioni, Le tecniche di autodifesa invece sono studiate proprio per raggiungere quel fine. Le tecniche di difesa personale prendono comunque spunto da molte arti marziali come ad esempio il Ju-Jitsu, l'Aikido, il Karate o il Kung-Fu, oppure da sistemi di combattimento come il Jeet Kune Do, il Kaisendo, il Wing Chun, il Krav Maga israeliano,il thieu lam,il Kali infatti è l'auto difesa che prepara alle arti marziali..nella difesa personale impari, in pochissimo tempo, movimenti base che poi, se uno vuole, vengono ampliati nelle arti marziali.. poi si ineffetti ho scritto male io il krav maga viene etichettato come autodifesa ma in realta e una tecnica di combattimento per scopo offensivo

si e lo ribadisco gli sport da combattimento nelle situazioni di pericolo son nettamente piu efficaci delle arti marziai, come la thay boxe o muay thai o boxe thailandese chiamala come ti pare e la disciplina, dalle origini antichissime, che è considerata dalla maggior parte dei conoscitori di arti marziali e di sport di combattimento una delle forme di combattimento più efficaci e complete mai concepite dall'uomo.

poi giusto per informazione molti sport da combattimento, sono un mix di tecniche di pugilato unite quelle di karate e kung fu e altre arti marziali

ah si dimenticavo spesso agli sport da combattimento vengono affiancate arti marziali come nella muay thai, non al contrario,dove vengono insegnate arti come il krabi krabong

Inviato da: Galen il 27 Jan 2008 - 23:02

L'autodifesa è un punto di arrivo, uno degli obbiettivi... per quello dico che le arti marziali ne preparano la strada, ma questo non significa che deve necessariamente venire dopo (o prima) una preparazione marziale o altro, ma che le due cose non sono separate (a meno di non voler fare qualcosa di parziale che perde di efficacia).

La Muhy Thay è un'arte marziale: certo, è applicata in campo sportivo, ma conserva la tradizione marziale del Mae Mai. In questo caso la distinzione tra sport e arte marziale è molto labile rispetto ai classici sport da combattimento come la boxe o kickboxing, perché il fine sportivo è solo una parte. Di certo non giustifica una contrapposizione tra le due cose.

La confusione deriva dal volere considerare le arti marziali su un ring, che privilegiando la tecnica spesso hanno un contatto controllato, una cosa diversa da quegli sport che hanno un contatto pieno. Queste sono categorizzazioni che vanno bene in ambito sportivo, danno differenze di regolamenti ma non definiscono la differenza tra arti marziali e sport, perché si parla sempre di sport... Il karatè sportivo è una cosa diversa dal karatè tradizionale, tanto per fare un esempio (ma vale anche per la altre).
E' solo un problema di terminologia.
Quello che differenzia davvero uno sport da un arte marziale è il fine: lo sport è sport e va benissimo così; le arti marziali possono essere applicate in campo sportivo, ma nascono per il combattimento, per la difesa e spesso (anche se per politically correctness oggi si evita di dirlo) per l'attacco.
Perciò dire che uno sport sia più efficace non ha senso, perché ha altre finalità, quelle di gara. Che poi uno possa diventare efficacissimo è un altro conto, che non dipende dallo sport (o che dipende dal regolamento applicato... ma le situazioni pericolose non hanno regolamenti, perciò il discorso cade).

Inviato da: freespiritinevery1 il 27 Jan 2008 - 23:17

io ho fatto wing tsung...e mi piace il jeet kune do..
poi va a gusti.
ad ognuno il suo!

Inviato da: obelix il 27 Jan 2008 - 23:23

Vi ricordo che se volete parlare di arti marziali c'è anche questo topic:

http://www.ferraraforum.it/index.php?showtopic=7174&st=25

Inviato da: misterwolf il 27 Jan 2008 - 23:39

pardon obe, lascia che scrivi:

...aiuto!secoli se non addirittura milleni di tradizioni buttate al vento...
l'arte marziale, quella classica, definita da galen, s'impara con costanza nel tempo, molto tempo e aiuta principalmente a far connettere cervello, forza interiore e muscolare.
non imparerai mai in 4 mesi tecniche di autodifesa in modo perfetto che derivano, come pur vero scritto qui, dalle arti marziali menzionate sopra.

Inviato da: the brockton blockbuster il 27 Jan 2008 - 23:50

@galen :solo la difesa personale non è inefficacie per niente, certo non ha un vasto parco di mosse, infatti non basta saper tirare bene un calcio, o un pugno, o sapersi liberare da una presa: l'autodifesa è conoscere se stessi, le possibili reazioni, le varie possibilità e capire chi ci si trova di fronte e le sue intenzioni. Per "tecniche di difesa" non si intendono calci alla chuck norris, pugni alla Tyson , che sicuramente saranno efficaci, ma che una persona con un fisico non allenato non può certamente mettere in pratica in caso di bisogno. Per difesa personale si intendono tecniche semplici ma efficaci soprattutto un'attenta prevenzione.

non son 2 cose cosi diverse:
la muay thai è lo sport da combattimento dove ti insegnano anche il krabi krabong, il mae mai, che fa parte del krabi krabong, è l'arte marziale a mani nude... cambia solamente che sul ring hai le regole ecc ecc ma l'arte marziale la sai, quindi la puoi utilizzare in altri contesti lasciando stare le regole e usandola per il combattimento, come dicevi tu e solo terminologia alla fine il succo e quello

io non sto parlando del contesto dello sport, ma quello di situazioni reali di bisogno
ti faccio una domanda: hai mai visto un pugile o un kickboxer non combattere su un ring e non utilizzando le regole per necessità?

sono macchine da guerra

io intendevo questo quando parlavo di efficacia

@misterwolf: non so per l'autodifesa, ma col krav maga e gli sport da combattimento in 4 mesi di cose ne impari (le basi e un livello sufficente) poi certo quel che conta è l'esperienza e confrontarsi con altri, le arti marziali ci voglion troppi anni e son difficili d'apprendere mi stan su anche per questo

W GLI SPORT DA COMBATTIMENTO

@obelix se riesci a unire i topic mi fai un piacere

Inviato da: Galen il 27 Jan 2008 - 23:52

Obelix ha ragione, quel topic era molto interessante e il discorso sull'efficacia vi era stato cominciato bene... trasferiamoci là!

Inviato da: the brockton blockbuster il 28 Jan 2008 - 00:03

ma lo devo leggere tutto

non si puo unire questo scambio di battute a quello e continuare da qua, poi col tempo me lo leggo con calma? che poi si sta perdendo il punto di vista di questo topic che era fermo dove pippo deve commentare la mia scheda
per colpa di chi?? di misterwolf scherzo

Inviato da: pipponex il 28 Jan 2008 - 00:15

Allora mio giovane padawan ho dato un occhio alla tua scheda e la ritengo interessante....fai massa presumo con un 25% di forza circa...
i colpi da 25-30 sono ottimi ma però mi devi chiarire con che % del massimale fai gli altri....direi a occhio e croce un 70%....
è bella...io ne sto facendo una molto particolare,su cui ero scettico ma in un mese le gambe son cresciute 1 cm e sono più toniche ergo funziona,,,
per quel che riguarda l'altro discorso ci sono tante e troppe cose da dire,ma credo di avere una discreta esperienza di uno e dell'altro:5 anni di karate,8 di lotta libera e 5 di sport da combattimento...il karate mi ha dato disciplina,abnegazione ad un obbiettivo e il controllo di forza e movimenti....la lotta talmente tanto che non saprei come esprimerlo,ma gli sport da combattimanto mi han dato il senso stesso del combattimento,il ritmo il colpo potente e sono molto più efficaci quando c'è una scazzottata....

Inviato da: Galen il 28 Jan 2008 - 00:21

Sono solo due pagine... però fitte!

Comunque io ti ho risposto di là, i discorsi precedenti puoi leggerli con calma (ma c'entrano)...

Inviato da: the brockton blockbuster il 28 Jan 2008 - 00:23

@pippo:
si 25-30% dipende da come vedo reagire alla prima serie
si sul 70-80 %
grazie lo fatta ieri mattina insieme a mio zio, cioè la facevo io e lui mi diceva dove scazzavo e mi correggeva...speriam in bene

io dicevo propio per questo e si apprendono in un minor tempo

@galen:
e ho visto...infatti ho detto ma si 2 pagine.. poi ho visto le lunghezze delle risposte...ti ho risposto di là

Inviato da: misterwolf il 28 Jan 2008 - 14:37

argh!!!
proverò su di te tutto quello che ho imparato in 11 anni di arti marzialiiii!!!
così cambierai idea!...

scherzo cmq eh?....non esiste violenza in me, amo la pace e la fratellanza!

ci rivediamo nell'altro topic, ma datemi il tempo di leggere!

Inviato da: sirandrew il 29 Jan 2008 - 15:49

c'è qualcuno che frequenta la palestra in via XX settembre?

Inviato da: the brockton blockbuster il 29 Jan 2008 - 19:04

sirandrew spiacente ma non la frequento,a mio avviso, che sono un lupo solitario in allenamento e il mio allenamento non esige molti attrezzi, bene o male le palestre mi sembrano tutte uguali soprattutto mi sembrano salotti di conversazione piu che palestre...mai sentito parlare gold's gym di santa monica? la numero uno del mondo? bhe in poche parole è tutta marmo specchi e divanetti..ci sono ancora i manubri che con le libre tracciate con il pennello e macchine che sembrano appena uscite dalla fabbrica...quindi a mio avviso una palestra vale l'altra

appena tornato dalla palestra primo giorno di scheda nuova sembra che mi abbiano dato delle bastonate sulle spalle abituato com'ero ad allenare tutta la parte superiore del corpo e passando a un gruppo muscolare per volta son distrutto...arrivato alla conclusione di oggi (visto che quasi non le riesco a muoverle) sembrerebbe efficace voglio vedere i risultati che saltano fuori continuandola, come premessa sembrerebbero soddisfacenti

Inviato da: Matt il 29 Jan 2008 - 21:14

Ciao a tutti..premetto che con ho letto le pagine precedenti (e mi merito delle bastonate) ma vorrei sapere da qualche "anziano" della palestra, se è possibile far massa in poco tempo..
mi spiego..ho la predisposizione ad un fisico atletico ma ho sempre rinunciato alla palestra, al nuoto e a sport dove si possono allenare i muscoli superiori..ho sempre fatto calcio dall'età di 6 anni..infatti delle gambe non mi lamento affatto..diciamo che ora sono un pò stufo di vedermi allo specchio verso il periodo estivo e dire "mi faccio schifo io..figurati alle belle ragazze"..ho talmente pochi muscoli che non si vedono...me lo dice anche la mia ragazza quindi figuriamoci..
probabilmente fare massa il più velocemente possibile nel minor tempo è il sogno di tutti...ma io chiedo ugualmente...tra l'altro avevo trovato un testo di un pt americano (preparava gli attori per i film) dove parlava di 8 serie x 8 ripetute...

illuminatemi (sulla prima parte..quella dell'allenatore può anche essere una leggenda.. )

Inviato da: pipponex il 29 Jan 2008 - 21:29

Allora intanto ti dico che gli allenamenti durano in media 3 mesi e si fanno cicli alternati di massa e forza(detto in modo semplicistico si intente)....
quello che hai sentito non è proprio una leggenda me deriva dal concetto delle serie di riempimento tedesche......che cosa sono?
si cercano gli esercizi più efficaci sul prorpio corpoe si attuano al massimo 3 esercizi per gruppo muscolare e si fanno delle serie di 10x10.....
le prime 3 sembrano un riscaldamento le successive 4 ti fanno sudare e le altre 3 preferiresti morire...la cosa difficile è scegliere il peso adatto,cioè quello che riesce a darti la sensazione che ti ho descritto,ma bada è un programma che si tiene massino 8 settimane dopo 4 di preparazione,senza fare mai più di un gruppo muscolare oni 6 giorni....ma prendere massa non è facile,figuriamoci in poco tempo....entra anche in gioco un fattore che si chiama genetica,ovvero la predisposizione del tuo corpo ad aumentare....

Inviato da: the brockton blockbuster il 29 Jan 2008 - 22:10

allora innanzitutto ci dovresti dire almeno eta, altezza e peso corporeo, ma da quanto ho letto credo che tu abbia un fisico asciutto, giusto? e metter su massa su un fisico asciutto e moooolto difficile, già metter su massa è difficile anche per chi ha un fisico diciamo un po piu rotondetto,poi in poco tempo e praticamente impossibile almeno, come ha detto pippo, tu non abbia una buona genetica


innanzi tutto c'è da dire che non esiste un programma ideale per tutti ed è proprio questo l'ostacolo da supeare, trovare un allenamento ideale quando si inizia ad allenarsi con i pesi.
ti posso dire un po di regole di base:
La regola numero uno è IMPARARE AD ASCOLTARE IL PROPRIO CORPO,si lo so ti sembrerà una cazzata invece no e il primo passo da fare, e credimi non è affatto facile sto imparando io che in palestra ci passo buona parte della mia giornata

Devi imparare a capire cose fondamentali come:quando sei stanco, quando hai fame, quali esercizi e quale tecniche sono più adatti, devi imparare a controllare i muscoli a percepirli se stanno lavorando o no.
Probabilmente capirai che che il numero ideale di ripetizioni per ottenere i risultati desiderati varia per ciascun gruppo muscolare.

Se ti alleni da pochi mesi probabilmente non sarai ancora pronto per allenarti ad intensità elevate, cerca quindi di mantenere alto il volume di allenamento.

fai esercizi semplici per ogni gruppo muscolare io ti consiglio di allenarti con 2 esercizi se no ti confondi


non temere di far fatica, considera il peso come una sfida contro te stesso da superare di volta in volta.

Se frequenti la palestra almeno 3 volte alla settimana fatti preparare una scheda doppia in modo da allenare lo stesso muscolo a sedute alterne, altrimenti allena tutti i muscoli nella stessa seduta.

Se sei di costituzione magra probabilmente avrai bisogno di assumere più calorie, non solo più proteine ma anche più grassi e più carboidrati. Spesso si tende ad aumentare solo l'apporto proteico dimenticando che anche gli altri nutrienti sono importanti per la crescita.

Un'altra regola importante è non tralasciare per nessuna ragione alcun gruppo muscolare, se per esempio non ti interessa sviluppare grosse masse muscolari negli arti inferiori, dedicagli meno tempo ma non escludere del tutto il loro allenamento dal tuo programma.

spero di esserti stato d'aiuto

Inviato da: Matt il 29 Jan 2008 - 23:19

ecco come abbattermi.......doh...

tra l'altro io devo ancora iniziare................. ho un paio di esercizi presi da un giornale, domani se ho tempo magari le scansiono e ditemi cosa ne pensate...



ps: ho 18 anni ma è un pò che non misuro ne peso ne altezza..sarò altezza tra i 175 e i 180 cm e di peso verso i 60kg..
pps: intanto mi sono letto questo articolo http://www.my-personaltrainer.it/massa-muscolare.html
ppps: quella dell'elettrostimolazione è vera o è una "cavolata"? l'ho letta http://www.ski-nordik.it/allenamento/elettrostimolazione/effetti.htm

Inviato da: the brockton blockbuster il 29 Jan 2008 - 23:40

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh che leggono i miei occhi!!!!!

gia abbattuto prima di cominciare??non farai mai migloramenti in questo modo

sui giornali ci scrivono un mucchio di cazzate, non tutte ma in gran parte, esempio: metti su 5 cm di bicipite in 2 mesi...neanche se ti inniettano il synthol aumentano cosi in fretta..quindi sugli esercizi bisogna guardarci, che non siano troppo complicati ecc ecc, è meglio partire con movimenti semplici.

ho letto l'articolo e parlano di allenamenti di schwarzenegger e coleman, non dei primi due che gli son capitati sott'occhio...

l'unica cosa importante che dice è questa:
Il segreto per massimizzare i guadagni di massa muscolare risiede nell' esperienza accumulata nel corso degli anni. Tale esperienza deriva a sua volta dalla determinazione del soggetto, dalla costanza con la quale affronta gli allenamenti ma anche dalla sua capacità di esaminare le varie tecniche con occhio critico, di sperimentarle e di trarre le opportune esperienze.

sull'elettrostimolazione ne abbiam parlato qualche pagina indietro esattamente da http://www.ferraraforum.it/index.php?showtopic=12886&st=25 poi i post sono un alla rinfusa

non pensare di sviluppare massa con l'elettrostimolatore perche è inutile e impossibile, al massimo puo aiutare nella riabilitazione e nel recupero e minimamente nella tonificità muscolare

Inviato da: Boris il 1 Feb 2008 - 12:19

http://www.sendspace.com/file/kwdt52

Brock Lesnar UFC All Access: come si prepara Brock Lesnar al debutto nell'ottagono dell'UFC

se vi interessa ho anche gli all access di : shean sherk, george saint pierre, matt hughes, chuck liddell, quinton rampage, wanderlei silva, babalau sobral, andrei arlovksi, forrest griffin

Inviato da: the brockton blockbuster il 2 Feb 2008 - 14:20

sai che hai scritto la metà dei nomi sbagliati??

Inviato da: Boris il 2 Feb 2008 - 14:33

ah ah ah può essere! non ci riesco mai a scriverli bene. soprattutto arvloski che quando lo cerco su google devo riscriverlo 3-4 volte per trovare quello giusto.

Inviato da: the brockton blockbuster il 2 Feb 2008 - 14:51

allora, devo cambiare i guanti da sollevamento ne volevo prendere un paio con il sostegno per i polsi tipo i power wrap dell'everlast



consigli per gli acquisti?dove li posso trovare?mi son guardato in giro e ho trovsato solo quelli senza il sostegno

Inviato da: Boris il 2 Feb 2008 - 15:30

consigli? non usare i guanti!

Inviato da: the brockton blockbuster il 2 Feb 2008 - 15:31

seeeeeeeeeeeee cosi mi disfo i polsi e mi vengono i calli

Inviato da: el_pablo il 2 Feb 2008 - 16:32

sul filmato all acess...che passere sono la moglie e la intervistatrice??

Inviato da: Boris il 2 Feb 2008 - 17:00

la presentatrice è una calda terribile

Inviato da: Boris il 2 Feb 2008 - 22:01

ma i polsi in che esercizi ti fanno male?

Inviato da: the brockton blockbuster il 5 Feb 2008 - 13:18

nella french press e nel lento in avanti con il bilanciere...poi dipende dai carichi poi i polsi marci li ho sempre avuti per quello sto cercando i guanti con il sostegno...ma non siam qui a parlare dei miei acciacchi


P.S.: nessuno hai mai provato l'integratore proteico della citosport muscle milk??

Inviato da: pipponex il 5 Feb 2008 - 22:50

Per il lento avanto del sostegno per i poolsi non te ne fai un cazzo....e poi non è vero che ti rovini,semplicemente ti vengo i calli....lo so per esperienza....
ma quando arriverai ad usare dei carichi grossi per davvero allora dovrai fare senza guanto perchè farai fatica a mantenere la presa
Le muscle milk sono molto buone come gusto ma dipende per cosa le prendi perchè hanno un alto tasso di carboidrati e di grassi e poi sono onestamente un pochino care,35€ per 1,127kg sono un po' tantini,specialmente perchè ne usi 60gr a botta....

Oggi grande allenamento con il preparatore e scheda di total body in cui voglio far notare 6x6 alla panca piana con ultima serie da 6 colpi con 130kg
trazioni alla sbarra e ne ho fatte 3 serie da 8 che considerato il mio peso...... e una splendida 4x10 di lento avanti con ultima serie da 85kg che considerata la panca prima non sono male....e poi squat e leg curl ma quelli con pesi semi-normali

e stasera un'ora di cardio e 450 addominali(spunteranno prima o poi dalla mia pancia cazzo)

Voglio consigliare a tutti gli amanti della palestra che non lo hanno visto la visione di un film,che si chiama pumping iron che è poi la storia del m.olympia del 75 di arnold e degli altri dove parlano di come si allenano,e dei loro pensieri e passioni per vedere come questo mondo è cambiato in 30anni

Inviato da: Boris il 6 Feb 2008 - 00:37

un classico

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Feb 2008 - 14:16

infatti c'è li ho i guantini ma non li uso (visto che i carichi che uso non son leggeri) volevo sapere appunto se quei guantini mi potessero aiutare o no, ma da quel che ho capito no mi mettero il talco sulle mani come i ginnasti :P

di uomo d'acciaio(pumping iron) l'ho in dvd in edizione speciale se ti/vi è piaciuto ti/vi consiglio "no pain, no gain"

Inviato da: graograman il 6 Feb 2008 - 14:31

OK OK

devo dimagrire, fare cardio.

che due maroni

datemi consigli

volevo impostare la tabella con ABAB A aerobico e B anaerobico

4 giorni di allenamento, stacco al venerdì che me lo godo.

pensavo di fare un'ora massimo di allenamento

lavoro anaerobico prevalentemente sulla zona superiore


come mi organizzo?

ai pesi ci penso io, di solito mi organizzo in modo che l'ultima ripetizione o le ultime tre siano molto dure, tipo 10 rip la prima serie tutte e dieci, la seconda serie fino alla 8, la terza serie fino alla 7.

preferirei la bici alla corsa, dopo un po' mi spacco la schiena sul tapis.

grazie cicci

dimenticavo, ho il mio frequenzimetro.

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Feb 2008 - 14:45

bhe se devi fare cardio ti consiglio, se riesci, di farlo la mattina quando c'è il metabolismo alto tra le 7 e le 10 del mattino cosi per il resto del giorno rimane a livelli alti, poi se usi la bicicletta o ciclette fai un allenamento di 40 minuti diviso in 20 minuti composti da 1 minuto di allenamento intenso e 3 minuti di allenamento basso per il cuore per i primi 20 inuti, poi negli altri 20 minuti: 1 minuto di lavoro alto e 2 di lavoro basso

Inviato da: graograman il 6 Feb 2008 - 14:48

spiacente, lavoro dal lun al ven fino alle sette di sera, in palestra prima delle 19,30 non ci sono mai

Inviato da: the brockton blockbuster il 6 Feb 2008 - 15:07

bhe l'importante è allenarsi

si comunque il metabolismo lo aumenti quando associ il cardio ai pesi come hai detto tu quindi ok
poi potresti cambiare frequentemente il programma di allenamento
si per le serie in piramidale, io ti consiglierei 12-10-8 naturalmente con l'aumento del carico che sono ottime per gli ormoni anabolici
invece di dividere in aerobico anaerobico potresti rimanere un po di piu in palestra e fare tutti e due insieme, magari alleggerendo gli esercizi...

Inviato da: graograman il 6 Feb 2008 - 15:26

mi dispiace, ho una pseudo vita...

entro in palestra alle 19,30
esco alle 20,30
poi devo cenare

poi a vag a let

Inviato da: pipponex il 6 Feb 2008 - 22:31

Oi se ti fidi posso provare a farti una tabellina di allenamento...ma dammi almeno un'ora e 15 min....dai che ce la puoi fare
se ti va io te la faccio
dimmi te!

Inviato da: chicco il 6 Feb 2008 - 23:09

considerate che Grao fa gia un attività di automasturbazione di 18' al giorno,appena alzato,verso le 7 del mattino

Inviato da: graograman il 7 Feb 2008 - 07:49

vai pippone, famo er tabellino

Inviato da: graograman il 7 Feb 2008 - 11:15

tanto diamo un po' di info

27 anni
192 cm per 90 - 95 Kg
dieta:

mattina
succo di frutta
caffe latte + cioccolato e biscotti
complesso vitaminico

pranzo
riso
secondo di carne
pane
acqua

cena
attualmente latte e cereali, prossimamente latte+integratore dietetico pastosostitutivo+cereali

valido dal lun al ven a pranzo
poi nel week end faccio il mongolo.

mi dovrebbe arrivare anche della creatina, vai pippone famme er tabellino che poi ne discutiamo
specifica anche i tempi di recupero.

e cmq ha ragione chicco e ci aggiungo che son un mongolo

Inviato da: Deus Piger il 7 Feb 2008 - 11:24

Ti sei dimenticato altre info che potrebbero essere utili. Ci penso io.

Q.I.: 35
Lunghezza pene: 6 cm (8 se eretto)
Numero rapporti sessuali mensili comprese masturbazioni: 180
Numero rapporti sessuali mensili escluse masturbazioni: 0,5
Cadenza di stronzate: 4,75/sec
N° Cromosomi: 21

Di niente Goldo.

Inviato da: graograman il 7 Feb 2008 - 11:51

come farei senza di te...

...grazie per aver esagerato nelle dimensioni del mio apparato sessuale...

credevo fossi impietoso, invece mi hai fatto sentire amato.

però ti sei dimenticato alcuni parametri

Numero rapporti sessuali mensili comprese masturbazioni: 180
Numero rapporti sessuali mensili escluse masturbazioni: 0,5

Eiaculazioni nella bocca del suo coinquilino mentre dorme: 150
Eiaculazioni nella nutella del suo coinquilino: 30

Inviato da: Claudiopol il 7 Feb 2008 - 12:18

come siete teneri... Goldo motivatore ufficiale stagione 2007/2008... TVB

Inviato da: graograman il 7 Feb 2008 - 12:42

tvb anche io ciccio, ci vediamo in palestra

POTTY SE SEI VALIDO TIRA FUORI UNA CONVENZIONE CON LA GYM & TONIC

gli utenti

Graograman
Boris
Claudiopol
Skafranz
e altri ci vanno sempre

Inviato da: pipponex il 7 Feb 2008 - 14:41

Ok allora per domenica sera te la faccio.....hai qualche patologia.....parlo seriamente:problemi a schiena spalle o ginocchia?

Allora intanto 2 dritte sulla dieta
Al mattino o il succo o la cioccolata...io direi il succo ma all'inizio bisogna calare con calma se no si impazzisce
come latte usa quello parz scremato o scremato e i biscotti prendi quelli di cereali...e non esagerare quando li mangi
non fai spuntino ed è sbagliata ma fai anche una colazione molto energetica.....
A pranzo il riso va benissimo e anche la carne,il pane no....hai già il riso,se prorio hai bisogno di pane 3 gallette di riso vanno bene
La sera a cena dovrai cambiare,anche perchè se ti alleni non può bastare........
poi quando ti faccio la scheda ti dò una lista di cose da evitare una da mangiare ogni tanto e una che devono essere la base della tua dieta....
ti dico fin da ora che nella tabella di ogni giorno avrai sia cardio che anaerobico,ssepararli se non si fanno almeno 6 allenamenti a settimana è stupido
è ovvio che ti darò anche il tempo di recupero tra una serie e l'altra ma i pesi ti posso dare un idea ma non posso conoscere la tua forza e la tua resistenza....
un paio di giorni e sarà pronta

Inviato da: Deus Piger il 7 Feb 2008 - 14:43

Sacco di merda

Inviato da: freespiritinevery1 il 7 Feb 2008 - 15:18

x Grao: ma vai già in palestra da tempo o parti ora?

per la magnazza io consiglio di spezzare di più, aggiungere qualcosina a metà mattina e metà pomeriggio e poi calare un pò a mezzodì.


Pippo: mi sono ritrovato in palestra un collega... Ale.. ac persunag...

Inviato da: the brockton blockbuster il 7 Feb 2008 - 15:33

free dove vai in palestra a migliaro??
com'è il posto?ha ancora da palestra o anche quella è diventata un salotto da conversazione?
il 13 mi scade l'abbonamento e se mi gira cambio palestra...la da me è tutto un chiacchericcio, non riesco a concentrarmi e mi va giu la catena

/OT/
vai ancora da morris per il w.t.?
/fine OT/

Inviato da: freespiritinevery1 il 7 Feb 2008 - 17:14

a migliarino! a migliaro non c'è.

come in tutte le palestre c'è chi cazzeggia e c'è chi fa le cose per bene... ohi se vieni una volta,anche solo per vedere se ti piace,non ti fanno pagare...
poi decidi.

quest'anno niente W.T. tempo zero...mi sarebbe piaciuto passare al Jeet kune do ma non ho trovato nulla a fe.

Inviato da: graograman il 7 Feb 2008 - 20:08

è un pezzo che vado in palestra, solo che con il lavoro il tempo diminuisce sempre...

PIPPONE, TUTTO OK, PROCEDI

Inviato da: Tas il 7 Feb 2008 - 21:38

Io ho un problema di polpacci...serio ...come si sistema ?

Sono piccoli sti figli di puttata. Il mio workout è estramamente limitato ma associato ad uno sport e le gambe le cerco di curare bene

Inviato da: Boris il 8 Feb 2008 - 16:05

STACCHI DA TERRA: che ne pensate di questo esercizio? penso che finito il campionato lo reintrodurrò insieme alla routine delle gambe. l'avete mai fatto? l'avete fatto con la barra normale o con quella quadra o coi bilancieri? ci sono delle differenze?

Inviato da: pipponex il 8 Feb 2008 - 19:23

Avevo lo stesso problema e lo sto risolvendo....fai così(con me ha funzionato)
Calf da seduto 4x8 movimento lento con uno ammezzato tra un colpo e l'altro
Calf alla pressa a gambe semi flesse 3x12
Calf da in piedi 3x20 e ogni volta che hai finito una serie ti rannicchi sulle ginocchia....questo fa in modo che il sangue si concentri nei polpacci....quando lo fai dopo 10-12sec dovresti sentirli bruciare,se ciò non avviene devi aumentare il peso

fallo 2 volte la settimana,magari non il giorno in cui fai gambe
Prova,poi mi saprai dire

Inviato da: freespiritinevery1 il 10 Feb 2008 - 21:06

in punta di piedi.. e poi molleggi e saltelli come se facessi boxe, per 10 15 minuti. 3 volte a settimana minimo.

Inviato da: graograman il 11 Feb 2008 - 08:06

PIPPONE!!!!!!!

MO NDU IET?

Inviato da: the brockton blockbuster il 11 Feb 2008 - 10:43

pippo è un uomo molto impegnato, non ha molto tempo da scrivere qui l'unica cosa è attendere il suo arrivo

è vero per molti i polpacci sono una parte difficilmente ipertrofizzabile
i polpacci sono muscoli diversi dagli altri, Il fatto è che il polpaccio è costituito da due differenti masse muscolari:
- il gastrocnemio (i gemelli)
- il soleo
Il primo è situato più in superficie e si evidenzia per le sue due pance tanto agognate,mentre il secondo e situato in profondità, sotto il gastro ma puoi vederlo, se la gamba è ben sviluppata, perchè si apre sotto e lateralmente al gastro, come fosse uno strato muscolare che lo separa dalla tibia e dal perone.
Ma le differenze tra i due muscoli non finiscono qui e riguardano anche il tipo di fibre di cui essi sono costituiti.
Infatti il soleo è un muscolo a prevalenza di fibre rosse e quindi di resistenza,mentre il gastro, pur essendo piuttosto rosso, ha un ottima componente di fibre bianche quindi a contrazione veloce e ipertrofizzabili.
quindi:
Secondo me la genetica qui è fondamentale, questa condiziona il tuo limite di sviluppo come non mai, tuttavia qualcosa si dovrebbe poter fare lo stesso.
Per isolare il soleo devi usare movimenti con le ginocchia piegate a 90° quindi calf seduti ecc ecc tale muscolo è sensibile ad alto numero di ripetizioni 20-25 inoltre può ricevere anche 2 o 3 allenamenti alla settimana.
il gastro invece, potrebbe essere trattato con serie da 12 al massimo, ma potresti anche provare metodi anche più intensi.
Per questo devi lavorare con l'estensione della gamba in blocco al ginocchio e magari se alleni gastro e soleo assieme, assicurati di lavorare prima il soleo stancandolo il più possibile, riuscirai ad isolare molto meglio il gastro in piedi.
Cerca in ogni caso di utilizzare un movimento ad ampio raggio, forzando un po' in basso e salendo fino al limite.
Per il gastro potresti provare ad allenarlo un po' meno che il soleo.
prova a seguire questa:

calf in piedi 3*20+ 10 ripetizioni da 20 kg (vieni giu lento e un secondo prima della max estensione aumenta la velocita e inverti esplosivo la direzione) 90 sec di recupero
calf alla pressa 3*15 45 secondi di recupero
calf seduto 2*15 30 sec di recupero
tibiale anteriore 2*15 30 sec di recupero
8 minuti di step sulle punte




è un esercizio multiarticolare. perché non sono solo le gambe ad essere sollecitate, ma anzi un grosso impatto si ha su tutti i muscoli del dorso, sui trapezi e anche sulle braccia, è un esercizio molto faticoso, quindi bisogna avere una corretta tecnica di esecuzione.
io ho sempre usato il bilanciere, col quadra-bar tieni il busto piu eretto quindi l'angolo delle gambe è piu chiuso.

Inviato da: pipponex il 11 Feb 2008 - 15:28

PER GRAOGRAMAN

Ci sono non mi sono mica dimenticato

Allora io per la dieta farei così:

Mattino
latte con i cereali(quelli light ovviamente tipo all bren o simili) e della frutta in mezzo Se vuoi
caffè ma con il dolcificante
oppure
6gallette di riso con 120gr di prosciutto cotto o 80 di crudo magro
o anche 4 gallette con la marmellata ma quella al naturale con pochi zuccheri

Metà mattina(se riesci)
un frutto(il più comodo è la mela)

Pranzo(presumo sarai in mensa e la dieta in mensa è difficile da fare)
Insalata(la mangi per prima in modo che un po' ti chiuda lo stomaco)
un secondo di carne o pesce(ovvio non fritto ne strabordante sugo unto)
poi o il riso o il pane del primo una porzione,del secondo 80gr oppure delle patate lesse 150gr
la pasta la eviterei.....ma una volta su 5 non fa niente,purchè condita in modo leggero
sulla pasta o il riso puoi mettere una grattata di parmigiano

Metà pomeriggio
la cosa ideale sarebbero delle proteine,ma per chi non è abituato meglio più avanti
uno yogurt magro alla frutta o ai cereali

Cena(i pesi intendili al crudo)
Cerca di evitare i carboidrati

un bel secondo di carne : pollo 320gr
manzo 270gr
tacchino 320gr
cavallo 280gr
bresaola 220gr
3 uova(strapazzate o al forno ma non usare olio o burro per cuocerle)

oppure del pesce : nasello,merluzzo,coda di rospo,sogliola,rompo,branzino 450gr
se ti vanno dei crostacei va bene ma solo 250gr e non troppo spesso
verdura cotta o cruda a volontà(io ti consiglio del minestrone,ma quello leggerezza della orogel senza patate e legumi)
condimenti olio 2 cucchiai e aceto.....anche il sale ovviamente(se ti fai la bresaola puoi condirla con le scaglie di grana che non fanno mica male,basta non esagerare

Se hai fame prima di andare a letto mangi 5-6 noci o qualche nocciola

Ti scrivo un paio di cose da evitare: sugi elaborati,carne di maiale,insaccati(salame,pancetta,coppa,ciccioli,mortadella la roba più buona insomma)
legumi come fagioli e piselli
mais
yogurt intero
dolci di tutti i tipi
ALCOLICI
Bibite zuccherate(ma vanno bene quelle light o senza zucchero)
formaggi molli(mascarpone,crescenza,gorgonzola etc etc)
salse(maionese,bernese,verde,mostarda ketchup)
fritti

Se vuoi un consiglio,quando cucini per te usa una padella antiaderente,così eviti l'olio per cucinare e usa le spezzie in modo da insaporirre i piatti:quelle che preferisci....

La tua preparazione sarà pronta stasera

Inviato da: graograman il 11 Feb 2008 - 19:50

pippone, ti offendi se la prima impressione è stato mettermi a ridere, e poi mettermi a piangere?

Inviato da: Tas il 11 Feb 2008 - 23:34

Quali sono i passi per diventare i re dello squat libero ?

A me un po paura mi fa perchè è difficile mantenere l'equilibrio, però penso che lavorandoci su per bene si arriva ad una buona stabilità...

E cosa riguardo gli stacchi per mezzo della quad bar ?

Inviato da: pipponex il 11 Feb 2008 - 23:48

Non non mi offendo mica......spiegami il motivo delle reazioni però.....



il trucco sta nell'esecuzione tecnica,e il non caricarlo mai troppo
parti con dei carichi ridicoli e poi aumenta gradatamente anche nella stessa seduta di allenamento in modo da conoscere il movimento
usa una cintura
io non lo faccio più perchè a 18anni provando il massimale mi son fatto male e ora mi fa paura e se lo faccio lo faccio solocon carichi ridicoli,120,max140kg

Inviato da: Boris il 12 Feb 2008 - 00:04

secondo me si fa meglio senza cintura...

Inviato da: pipponex il 12 Feb 2008 - 00:28

Dipende....io lo preferisco senza ma se carichi molto e non hai una schiena molto forte ti aiuta nella postura

se riesco posto un paio di foto fatte un paio di giorni fa...esattamente dopo 14 settimane di dieta,21,kg persi e 12% di massa magra in più

mi mancano ancora 10kg per l'obbiettivo prefissato ma per adesso ne vado fiero....magari a molti non piacerò ma mi sento molto orgoglioso.....

Inviato da: graograman il 12 Feb 2008 - 00:44

pippone,la reazione è semplice, faccio fatica a controllarmi così tanto con il cibo, soprattutto nei week end

Inviato da: pipponex il 12 Feb 2008 - 00:53

Si certo dopo diventa dura anche dal punto di vista mentale
è anche vero che viene sempre lasciato un pasto libero
io tengo la domenica sera dove mangio una bella pizza e una fetta di crostata

Inviato da: el_pablo il 12 Feb 2008 - 01:17

leggendo la dieta di grao mi sono accorto che quella che faccio io è totalmente opposta...vabbe che ho il vantaggio di essere uno stecco...

Inviato da: graograman il 12 Feb 2008 - 07:47

PIPPONE!!! la TABELLA!!!

è anche vero vecchio che voi avete un approccio mentale da atleta, io invece non ci riesco, cioè se ho fame e mi tocca mangiare una galletta di riso, o una mela...mi metto a zigare...

Inviato da: the brockton blockbuster il 12 Feb 2008 - 10:42

però bravo pippo hai messo su un bel po nelle braccia quanto hai di circonferenza braccio?? bella la massa e la definizione di spalle,trapezi e deltoidi

P.S. cosa sono quelle bottiglie di alcolici che si vedono nello sfondo?? tana pippo

Inviato da: Tas il 12 Feb 2008 - 11:03

Cosa ne pensate dello Squat bulgaro ??

Io lo faccio a dismisura, però mi sembra più simile agli affondi...

che mi dite ??

Inviato da: Brasil il 12 Feb 2008 - 11:07

E' solo una questione di abitudine, sai...
Io dai 16 anni fino ai 26 mangiavo e bevevo di tutto senza ritegno alcuno, ma riuscivo a mantenere il peso entro un livello accettabile (non più di 80-85 Kg), anche perché bene o male ho sempre fatto un po' di attività sportiva. Dai 26 in poi, non so perché, non ha più funzionato, nel senso che ho iniziato a prendere peso in maniera esponenziale, fino al massimo di un anno fa, in cui sono arrivato a 95 Kg. Allora ho cambiato approccio, ho iniziato GRADUALMENTE (altrimenti è un trauma) a eliminare le cose assolutamente INUTILI (carne di maiale, fritti, sughi, alcool), a diminuire le porzioni di tutto (soprattutto pasta e dolci), e a mangiare molta più frutta e verdura. Poi poco a poco ti abitui, e il tuo corpo inizia a "disintossicarsi", tanto che dopo qualche tempo certe cose a cui hai rinunciato, poi non riesci più a mangiarle neanche volendo. Questa è la prima fase, chiamiamola di preparazione. Poi, una volta cambiate le abitudini alimentari, diventa tutto molto più facile. Ho iniziato la palestra quest'autunno, da 85 Kg (ne avevo persi 10 solo con la dieta fai-da-te), sono passato agli attuali 75 (peso forma) quasi senza sforzo, facendo un'ora di Cardio molto leggero (130-150 bpm) per un paio di mesi. Adesso, appena mi passerà questo maledetto infortunio al collo, voglio iniziare un po' di attività per massa e definizione. E comunque è vero che almeno una volta a settimana ci si DEVE concedere qualche peccato di gola, se no si strippa...

Inviato da: the brockton blockbuster il 12 Feb 2008 - 11:12

@tas: squat bulgaro...squat bulgaro..squat bulgaro...e quello con la sedia se non erro, giusto?

fatto poco e niente, coinvolge troppo i tendini del ginocchio..

gli affondi normali li faccio sempre aiutano a migliorare la forza fisica in tutto il corpo visto che è molto complicato e richiede molta energia, fa rilasciare ormoni anabolici

Inviato da: pipponex il 12 Feb 2008 - 13:43

Si il dorso è la parte di me che preferisco....
di braccia ho 46 e qualche millimetro....
le bottiglie sono in salotto da un mio amico....anche perchè io sono praticamente astemio

Inviato da: the brockton blockbuster il 12 Feb 2008 - 13:53

2 cm in piu di me... io cerco di arrivare a 46 entro fine maggio...

Inviato da: pipponex il 12 Feb 2008 - 14:09

io sto facendo forza e mi si sono scavate di 1cm buoo,quando sarò in massa ad aprile spero di arrivare a 48-49 entro luglio
Allora GRAo io ti ho fatto la tabella,non è specifica ne per forza ne per massa ma sono 40% di una e 60%dell'altra
Allora io ho impostato così la tua tabella....

Primo giorno bicipiti e dorso
15min di ciclette + 10min di corsa
bicipiti con manubri alternati 3x10 1,30min di rec
bicipiti alla paca schott con bilancere a z 3x8 1,30min di rec
bicipiti al castello in accosciata al cavo basso 3x8 1,30min di rec

Pulley 4x10 1,30min di rec
lat machine avanti 3x8 1,30min di rec
remtore in piedi con bilancere 3x6 1,30min di rec

Secondo giorno
12min di corsa +12min di ciclette

squat a 3/4 (non portare il culo fino a terra ma vai giù abbastanza da sentire il gluteo lavorare) 4x10 1,30min di rec
leg extension 2x6+6+6 (ogni volta togli il 20/25% del peso) 1,15min di rec
iperestensioni 3x15 1 min di rec
2 min di rec
leg press 3x10 1,30min di rec
leg curl 3x8 1,30min di rec
calf da seduto 4x 8 1,30min di rec

Terzo giorno petto e tricipiti
18min di ciclette + 6min di corsa

panca piana 4x8 1,30min di rec
pectoral machine 2x6+6+6 1,15 min di rec tra le serie (come prima ogni volta scala il 20% del peso)
croci su panca inclinata 3x10 1,30min di rec
french press 3x10 1,30min di rec
push down al castello(e tieni i gomiti stretti) 3x8

Quarto giorno spalle
20min di ciclette + 10min di corsa

Lento avanti 4x10 1,30min di rec
alzate laterali 3x6+6+6 (solito discorso) 1,15min di rec
Croci sopra la testa ai cavi alti 4x10 1,30min di rec
extra rotazione al cavo basso 3x10 senza recupero,lo fai lento con un braccio e poi con l'altro....usa un peso basso

per la prima settimana prendi confidenza con gli esercizi e con i pesi dalla seconda comincia un pochino a spingere...io cerco di aumentare ad ogni serie.....

Inviato da: the brockton blockbuster il 12 Feb 2008 - 14:16

posso azzardare che io metterei bicipiti coi tricipiti e petto con il dorso per allenare insieme i muscoli antagonisti...ma forse e troppo pesante ...ma non mancano gli addominali?

Inviato da: pipponex il 12 Feb 2008 - 14:26

No ora è inutile usare diretti e riflessi deve ancora cominciare ad allenarsi
Hai ragione
quindi ogni giorno di lavoro fai 4x15 di addominali alla fine di ogni allenamento

Inviato da: the brockton blockbuster il 12 Feb 2008 - 14:38

si si e vero è ancora presto per il superset bisogna arrivarci a tappe...pero un mesetto e io i super set li vedrei bene, ma se ne parlerà poi

Inviato da: graograman il 13 Feb 2008 - 19:21

Primo giorno bicipiti e dorso
15min di ciclette + 10min di corsa --> a quale frequenza cardiaca?
bicipiti con manubri alternati 3x10 1,30min di rec --> da seduto?
bicipiti alla paca schott con bilancere a z 3x8 1,30min di rec
bicipiti al castello in accosciata al cavo basso 3x8 1,30min di rec singolo braccio simili ai curl concentrati?

Pulley 4x10 1,30min di rec
lat machine avanti 3x8 1,30min di rec
remtore in piedi con bilancere 3x6 1,30min di rec spiegamelo

Secondo giorno
12min di corsa +12min di ciclette al solito cardiofreq

squat a 3/4 (non portare il culo fino a terra ma vai giù abbastanza da sentire il gluteo lavorare) 4x10 1,30min di rec
leg extension 2x6+6+6 (ogni volta togli il 20/25% del peso) 1,15min di rec
iperestensioni 3x15 1 min di rec
2 min di rec
leg press 3x10 1,30min di rec
leg curl 3x8 1,30min di rec
calf da seduto 4x 8 1,30min di rec

Devo per forza fare gambe? Ho delle gambe abbastanza muscolose, potrei saltarle, calcolando che il fatto stesso di “spostarmi” me le rende abbastanza toniche.

Terzo giorno petto e tricipiti
18min di ciclette + 6min di corsa cardio freq

panca piana 4x8 1,30min di rec
pectoral machine 2x6+6+6 1,15 min di rec tra le serie (come prima ogni volta scala il 20% del peso) ho capito bene 6+6+6 recupero poi 6+6+6
croci su panca inclinata 3x10 1,30min di rec
french press 3x10 1,30min di rec bilanciere, bilanciere Z, o manubri?
push down al castello(e tieni i gomiti stretti) 3x8 vale lo stesso l’ercolina? Quale manubrio? (inclinato, dritto, corda)

Quarto giorno spalle
20min di ciclette + 10min di corsa cardio freq

Lento avanti 4x10 1,30min di rec da in piedi?
alzate laterali 3x6+6+6 (solito discorso) 1,15min di rec da in piedi?
Croci sopra la testa ai cavi alti 4x10 1,30min di rec
extra rotazione al cavo basso 3x10 senza recupero,lo fai lento con un braccio e poi con l'altro....usa un peso basso spiegamelo

Inviato da: pipponex il 13 Feb 2008 - 22:48

Allora mettiamo che lo fai per il braccio destro....tieni il cavo alla tua sx e con la destra afferri il cavo basso....hai sempre la base del cavo alla tua sxil corpo è dritto,a quel punto pieghi il gomito dx e sollevi l'avambraccio tanto da farlo diventare parallelo al tuyo corpo....a questo punto compi una rotazione come un compasso,il tuo corpo resta fermo e l'avambraccio compie una semi rotazione da sx a dx rimanendo parallelo al corpo

Inviato da: Franz il 16 Feb 2008 - 12:17

Chiedo a voi esperti...
Quali sono le differenze sostanziali tra un'ora di sala pesi e un'ora di attività a corpo libero abbastanza pesante (al massimo con pesi, sbarre, elastici, step, sacchi per fit-boxe)?

EDIT: grammatica

Inviato da: graograman il 16 Feb 2008 - 13:34

pippone io non ci ho capito un cazzo e non mi hai spiegato anche gli altri esercizi, rileggiti il mio post per favore

Inviato da: pipponex il 16 Feb 2008 - 14:15

Ma guarda che te li ho spiegati.....leggi nella risposta di prima di fianco alle tue domande nel quote.......

Inviato da: the brockton blockbuster il 16 Feb 2008 - 15:01

scusa, ma non ho capito bene cosa intendi per corpo libero...intendi addominali, flessioni sulle braccia ecc ecc... oppure fit boxe, pump ecc ecc...?perche son 2 cose differenti... e con differenze vuoi sapere gli effetti che danno?

Inviato da: Franz il 16 Feb 2008 - 15:12

Fit boxe, pump, gag, ecc... Io seguo quelli.
Non mi piacerebbe passare alla sala pesi, però mi chiedevo quali sono, a livello di effetti sul corpo, le differenze tra le due attività.

Inviato da: pipponex il 16 Feb 2008 - 15:22

Beh di differenze ce ne sono tante....
Il corpo libero credo sia un buon allenamento ma spesso viene affrontato in modo incompleto....
nel senso che non tutto viene allenato in egual modo...
personalmente lo vedo più adatto ad una ragazza che ad un ragazzo,ma è anche vero che spesso non ha esercizi che ti fanno crescere ovunque......
sono focalizzati sua gambe sedere e addome,dimenticando spesso parti come braccia spalle e petto
senza contare che non sono adatti a tutti,come per esempio chi ha problemi alla schiena
L'integrazione è la cosa migliore per me.....come un bodybuilder che non fa cardio.....

Inviato da: the brockton blockbuster il 16 Feb 2008 - 15:32

gli sport che fai tendono a tonificare e rendere più forte e attivo il muscolo(retto addominale,piccolo e grande gluteo e tutti quelli della coscia,adduttori abduttori vasto laterale,mediale e le catene posteriori. etc..)
fai benissimo a seguire il corso di gag, abbinandoci la fit boxe che è aerobica,cioè sforzi dove usi l'ossigeno per ossidare le tue riserve, la quale aiuta a dimagrire, previene i disturbi cardiocircolatori, rassoda e modella il corpo, rilassa, scaricando le tensioni ed è divertente
se poi abbini dello Stretching sarebbe perfetto cosi mantieni l'elasticità dei muscoli, aumenti la vascolarizzazione muscolare e fa un buon lavoro cardiocircolatorio.

bhe invece per i pesi bisognerebbe vedere cosa vorresti fare tu...
di norma l'allenamento con i pesi oltre al possibile sviluppo dell’ipertrofia (aumento del volume dei muscoli) e della forza muscolare con un miglior rapporto tra massa magra e massa grassa, produce altri numerosi ed importanti benefici per:
l'apparato cardiovascolare
l'apparato respiratorio
l'apparato scheletrico
il sistema nervoso.

Inviato da: Boris il 16 Feb 2008 - 15:38

i benefici all'apparato cardiovascolare non dovrebbero esserci, almeno che uno non faccia pesi "a circuito" che aumentano leggermente la capacità aerobica. addirittura fare pesi con carichi pesanti è dannoso alla lunga ( anche se sinceramente non so se è dannoso in se o a causa dell'aumento di massa muscolare e quindi del peso corporeo )

Inviato da: the brockton blockbuster il 16 Feb 2008 - 15:44

i benefici sono:
-un maggior volume della gittata sistolica, con conseguente aumento (a parità di battiti) della gittata cardiaca
-una riduzione della frequenza cardiaca a riposo
-un calo della pressione arterovenosa.

il potenziamento del sistema cardiocircolatorio è più spinto dagli allenamenti strutturati con serie di oltre 15 ripetizioni, quindi con carichi medio-bassi,con pause molto brevi tra le serie stesse, in cui, quindi ci si trova a lavorare con frequenze cardiache relativamente alte, anche oltre l'80% della massima
poi stiamo dando dei consigli a una ragazza, che non penso metta 70 kg su un bilanciere per fare i bicipiti...

Inviato da: Boris il 16 Feb 2008 - 15:56

guarda non so dove le hai lette queste cose... cmq ne parlavo qualche tempo fa con mio papà ( che è un cardiochirurgo ) e mi spiegava che se uno per molto tempo ( anni ) fa sempre pesi con carichi pesanti il cuore cambia "conformazione" ( diventanto + grosso mi sembra ) e quindi diventanto inefficiente. di + non ti so dire. stavo cercando giusto adesso qualche articolo su google a proposito ma oltre alle decine di siti di bodybuilding che ovviamente dicono è tutto buono di siti medici non ho ancora trovato niente.. se trovo posto cmq.

http://www.albanesi.it/Corsa/bodybuilding2.htm

Chi fa sport deve in qualche modo migliorare la propria salute. Ed è in base a questa definizione che si può distinguere fra fat builder e body builder:



il body builder ha come scopo la volumizzazione del suo corpo con la minor percentuale di massa grassa.



Purtroppo la riduzione della percentuale di massa grassa (quando è reale) è ben poca cosa e fra l'altro potrebbe essere facilmente raggiunta anche con altre attività sportive o semplicemente con un regime alimentare ipocalorico.

È evidente che il vincolo della minor percentuale possibile di massa grassa fa la distinzione fra sportivi e non, fra atleti e "armadi" alla Bud Spencer (non me ne voglia il simpatico Bud), salutisticamente irrilevanti. Ma non basta.

Innanzitutto perché la crescita muscolare quando si supera (come per chi la pone alla base della propria attività fisica) un limite "normale" fa a pugni con la salute. Infatti basta una visita medica e l'analisi degli esami del sangue di un bodybuilder per scoprire che non ha avuto nessun vantaggio salutistico dalla pratica del suo sport:

nessun aumento del colesterolo buono

nessuna diminuzione della pressione sanguigna (anzi spesso aumenta)

un'ipertrofica cardiaca di tipo concentrico, cioè aumenta lo spessore delle pareti anziché il volume del cuore
nessun aumento delle dimensioni dei globuli rossi

nessuna diminuzione significativa della frequenza cardiaca

nessuna diminuzione della glicemia ecc.

Inviato da: graograman il 16 Feb 2008 - 16:01

ho letto adesso, pippone io sono mongolo, devi capirlo

Inviato da: the brockton blockbuster il 16 Feb 2008 - 16:05

ma almeno hai letto quello che ho scritto??
"il potenziamento del sistema cardiocircolatorio è più spinto dagli allenamenti strutturati con serie di oltre 15 ripetizioni, quindi con carichi medio-bassi"

secondo perche molti aggiungono alla fine di una serie pesante, una serie con meta del peso facendo anche moltissime ripetizioni??



L'attività fisica produce evidenti effetti sul sistema cardio-circolatorio:
La forma del cuore cambia. Infatti, il cuore di un atleta diventa quasi sferico.
Il cuore diventa più grosso. Aumentano di volume le cavità interne: atri e ventricoli (ipercardiovolume) e le stesse pareti muscolari si ispessiscono (ipertrofia del miocardio).
Aumenta la gittata sistolica (quantità di sangue messa in circolo in un minuto).

Aumenta (durante il lavoro) la frequenza cardiaca (numero delle pulsazioni al minuto). A parità di lavoro il soggetto meglio allenato avrà un numero di pulsazioni minori, grazie alla capacità del suo cuore di pompare una maggiore quantità di sangue.
Riduzione delle pulsazioni a riposo (bradicardia). E' questo uno degli effetti più semplicemente controllabili, ma che si ottiene solo grazie ad un costante e prolungato allenamento. Grandi atleti, soprattutto quelli impegnati in gare di resistenza prolungata, hanno una frequenza cardiaca di 36/40 battiti al minuto.
Riduzione dei tempi di recupero dopo lo sforzo. Il soggetto allenato ritorna più velocemente del sedentario al ritmo cardiaco di riposo.
Aumento dei capillari del cuore. Il cuore di chi si allena aumenta il numero dei suoi capillari per garantirsi una migliore irrorazione e nutrizione.

Aumento dei capillari nei muscoli. L'apertura dei nuovi canaletti di irrorazione sanguigna è importante per migliorare la nutrizione dei muscoli e per eliminare le scorie prodotte dalla contrazione muscolare.
Dirottamento del sangue. Quando si è impegnati in un lavoro fisico intenso, il sangue viene convogliato verso i muscoli impegnati e viene sottratto ad altri settori. Sono principalmente l'intestino, lo stomaco, il fegato e la milza a cedere sangue per il lavoro muscolare. E' per questo motivo che chi è poco allenato accusa dolori al fianco destro o sinistro.
Facilitazione del ritorno del sangue al cuore. Durante il movimento, i muscoli con la loro contrazione "massaggiano" e "spremono" le vene che, grazie alle valvole a nido di rondine, convogliano in direzione del cuore.

Inviato da: Franz il 16 Feb 2008 - 16:05

Beh sul fatto delle braccia non sono d'accordo... Con fit boxe le ho molto più muscolose, anzi devo dire che sono la parte che ho sviluppato di più, quella dove vedo le maggiori differenze.
Per il resto sono rimasta circa uguale, forse sono dimagrita ma davvero poco (come volume intendo... insomma, non ho cambiato taglie di vestiti) però ho messo su diversi chili e sono molto più tonica.
Il mio scopo è più che altro quello di scaricarmi... Per questo non riesco a seguire la sala pesi, lì mi sentirei stressata mentre durante i corsi sento proprio le tensioni che se ne vanno...
Comunque l'ideale dite che sarebbe fare un pò e un pò?

Inviato da: Boris il 16 Feb 2008 - 16:26

avevo letto di fretta l'ultima parte, che cmq in sostanza mi sembra di capire che è circa la stessa cosa che si ha con gli allenamenti a circuito.





sulla seconda parte invece mi sembra che tu faccia confusione tra attività fisica-body building.



cmq stavo facendo un discorso generico . non specifico x una ragazza.
non è che poi voglio condannare chi fa pesi con carichi pesanti, pure io faccio palestra da un bel po' ... però faccio anche un botto d'aerobica tra allenamenti dell'hockey, partite, corsa, corsa con ripetute e cyclette.

Inviato da: the brockton blockbuster il 16 Feb 2008 - 16:28

bhe bisogna vedere da quanto pratichi...per fitboxe quanto riguarda il peso forse all'inizio nn te ne accorgi ma il corpo si modella, diventi più tonica e ti rassodi, poi sei meno stanca e più rilassata..

prova ad associare la fitboxe con pesi leggeri con alte ripetizioni...poi dicci come ti trovi

@boris: rileggiti tutto e guarda se ho parlato di body building, ho parlato di allenamento coi pesi rispondendo a una domanda che è stata fatta, non sono io che mi confondo con il body building anche perchè nei miei post precedenti non l'ho manco accennato

Inviato da: Boris il 16 Feb 2008 - 16:49

sono io che ho usato in modo improprio il termine body building. le considerazioni che ho fatto prima cmq sono riferite a chi fa un uso intensivo di pesi e di carichi pesanti.

Inviato da: Franz il 16 Feb 2008 - 17:08

Questo è verissimo! E proverò a seguire il tuo consiglio. Grazie a tutti!

Inviato da: the brockton blockbuster il 16 Feb 2008 - 17:13

prova e poi dicci!! figurati

Inviato da: graograman il 21 Feb 2008 - 08:01

mo mama mia pippone, che male alle braccia!!!
ho un male nell'incavo dove c'è l'attaccatura del bicipite....

OTTIMA COSA

comunque ieri ho fatto il giorno total aerobico, sei sicuro che 120 bpm siano una buona frequenza? non ho sudato e
avrei potuto pedalare per due giorni

saliamo a 130? o teniamo ancora 120?

Inviato da: Tas il 21 Feb 2008 - 08:52

Ho ripreso a fare gli stacchi...ho i lombi dolenti cazzo !!

Inviato da: pipponex il 21 Feb 2008 - 16:09

Bene li reggi bene.....allora direi che possiamo fare così...parti con 120 e sali progressivamente fino a 140 con spint finale di 45sec-1min a 150!


gambe tese o classici?

Inviato da: the brockton blockbuster il 21 Feb 2008 - 22:44

oggi mentre ero in palestra dopo essermi cambiato, stavo facendo due chiacchere con la ragazza che c'è alla reception, arriva un conoscente che non vedevo da un po di tempo e mi fa:

ehy elia e da un bel po che non ci si vede lo sai, che ho fatto dei progressi da paura ho messo su una gran massa muscolare...
io: bhe son contento per te...
intanto faccio riscaldamento e vado a fare un po di alzate laterali...il tipo che si era andato a cambiare scende in canottiera e pantaloncini, meno male che aveva messo su massa ,i pochi muscoli che aveva messo su erano acquosi e gonfi, chiaramente per un eccessivo uso di creatina..vah bhe ma non è qui che volevo parare...
si va a mettere in panca, propio di fianco a me, e inizia a pompare facendo il solito 3x12 a una velocita impressionante, senza mai fermarsi e senza mai respirare, scende dalla panca e inizia a fare altri esercizi...io continuando a fare il mio work out lo guardo...non vi dico, tutti gli esercizi che ha fatto erano fatti da schifo...passa una mezzoretta e lo vedo che mi si avvicina e mi fa:
va beh per oggi ho finito, ti saluto che adesso me ne vado a cena che mia madre ha fatto la cotoletta con le patate fritte e il dolce tiramisu
io guardandolo con occhi fuori dalla testa gli dico: ma non è un po pesantina come dieta e soprattutto di sera??
lui:ma che io digerisco tutto, pensa che sabato sono andato a mangiare i pinzini fritti coi salumi alle 2 notte...
io con (scusate il francesismo) i coglioni al livello delle ginocchia gli dico: ah,ok allora buon appetito, scusa ma adesso torno ad allenarmi che se no perdo il ritmo....

a voi e mai successo una cosa del genere...son sicuro di si...avanti raccontate cosi ci facciam 2 risate

P.S.: fra un po dovrei andare a lavorare a spina per 6-7 mesi qualcuno sa se c'è una palestra a spina o a estensi?grazie

Inviato da: Mirko83 il 21 Feb 2008 - 23:13

Guarda ce n'è tantissima di gente così!!!! Ne vedo anche io in palestra!
A parte che secondo me se uno dve andare in palestra solo per fare il figo o solo per un puro discorso estetico può fare a meno! Puoi tribolare anche in altri modi! A me piace andarci così faccio anche 2 chiacchere e mi passo un po il tempo, poi integro con il calcio dato che faccio solo un allenamento a settimana; poi cerco di fare sempre tutto quello che devo fare senza scannarmi, l'importante è farlo bene! I kg che tiri su contano poco!

Cmq i migliori sono quelli che vengono una volta al mese, poi caricano dei gran kg, fanno un colpo e gli trema il braccio e poi dicono: "Oggi sono scarico".
No! Oggi come ieri sei sfigato!!!!

Inviato da: Boris il 21 Feb 2008 - 23:16

ce ne è una agli estensi. sulla via che porta al piazzale dove si prende il traghetto per andare a porto garibaldi. hai presente la zona?

Inviato da: the brockton blockbuster il 21 Feb 2008 - 23:27

@mirko: e lo so che le palestra son piene di sta gente...anche io faccio sempre 2 chiacchere prima e dopo l'allenamento..oppure mentre faccio il riposo tra le serie mi piace fare le mia battutine con gli altri..pero mentre sollevo mi isolo praticamente dal mondo...tranne in sti casi che vedo delle porcate del genere allora mi deconcentro
tiro fuori dal cappello una mia perla "l'importante non è quanti kili tiri su...è come li tiri su che fa la differenza"

son forti anche quelli che quando fai la cyclette ti giardano il display per sapere che cosa fai e loro lo impostano piu alto...oppure anche quelli che si portan le proteine e si preparano la borraccia(quasi sempre rosa fluo) sotto il tuo naso per far vedere che usano le proteine

@boris:si forse ho capito dopo la stazione dei carabinieri che c'è quella curva sulla sinistra con tutti gli appartamentini?

Inviato da: Tas il 22 Feb 2008 - 15:23

non classici in senso stretto perchè utilizzo la quod bar (si dice quod !??)...ad ogni modo è un esercizio superbo per tutto il corpo. cosa dici ?

Inviato da: the brockton blockbuster il 24 Feb 2008 - 22:02

nessuno ha sentito mai parlare di Greg Kovacs?
tirato è 150kg...In masa è 182kg per 1,87,180cm di circonferenza toracica!!!!
con 68,5 cm di braccio in massa,12000cal,800-1000g di proteine giornaliere...praticamente l'anello mancante tra un uomo e un cavallo


qualcuno sa che fine ha fatto? le ultime notizie che ho avuto lo davano in preparazione per le gare strong man..

Inviato da: the brockton blockbuster il 25 Feb 2008 - 21:33

volevo prendere un libro sul body building..qualcuno ha qualche consiglio??
sono indeciso tra Poliquin - I principi di Polquin, Giovanni Cianti - Bodybuilding o power flex di de angelis...qualcuno ne conosce altri validi?

Inviato da: pipponex il 25 Feb 2008 - 21:36

Ma non ne conosco molti ma sono sempre cose che ho uardato in modo molto perplesso......
Parlando di Greg Kovacs credo si sia ritirato dal bodybuilding dati i sui scarsi risultati da pro....mai meglio del 12' posto...infatti se vedi le sue foto in gara non è un gran che e quella postata da te per me è ritoccata al computer.....soprattutto nell'addome

Inviato da: the brockton blockbuster il 25 Feb 2008 - 21:49

mi sa che prendero quello di poliquin di libro mi han detto che uno dei piu completi...
si ho visto dei video in gara grosso, senza linea e col bacino dilatato...pero mi piace come fisico, grossissimo e, al contrario di molti bodybuilders, con una forza straordinaria (tacchi con piu di 400 kg e panca con piu di 350 kg ecc ecc) infatti adesso dovrebbe fare gare strong man

Inviato da: pipponex il 25 Feb 2008 - 21:56

Ma guarda che di norma i bodybuilders hanno una forza notevole.....ma molta ad essere sinceri.....lascia perdere coleman ma guarda Cutler,Levrone,Warren e Martinez che sfortunatamente non gareggerà mai più......

Inviato da: the brockton blockbuster il 25 Feb 2008 - 22:00

martinez non gareggera piu? peccato
parlavo in generale non di atleti di quel calibro

Inviato da: pipponex il 25 Feb 2008 - 22:03

Ah ok....non credo che gareggi più perchè ho scoperto che qualche giorno fa si è rotto tutti i legamenti del ginocchio!

Inviato da: the brockton blockbuster il 25 Feb 2008 - 22:09

un peccato veramente, stava migliorando continuamente un gran fisico...anche se il suo addome si stava gonfiando e aveva il synthol o qualche protesi nei tricipiti e nei polpacci era un ottimo atleta...era molto elegante e proporzionato quando gareggiava

Inviato da: pipponex il 25 Feb 2008 - 22:39

Se non ha vinto quest'anno l'olympia non lo avrebbe mai vinto perchè era quasi perfetto
non credo usi synthol perchè toglie definizione e lui era definitissimo e non credo usi protesi perchè il fisico era giustamente omogeneo e proporzionato

Inviato da: the brockton blockbuster il 25 Feb 2008 - 23:04

dai i tricipiti e i polpacci non sono naturali e ti ho cerchiato anche l'addome dilatato...secondo me è synthol poi quando ho saputo che è un protetto si sarcev...la mia teoria e stata praticamente confermata
poi col syntol iniettarsi 2.5 litri nella braccia come valentino e 0.3 in tutto il corpo o in punti specifici sono due cose diverse

Inviato da: pipponex il 26 Feb 2008 - 00:01

Il polpaccio è "naturale" e l'addome non è dilatato....quello di coleman era dilatato....per quel che riguarda il tricipite non so....ma non credo

Inviato da: the brockton blockbuster il 26 Feb 2008 - 12:20

a me non sembra propio naturale quel polpaccio, ma mi potrei sbagliare...
l'addome è un po dilatato, non ai livelli di coleman e altri, ma rispetto agli anni scorsi un po lo è...non si vede bene in quella foto, se ne trovo una vecchia e una attuale in un'altra posa la differenza si vede...

Inviato da: Ery il 26 Feb 2008 - 13:15

Anche io vado in palestra faccio step da brava donnina...ma definirmi amante è un parolone!!!
Come dico con alcune mie amiche ci vado solo per cercare di porre rimedio ai tanti errori di madre natura peccato che di risultati non se ne vedano molto...ma chi la dura la vince no?!?!?!?

Inviato da: Boris il 26 Feb 2008 - 15:10

io sto preparando la nuova tabella con il mio preparatore. principalmente sarà diretta verso lo sviluppo della forza. eravamo però indecisi se fare una tabella di forza bruta o una di forza ignorante. ho scelto per la forza ignorante: principalmente mi concentrerò nell'alzare le macchine nel parcheggio tipo stacchi da terra, strappare elenchi del telefono e far scoppiare lattine di birra con una mano sola.

Inviato da: the brockton blockbuster il 26 Feb 2008 - 15:17

puoi anche girare le ruote dei trattori e trainare i camion

Inviato da: Boris il 26 Feb 2008 - 15:22

ah ah ah no sennò quella era forza bruta

Inviato da: the brockton blockbuster il 26 Feb 2008 - 15:26

azzo è vero...potresti andare a lavorare come boscaiolo e alzare tronchi d'albero
io avrei scelto la forza bruta, magari dopo uno puo andare a lavorare in un circo he he he

Inviato da: Boris il 26 Feb 2008 - 15:30

è che mi devo preparare per l'estate... perchè se sono in spiaggia per fare il figo una lattina di birra la trovo velocemente, idem per la macchina , basta andare nel parcheggio. invece un camion o una ruota di un trattore sono più difficili da trovare e non posso dire in un bar "per caso qualcuno si è portato dietro il camion?"

Inviato da: the brockton blockbuster il 26 Feb 2008 - 15:36

la spiaggia non è un mio problema, mi sta su sia il caldo che la sabbia, al massimo ci andavo a correre il mattino...adesso che so della palestra a estensi i miei pomeriggi li passero la dentro

Inviato da: Boris il 26 Feb 2008 - 15:38

dovrebbero fare le palestre in spiaggia stile americano! fighissime! l'unico problema e che stendersi sulla panca piana nera sotto il sole può scottare!

Inviato da: the brockton blockbuster il 26 Feb 2008 - 15:42

eheheh e prendere in mano dei bilancieri in acciao bollenti non mi sembra una gran idea...poi allenarsi sotto un sole che ciocca facendo degli sforzi, è una situazione da farsi venire un coccolone a rimini e riccione invece ci sono, a rimini c'è il sea sun fitness 63 A che fa la palestra in spiaggia in stile californiano , pero ci sono solo sulla riviera romagnola qui da noi mi sa che non ci sia niente..

pero gli attrezzi, come vedi, sono sotto degli ombrelloni...ma c'è caldo comunque...

Inviato da: pipponex il 26 Feb 2008 - 22:51

La cosa importante è allenarsi e che ti piaccia,perchè se lo vedi come un'imposizione non andrà mai bene......
Sono proprio curioso di vedere la tua scheda nuova sai Boris.....io amo la forza bruta ma fatta sempre con un po' di tecnica.....
che hai contro lo strongman?Quando torno dalla bielorussia quest'estate vado a farne una gara a milano anche se sarò leggero a chili....ma ho troppa voglia di provare.....
io scheda la cambio tra 3 settimane.....e ieri mi sono allenato con il mio preparatore che si sta allenando per la sera dei campioni di la spezia a maggio e i campionati italiani ifbb di giugno....total body ieri....e dopo lo squat ho avuto quasi i conati di vomito

Inviato da: the brockton blockbuster il 26 Feb 2008 - 23:10

sarei curioso di vederti in una gara di strongman!! vai a fare delle gare in biellorussia?vale tudo?
sarei anche curioso di incontrare il tuo allenatore
cavolo notte dei campioni e ifbb..non oso immaginare il fisico...

Inviato da: pipponex il 26 Feb 2008 - 23:27

No niente vale tudo ma lotta libera
Ma io con lui mi trovo bene....è una persona molto valida che mi segue sia dieta che allenamento di pesi......
beh in gara è notevole,gareggia nei -80kg ed è alto......cioè basso 165....se ci riesco domani posto una sua foto da gara

Inviato da: Boris il 27 Feb 2008 - 00:34

no ho niente contro lo strongman ... anzi chi tira su tanta ghisa in palestra mi sta simpatico come fenotipo umano.

cmq la mia tabella al momento è per la massa xchè sono a dieta e sennò penso che perderei troppi muscoli

circa ( vado a memoria )

3 volte a settimana

1 volta
panca piana 5/max/max x 4 20' / 2min
croci 6+6+6 1min 30 sec
trazioni sbarra ( davanti alla testa ) 5/max/max x 4 20' / 2 min
rematore 6+6+6 1min 30 sec
addominali
cardio ( 24 minuti di ripetute + 10 di cyclette x fare defaticamento )

2 volta
lento avanti 5/max/max x 4 20' / 2min
alzate laterali 6+6+6 1min 30 sec
bicipiti con bilancere sagomato( come cazzo si chiama?? ) 5/max/max 20' 1min 30 sec
bicipiti alternato ( coi manubri singoli ) 6+6+6 1min 30 sec
tricipiti french press 5/max/max 20' 1min30 sec
tricipiti cavi con corda 6+6+6 1min30sec
addominali
cardio ( 24 minuti ripetute + 10 cyclette x fare defaticamento )

3 volta
chest press 4x10 1min 30 sec
shoulder press 4x10 1min 30 sec
lat machine ( trazioni dietro la testa ) 4x10 1min 30 sec
curl ai cavi per bicipiti 3x10 1min
tricipiti ( non mi ricordo il nome... la macchina dove sei fanno i deep per i pettorali ma a gomiti chiusi x i tricipiti ) 3xmax 1 min
addominali

Inviato da: the brockton blockbuster il 27 Feb 2008 - 13:59

@boris: ci ho capito poco...che sono i max/max/20'?una formula chimica?

fra un po ci sarà il mese nuovo e ho deciso di cambiare tutto, solo massa senza troppi fronzoli, ripetizioni basse e col carico maggiore, cambiato anche dieta inseriti anche i cairboidrati..

1° giorno spalle-addominali
-lento avanti con bilancere 4x6-8-8-10 rip 2'
-alzate laterali con manubri 3x 8 rip 1' 30"
-alzate frontali 3 x 8 rip 2'
-alzate di spalle per trapezio 3x8 rip 2'
-tirate al mento 3x8 rip 2'
-crunch 3 x max rip 1'30"
-crunch con torsione 3 x max rip 1'30"


2° giorno petto/tricipiti/avambraccia
-panca piana 4x 6 - 8 - 8 - 10 rip 2'
-con panca inclinata a 45' spinte con manubri 3x8 rip 2'
-panca a 30' croci con manubri 3x8 rip 2'
-panca presa stretta 3x8 rip 2'
-franch press con bil 3x8 rip 2'
-concentrato dietro il collo con manubri 3x8 rip 2'
-flesso-estensioni del polso 3x10 rip 2'


3° giorno schiena-bicipiti

-stacco da terra 5x5 rip 3'
-rematore con manubrio 3x10 3'
-rem bilancere 3x8 rip 2'
-curl col bilanciere 4x8 8 6 6 rip 2'
-curl di concentrazione 3 x 8 rip 2'
-rotazione dei polsi 3x8 2'

4° giorno gambe

-squat 4x 6 - 6 - 8 - 8 rip 3'
-pressa: 3x8 rip 2'
-affondi frontali 3X10 rip 2'
-leg curl 3x8 rip 2'
-polpacci in piedi 2 x max 2'


5° giorno addominali/lombari

-crunch su panca inclinata 3X max rip 2'
-crunch obliqui 3Xmax rip 2'
-Hiperenstensioni con peso aggiuntivo 3x10 2'
-Stacco da terra con manubri a gambe tese 3x8 2'
-Good morning seduto con bilanciere 3x8 2'

Inviato da: Boris il 27 Feb 2008 - 14:37

prendo le 5/max/max: allora fai 5 ripetizioni. aspetti 20 secondi e fai altre ripetizioni fino al cedimento ( quindi si suppone un numero minore di 5, di solito 2 o 1 ripetizione), aspetti 20 secondi e di nuovo fino a cedimento

il 6+6+6 invece fai 6 ripetizioni, cali il peso ( scegliendo un peso adeguato a farne altre 6) ne fai 6 e cali il peso di nuovo e ne fai altre 6 . quindi senza pause.

Inviato da: the brockton blockbuster il 27 Feb 2008 - 14:42

si si ma non avevo capito che c'era scritto.. io scrivo 5*max 20"... poi te hai scritto 20' invece che 20"...c'è una bella differenza da 20 minuti a 20 secondi ihihihih

Inviato da: chicco il 27 Feb 2008 - 14:43

si lo facevo anche io cosi.ora faccio dei lavori che mi ha consigliato uno che va in palestra da 20 anni e che non avevo mai visto fare a nessuno. scegli un peso medio-alto,ne fai una e aspetti 10",poi ne fai 2 e aspetti 10",poi ne fai 3 etc etc finche non arrivi a farne una decina.ti rompe il culo.
ma voi ogni quanto cambiate scheda? io pui o meno ogni mese e mezzo

Inviato da: the brockton blockbuster il 27 Feb 2008 - 14:46

io ogni mese se non ogni 3 settimane...cambio ordine dei muscoli che alleno,esercizi,serie e ripetizioni e recupero, ogni tanto cambio anche la dieta..

Inviato da: Tas il 27 Feb 2008 - 17:08

Mia scheda:

LUN:

Squat 4 x 12 reps
Leg Ext 3 x 12 reps
Polpacci

Addominali vari

MERC

Stacco con quad bar: 4 x 12
Polpacci

VEN
Squat 4 x 12 reps
Polpacci

SAB
Piegamenti sulle braccia 3 x esaur
Trazioni alla sbarra con varie prese fino ad esaur

Figo ?

Inviato da: the brockton blockbuster il 27 Feb 2008 - 17:21

alleni quasi solo le gambe come mai?fai anche tante ripetizioni...per cosa ti vuoi allenare?

Inviato da: Tas il 27 Feb 2008 - 17:28

io di mio : sopra divento un gigante, ma ho le gambe magre...il mio sport è il tennis ! che richiede un buon miscelamento tra forze esplosiva e forza resistente (uno scambio è di circa 40 sec)...E' vero quel che dici, è per equilibrare la struttura...un buon fisico parte dalla base

Inviato da: the brockton blockbuster il 28 Feb 2008 - 15:01

una domanda a quanto arrivano i manubri nella vostra palestra??
nella mia a 30 kg...grazie a dio esistono i manubri scomponibili
ci sono delle palestre hard core a fe o provincia?...il top sarebbe se c'è ne fosse una un po rustica e malfamata...un misto palestra del bronx e bar di perifeira...chiedo troppo?

P.S: appena tornato a casa dalla palestra, con la nuova scheda, vi dico solo che durante il w.o mi venivano i conati di vomito dalla sforzo

Inviato da: Boris il 28 Feb 2008 - 15:04

mi sembra sui 40 kg.... mai andato al putinati? una volta di ghisa ce ne era tanta

Inviato da: chicco il 28 Feb 2008 - 15:04

nella mia a 34,ma giusto perche ci sono 3-4 porci che li usano,li hanno presi solo per loro,il 32 e il 34

Inviato da: Boris il 28 Feb 2008 - 15:11

cmq coi 30 se uno si mette a fare un po' il grezzo c'arriva in fretta... tipo il lento per le spalle x esempio ci arriva anche uno normale senza fare troppo il grezzo...

Inviato da: the brockton blockbuster il 28 Feb 2008 - 15:15

mai andato da putinati...vuol dire che una palestra hard core l'apriremo io e pipponex, tutta in legno perlinato stile anni 60, coi manubri da 60 kg si chiamera "la casa della ghisa" eheheh

@boris: 30 kg infatti son pochi...tipo il rematore con manubrio oggi lo fatto con 45 kg e se non avevo il manubrio scomponibile..li dovevo fare con 30 e quando cappero cresce la massa muscolare...

Inviato da: Boris il 28 Feb 2008 - 15:44

se aprite la "casa della ghisa" sono il primo iscritto

se vuoi andar su col peso e i manubri non bastano ti carichi un'asta da panca piana e fai eserizi simili con quella

Inviato da: the brockton blockbuster il 28 Feb 2008 - 15:50

il bilancere, infatti faccio anche quelli

Inviato da: pipponex il 28 Feb 2008 - 16:00

è davvero la scheda più brutta che abbia mai visto....ma se ottieni risultati va bene.....




Io vado alla putinati e li i manubri arrivano a 37,5kg ma io e altri 2 abbiamo chiesto di comprarne da 40 perchè non ci sono i componibili....
a Poggio Renatico dove un mio carissimo amico ha una palestra i manubri arrivano a 40kg
c'è un'idea in cantiere di aprire un pitbull health iron club nel 2010-2011 ma è ancora tutto in alto mare....una palestra per gente che ha voglia di caricare ghisa......a me piacerebbe molto....ma non si sa....
Ma se aprissi io una palestra metterei i manubri fino a 60kg perchè comunque hai esercizi in cui anche delle persone non particolarmente eccezionali ma bene allenate le potrebbero usare....

A proprosito ma voi in che palestra andate?oppure come i malati come me ne frequentate più di una?

Inviato da: Boris il 28 Feb 2008 - 16:09

io ci metterei anche l'attezzatura per fare le girate al mento e tutti quegli eserizi simili per la potenza esplosiva

io vado alla gym & tonic che come palestra non è male, però secondo me va bene per il "fitness" ha dei limiti x chi vuole qualcosa in +: manca una palestra veramente attrezzata per chi fa preparazione atletica per gli sport a ferrara.... c'è forse il cus che ci "provano" ma è piccolissima e con poca roba dentro. in america ci sono dei centri enormi specifici per le persone che hanno bisogno di fare preparazione atletica vera (tipo centri di "sviluppo" della velocità, forza esplosiva ecc, su youtube è pieno di video di atleti che si allenano in questi centri ). in italia non credo ce ne siano. se non appunto cose piccole e di nicchia come il cus a ferrara.

Inviato da: Tas il 28 Feb 2008 - 16:19

ahhahah !!!

ne andavo così fiero !!

dimmi perché è brutta !!

mi sembra che per le gambe sia buona

Inviato da: pipponex il 28 Feb 2008 - 16:25

a ferrara non c'è nulla di così completo....che abbia visto io:il centro dell'acquaacetosa a Roma,il centro coni di Tirrenia,e la Accademy of fighting a Milano.....
e il mio allenatore dice la base americana che c'è in veneto....non so se vicenza o aviano(che però credo sia in friuli)dove mi ha detto che ci sono delle palestre da far paura.....



si ma fai solo quelle....la parte superiore neanche la guardi....o hai una scompensazione disumana o non saprei.....

Inviato da: Boris il 28 Feb 2008 - 16:25

a ferrara niente?
e la palestra + indicata per fare allenamento in funzione dello sport che c'è a ferrara? e non per il pettorale da mettere fuori al kursaal?

Inviato da: pipponex il 28 Feb 2008 - 16:28

Io alla putinati mi trovo bene ma li ci faccio solo pesi e cardio....anche perchè trovo dei pesi anche nella mia palestra di lotta

Inviato da: the brockton blockbuster il 28 Feb 2008 - 20:21

@tas: non vorrei dire ma anche gli esercizi per la parte sotto mi sembrano un po tristini...poi fai i polpacci 3 volte a settimana quando cavolo si riposano?

/ot di brutto/
pippo te sei passato a veder la palestra di rocco ad alfonsine?a me aveva chiamato per l'inaugurazione ma non ci sono potuto andare..
/ot di brutto finito /


a poggio renatico
la body planet o la di gallo?
magari aprire un iron club
al massimo chiediamo l'autorizzazione alla gold's gym international inc. di aprirne una...pero piu rude senza troppi fronzoli

Inviato da: pipponex il 28 Feb 2008 - 22:07

Si è la body planet di poggio.....
ma la gold's gym non è iron clab è una superpalestra....dove ci vanno un po tutti

Inviato da: the brockton blockbuster il 28 Feb 2008 - 22:48

infatti ho scritto più rude e senza tutti quei fronzoli tipo divanetti supercomodi e marmo rosa che ci sono nella gold's gym
insomma una palestra per super-gainer...no forse no non avrebbe abbastanza clientela...la maggior parte dei frequentatori si presenta con queste parole "non voglio un fisico alla mr universo, voglio metter su solo un po di muscoli" sono la fetta piu grossa, poi se uno e bravo li entusiasma e li trasforma in amanti della palestra hardcore

Inviato da: pipponex il 28 Feb 2008 - 23:10

Ma di ciamo che è un progetto per pochi.....con cui non si vorrebbe avere molto guadagno perchè le palestre diventerebbero 2....
no guarda la maggior parte viene li e ti dice vorrei mettermi in forma epoi gli fai vedere il programma di allenamento....non allucinante premetto.....e ti dicono no no voglio fare meno fatica....
la gente come noi,a cui piace far fatica,sollevare qualcosna in più e vederlo come una conquista,quelli che se non si allenano nei giorni stabiliti(per me tutti) stanno male.....quelli che cominciato un programma specifico di allenamento di 3-4 mesi si fanno foto prima-durante e dopo per vedere gi effetti e pure di peggio,siamo considerati malati o peggio poveri sfigati......

Inviato da: Boris il 28 Feb 2008 - 23:44

se mi metti anche il "death circuit training" dentro una gabbia a sollevare sassi, rigirare ruote di trattore, spaccarsi coi kettlebell e arrampicarsi di braccia sulle funi è la fine

Inviato da: Boris il 29 Feb 2008 - 10:03

a me piacerebbe avere un centro del genere
http://it.youtube.com/watch?v=DT1jI26cTYc
http://it.youtube.com/watch?v=VjIywn3j4Wk

Inviato da: chicco il 29 Feb 2008 - 11:36

sarebbe peso fare una palestra solo per villani: manubri a partire da 20 Kg in su,bilancieri precaricati con almeno 50 Kg, e in generale le macchine hanno i primi pesi saldati,cosi alzi minimo 50 kg,e li fai arrivare a 200.chiaramente in un vecchio capannone,tetto in eternit e pavimento terroso,aperta anche di notte

Inviato da: the brockton blockbuster il 29 Feb 2008 - 11:45

una palestra per pochi eletti...solo puro allenamento...sai che bello senza tutti quei cazzoni che fan solo del panico
basta vedr la faccia della gente quando dici la dieta, ti scambiano per uno che viene da marte...
ieri un amico mi ha detto che una palestra del genere c'è a bologna...ma non so dove non ho ben capito...

Inviato da: Tas il 29 Feb 2008 - 11:51

però li tu saresti usato come bilanciere !!! hihihhi

Inviato da: graograman il 29 Feb 2008 - 19:03

bodyclub ponte

mi ricordo che avevano un seggiolino saldato ad un bilanciere, per sollevare potevi usare i tuoi amici

è a mio parere la palestra + hard gainer di fe

non mi ricordo se è questo il nome giusto, cmq è quella nella via principale che collega ponte al barco

Inviato da: Lou il 29 Feb 2008 - 19:42

Si chiama Life Center. Ci sono andato per anni.
Ci sono Bonfanti e altri pesi massimi.
I manubri arrivavano a 50 kg mi sembra.
Bonfanti ora non è più un peso massimo però.

Inviato da: pipponex il 1 Mar 2008 - 15:04

Ma io li mi ci sono allenato un paio di volte perchè l'istruttore è un mio caro amico ma i manubri arrivano a 36 o 38 e di pesi massimi non ne ho praticamente mai visti e Andrea,non l'ho visto dal vivo ai tempi d'oro ma ora quando si allena....beh diciamo che non impressiona molto

Inviato da: the brockton blockbuster il 4 Mar 2008 - 15:16

mi volevo comprare una panca per addominali da tenere in camera, cosi quando non ho niente da fare mi metto la a fare un po di addominali, avevo pensato di prendere l'ab king pro me ne han parlato bene, che ne pensate?

Inviato da: Boris il 5 Mar 2008 - 16:48

penso sia meglio farli ogni tanto e intensamente fino al cedimento che fargli ogni tanto così "per avere la coscienza a posto"


prima stavo ragionando e mi chiedevo : quali sono gli esercizi fondamentali per costruire una base muscolare potente?
io penso che non dovrebbero mancare questi:
- panca piana
- trazioni alla sbarra
- lento ( dietro )
- squat
- stacchi da terra (metodo classico)

questo poichè finita la stagione di hockey e i playoff mi volevo concentrare facendo pochi esercizi fondamentali con un buon peso sopra ( invece che perdermi in ore di esercizi di concentrazione ) a cui poi abbinare pochi esercizi per sviluppare eventuali muscoli antagonisti ( per esempio leg curl per dar tono al bicipite femorale e ovviamente una buona dose d'addominali ) e un paio d'esercizi per le braccia. al momento non faccio stacchi e squat ma appena posso caricare sulle gambe voglio pompare un po'.

voi che ne pensate?

Inviato da: Boris il 5 Mar 2008 - 17:37

p.s. a che altezza devo avere il bilanciere quando parto con lo stacco da terra? quanto sopra la caviglia?

Inviato da: pipponex il 5 Mar 2008 - 18:19

Ma direi che li hai centrati ma io vorrei ampliare la lista
petto:panca piana,croci su inclinata,spinte coi manubri all'inclinata
spalle.lento avanti(dietro ammazzi l'articolazione),alzate laterali
dorso:trazioni senza dubbio ma un buon pulley e rematore servono molto
gambe:squat senza dubbio ma anche il leg curl

Inviato da: Boris il 5 Mar 2008 - 18:26

il lento dietro non va bene?

Inviato da: the brockton blockbuster il 5 Mar 2008 - 18:38

io li faccio sempre gli addominali nella mia scheda...era solo per farli quando mi annoio a casa e non so cosa fare

per me sono:
quelli che si devono assolutissimamente fare:
-panca piana
-stacchi classici
-squat
quelli complementari ma che non devono mancare:
-trazioni alla sbarra
-lento avanti
-rematore con bilanciere
-bicipiti e tricipiti con il bilanciere
e soprattutto per un bel fisico:
mangiare, riposare, allenarsi nei giusti tempi e quando sei in palestra spingere come un toro

io in stacco sono arrivato a 150kgx5 , non sono neanche tantissimi...domani cerco di migliorare speriam che non mi venga l'ernia xD

Inviato da: the brockton blockbuster il 5 Mar 2008 - 21:39

come?che te frega di quanto sopra la caviglia??di solito appena sopra la caviglia o tra caviglia e stinco o allo stinco...dipende tutto dalla circonferenza dei dischi di ghisa